晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根 。
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃 。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 。
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜、涼拌西蘭花 。
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個 。
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 。
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根 。
周五
早餐：咖啡、蘋果 。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 。
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 。
周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子 。
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 。
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩) 。
周日
早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根 。
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根 。
飲食減肥
水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果 。
蔬菜
每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜 。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮 的、深綠顏色的 。最好先食一些大蔥、西紅柿 。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞 。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在 400克左右 。
粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段 。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑 。
蛋白質(zhì)食物
每天吃任何動物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯 。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式” 。
少量調(diào)味品
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增 加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能 。
開水、茶水和湯水
每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康 。要少喝加糖或帶有色素的 。
吃什么水果減肥最快
減肥的同時，水果中的各種營養(yǎng)也是不能忽視的，有些人會覺得，自己胖，不能吃任何東西，事實上，只有吃對了東西才能更好的幫助你減肥，那么，吃什么水果減肥最快呢？
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適 。
但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替 。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右 。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少 。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤 。
注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥 。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢 。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來 。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適 。
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