二、地瓜粥
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗 。
做法
1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水 。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底 。
2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了 。
tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑 。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底 。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手 。
三、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖 。
做法
1.首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎 。
2.把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎 。
3.然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮 。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成 。
tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效 。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用 。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！
四、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆 。
做法
1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來 。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟 。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水 。
3.把兩種食材放進碗中，再往里面倒進鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成 。
tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便 。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出 。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等 。
五、菠菜豬血湯
原料：豬血500克、菠菜500克 。
做法
1.首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清水中洗干凈，再將它們的梗切出來 。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊 。
2.去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去 。轉(zhuǎn)用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮 。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成 。
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用 。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物 。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便 。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇 。
節(jié)食減肥
周一
早餐：蘋果、雞蛋 。
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 。
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 。
周二
早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 。
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 。
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