如何正確蹲馬步A、身體站直 ， 雙腿分開一段距離 ， 不要太寬 ， 太寬會導(dǎo)致重心過低 ， 不利于接下去的動作 。
不要太窄 ， 太窄會導(dǎo)致重心過高 ， 起不到減肥的作用 ， 與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?， 雙手自然放在大腿兩側(cè) ， 蹲馬步的動作準(zhǔn)備好了 。
B、抬起雙手 ， 把手伸直與肩同樣高度 ， 伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉 ， 也為接下去的動作做好安全準(zhǔn)備 ， 以防蹲下去時候重心不穩(wěn) ， 身體往后仰摔倒 。
C、身體慢慢往下蹲 ， 蹲的時候速度要適中 ， 不要太快也不要太慢 ， 太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn) ， 身體往后仰 。蹲的高度也要適中 ， 蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下 ， 增加了膝蓋的負(fù)擔(dān) ， 也不要蹲的太高 ， 蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪 ， 減脂去脂的作用 。
D、蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持 ， 每天堅(jiān)持幾分鐘 ， 堅(jiān)持兩個星期 ， 就會有明顯效果 ， 堅(jiān)持一兩個月 ， 就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦 。
【蹲馬步瘦大腿 如何練出美腿？正確蹲馬步瘦腿】如果覺得只是蹲馬步瘦腿不夠意思 ， 還可以嘗試雙腿并攏倒掛在墻壁、平躺垂直伸腿騎單車等 ， 只要持之以恒 ， 都會有很好的瘦腿效果哦 。
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