【孕期運動量該多少合適 孕期可以做哪些運動】 生命在于運動 ， 懷孕后也應(yīng)保持運動 ， 這是常識 ， 但也有些媽媽糾結(jié)于“保胎”、“安胎”的問題 ， 那么 ， 怎樣運動才是合適的?
孕期運動的好處 1 幫助減少腰酸背痛 ， 便秘和水腫；保障體重的合理增長 ， 預(yù)防和治療妊娠期糖尿病；增加體力 ， 增加肌肉的力量 ， 有利于分娩；改善情緒 ， 幫助睡眠；保持身材 ， 有利于恢復(fù) 。
孕期運動量多少合適 2 對于準(zhǔn)媽媽來講 ， 最好能堅持每天運動30-60分鐘 。 對于之前沒有運動習(xí)慣的人來講 ， 剛開始的時候可以隔天運動30分鐘 ， 讓自己的身體慢慢適應(yīng) ， 然后逐漸延長運動時間和增加運動量 。 有效運動的標(biāo)準(zhǔn)是心跳要有明顯加快的感覺 ， 要有出汗的感覺 。 當(dāng)然要以安全為前提 ， 運動不要讓自己不適 ， 有不適就停下來 。
妊娠期安全的運動方式 3 散步 對于任何人來講 ， 散步都是一種很好的運動方式 ， 可以先從散步開始 ， 然后逐漸過渡到快步走 ， 如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮 ， 可以稍事休息以后再散步 。 可以慢慢快快 ， 快慢結(jié)合 。
游泳 游泳是一種很好的運動方式 ， 可以協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個部位的肌群 ， 如果是孕前就喜歡游泳 ， 懷孕后可以繼續(xù)堅持 。
騎車 騎車是一種很好的有氧運動 ， 如果覺得在外面騎自行車掌握不好平衡 ， 可以在健身房的室內(nèi)騎行器上運動 。
有氧操 有氧操也是一種合適的運動方式 ， 對于心肺功能的鍛煉很有幫助 ， 最好有教練的指導(dǎo) ， 運動效果會更好 。
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