三、按法
用指、掌、肘或肢體的其他部分著力， 由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上， 停留一段時(shí)間(約30s)， 再由重到輕地緩緩放松的手法為按法 。 具有疏筋活絡(luò)， 放松肌肉， 消除疲勞， 活血止痛， 整形復(fù)位等作用 。 拇指按法適用于經(jīng)絡(luò)穴位， 臨床上常與拇指揉法相結(jié)合， 組成“按揉”復(fù)合手法， 以提高按摩效應(yīng)及緩解用力按壓后的不適感， 掌按法多用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或發(fā)緊、也用于關(guān)節(jié)處， 如腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等 。 用指端、肘尖、足跟等點(diǎn)按穴位， 是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法與步驟 。
1．用指、掌、肘或肢體其他部分著力于皮膚上 。
2．由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上， 停留一段時(shí)間， 再由重到輕地緩緩放松 。
3．按法中以指按法和掌按法兩種最為常用 。 拇指或示、中、環(huán)指面著力， 按壓體表某一部位或穴位， 稱指按法 。 用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位， 稱掌按法 。
(二)動(dòng)作要領(lǐng)
1．按壓著力部位要緊貼體表不可移動(dòng)， 操作時(shí)用力方向要與體表垂直， 由輕逐重， 穩(wěn)而持續(xù)， 使力達(dá)組織深部 。
2．拇指按穴位要準(zhǔn)確， 用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺為度 。
四、拍擊法
用手掌或手的尺側(cè)面等拍擊體表的手法為拍擊法 。 常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法 。 均具有促進(jìn)血液循環(huán)， 舒展肌筋， 消除疲勞和調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性的作用 。 多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處 。 緩緩的拍打和叩擊， 常用于運(yùn)動(dòng)后加速消除疲勞；用力較大， 頻率較快， 持續(xù)時(shí)間短的切擊 。 ， 常用于運(yùn)動(dòng)前提高神經(jīng)肌肉興奮性 。 單指或多指的叩擊是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法與步驟
1．拍打時(shí)， 兩手半握拳或五指并攏， 拇指伸直， 其余四指的掌指關(guān)節(jié)屈曲成空心掌， 掌心向下 。 叩擊時(shí)， 兩手握空拳， 尺側(cè)面向下 。 也可用5個(gè)手指或3個(gè)手指或一個(gè)手指指端叩打在一定的部位上 。 切擊時(shí)， 兩手的手指伸直， 五指并攏， 尺側(cè)面向下 。
2． 兩手有節(jié)奏地進(jìn)行上下交替拍打 。
(二)動(dòng)作要領(lǐng)
1．拍打時(shí)， 肩、肘、腕要放松， 以手腕發(fā)力， 著力輕巧而有彈性， 動(dòng)作要協(xié)調(diào)靈活， 頻率要均勻 。
2．叩擊和切擊時(shí)， 以肘為支點(diǎn)進(jìn)行發(fā)力 。 叩擊時(shí)肩、肘、腕要放松；切擊時(shí)肩、肘、腕較為緊張， 力達(dá)組織深部 。 動(dòng)作要協(xié)調(diào)、連續(xù)、靈活 。
以上是責(zé)任編輯小編整理的跑步膝蓋脹痛如何按摩的內(nèi)容， 在跑步過程中膝蓋脹痛的話可以按照上面的方法來進(jìn)行按摩， 如果大家還想了解更多跑步膝的知識(shí)， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧 。
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