爬山是一項(xiàng)可以很好的鍛煉身體的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 可是有些人在爬山后會(huì)出現(xiàn)爬山后遺癥 ， 比如常見(jiàn)的腿腫 ， 那么爬山后腿腫了怎么辦？
現(xiàn)在人們對(duì)于健康的意識(shí)都很高 ， 平時(shí)有的人喜歡通過(guò)爬山來(lái)鍛煉身體 ， 不過(guò)有些人在爬山后會(huì)出現(xiàn)腿腫的現(xiàn)象 ， 腫脹的雙腿讓人感覺(jué)難受 ， 有時(shí)甚至對(duì)走路都有影響 ， 那么爬山后腿腫了怎么辦？
爬山后出現(xiàn)腿腫的現(xiàn)象是因?yàn)檫^(guò)度疲勞 ， 局部經(jīng)絡(luò)氣血不暢 ， 氣滯血瘀導(dǎo)致的腫痛 。 出現(xiàn)這一癥狀 ， 大家先不要過(guò)度緊張 ， 可以采取以下辦法來(lái)緩解腿腫的癥狀 。
1 ， 熱水泡腳
出現(xiàn)腿腫 ， 在家里不妨試試熱水泡腳 。 熱水可以加快血液循環(huán) ， 促進(jìn)肌肉恢復(fù) 。 所以 ， 爬山后 ， 可以用熱水泡腳緩解不適 ， 帶走腳內(nèi)淤積的乳酸 ， 促進(jìn)代謝 。 注意泡腳的水位最好以沒(méi)過(guò)小腿為宜 ， 而且水溫不要過(guò)高哦 ， 一般建議不要超過(guò)50度 。 太燙的水泡腳有可能會(huì)燙傷皮膚 。
2 ， 熱敷
在家里大家可以用熱毛巾在腿肚部分進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),減輕腫脹,建議水溫在30℃~40℃為宜 。 熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,加速血液循環(huán) ， 使之恢復(fù)正常 。 這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行 ， 而且緩解腿脹的效果也很不錯(cuò) 。
3 ， 抬高腿
可以平躺在床上 ， 用被子或者其他東西來(lái)抬高腿部 ， 盡量讓腿的位置高于心臟位置 ， 這樣有利于腿部的血液更快的回流到心臟 。 這樣通過(guò)抬高腿部對(duì)于消除腿腫的效果也很好 。
4 ， 按摩
對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度 。 兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉 。 還可以按專(zhuān)門(mén)治療腿疼的穴位:承山穴 。 該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處 。
以上就是【爬山后腿腫了怎么辦】責(zé)任編輯給大家整理的爬山后腿腫了怎么辦的方法 ， 希望對(duì)大家有所幫助 。 接下來(lái)我們即將給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥 ， 歡迎閱讀這部分登山安全小知識(shí) 。
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