夏季到來(lái),很多健身人群選擇爬山,既可以鍛煉身體又能夠呼吸新鮮空氣,可是對(duì)于很多平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)講,每次爬山之后都會(huì)伴隨全身的酸痛,尤其是腿部最難受 。 如此,那爬山后腿疼怎么辦?
【爬山后腿疼怎么辦】
不少人在爬山后會(huì)出現(xiàn)腿疼的癥狀 ， 這是很正常的現(xiàn)象 ， 那么爬山后腿疼怎么辦？今天責(zé)任編輯小編為你詳細(xì)介紹爬山后腿疼怎么辦 ， 有需要的朋友可以試試這些方法來(lái)緩解腿疼 。
1 ， 用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜 。 熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常 。
2 ， 休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常 。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息,緩解疲勞 。
3 ， 對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度 。 兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉 。 還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴 。 該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處 。
4 ， 牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼 。 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。 這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ) 。
5 ， 可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?用藥來(lái)緩解酸痛 。 局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
6 ， 口服維生素C,有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛 。 維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛,降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度 。
雖然爬山后會(huì)出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象,但其實(shí)經(jīng)常爬山對(duì)身體有好處 。 喜歡爬山的朋友可以在平時(shí)多了解一些登山安全小知識(shí) ， 比如 ， 如何緩解登山后遺癥 。 這些都可以幫助自己更好的參與爬山運(yùn)動(dòng) 。
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