大腿肌肉拉傷，也就是部分肌纖維承受的拉力過(guò)大而撕裂，臨床上將肌肉拉傷分為三級(jí)，那么大腿拉傷可以慢跑嗎？跟著【大腿拉傷可以慢跑嗎】責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解了解吧 。
慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏，不要憋氣 。 跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺 。 要保持均勻的速度，以主觀上不覺(jué)得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛為宜，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的 。 很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的 。 因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來(lái)看看大腿拉傷可以慢跑嗎？
對(duì)業(yè)余跑友來(lái)說(shuō)，當(dāng)意識(shí)到大腿肌肉拉傷時(shí)應(yīng)立即休息，停止訓(xùn)練3—7天，并在在頭24-48小時(shí)內(nèi)采取冰敷、加壓、抬高的措施，這樣有助于消腫和控制炎癥反應(yīng)，為后期的修復(fù)創(chuàng)造良好的基礎(chǔ) 。 注意，這里只針對(duì)1級(jí)拉傷，可以經(jīng)過(guò)自行處理恢復(fù) 。 2級(jí)以上的肌肉拉傷，特別在受傷部位可以摸到缺損時(shí)，建議盡早求醫(yī)，不要自行處理 。 因?yàn)榧±w維嚴(yán)重?cái)嗔押?，如果處理不?dāng)，可能延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間或造成后遺癥 。
千萬(wàn)不要按摩、拉伸、熱敷！這是因?yàn)樵陬^3天，損傷大多還屬于一個(gè)急性炎癥期，如果進(jìn)行按摩、拉伸、熱敷，就容易使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，炎癥反應(yīng)加重，對(duì)損傷愈合不利 。
但是停止訓(xùn)練和比賽不指拒絕一切活動(dòng) 。 在傷痛初期，一些不直接刺激受傷部位的功能訓(xùn)練（比如膝關(guān)節(jié)受傷后，可以做一些踝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)），都可以盡早、適度開(kāi)展，這樣既保證了受傷部位的安全，也盡最大可能維持了核心肌群和關(guān)鍵部位肌群的力量 。 不然停止運(yùn)動(dòng)引起肌肉力量退化，那么恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)肌肉力量的保護(hù)作用就減少，再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)就大增 。
注意，這些功能訓(xùn)練一定不能直接刺激傷痛部位 。 比如，常見(jiàn)的小腿后側(cè)肌肉拉傷，那么我們就應(yīng)該避免提踵、跳躍等一些小腿肌肉直接收縮的動(dòng)作（慢跑也盡可能避免，因?yàn)榕懿街苯邮褂玫叫⊥群笕海?；而深蹲、半蹲起，還有一些腰腹肌群的訓(xùn)練，都是可以進(jìn)行的 。 當(dāng)你大腿后側(cè)拉傷，就不能進(jìn)行“硬拉”、跑步（因?yàn)榈磐?、收腿時(shí)用到大腿后側(cè)）等動(dòng)作，而腳踝部位的訓(xùn)練、腹部訓(xùn)練（如平板支撐）都可以進(jìn)行 。
通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹，大腿拉傷是不可以慢跑的，一定要等一周后再進(jìn)行慢跑，否則可能會(huì)使拉傷更嚴(yán)重的，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于慢跑的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧 。
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