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失眠的原因 6個(gè)讓人意想不到的失眠原因

云知道失眠

你經(jīng)常失眠嗎？擁有一個(gè)健康的睡眠質(zhì)量對(duì)我們的身體非常的重要 。但你如果你經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象 ， 就要小心警惕了 。下面小編就為大家盤點(diǎn)你意想不到的6個(gè)失眠的原因 。一起來(lái)看看吧 。
1、缺乏運(yùn)動(dòng)
在最近有一項(xiàng)關(guān)于睡眠的研究發(fā)現(xiàn) ， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以有效提高我們的睡眠質(zhì)量 ， 而且對(duì)身體還非常的有好處 。但是這有一個(gè)不好的地方就是不能夠立即見(jiàn)效 。失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠 ， 這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果 。
也就是說(shuō) ， 你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完 ， 就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué) 。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上 ， 或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí) 。
【失眠的原因 6個(gè)讓人意想不到的失眠原因】2、伴侶患病
最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí) ， 他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降 ， 并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此 。
如果你想要徹底解決這種失眠狀況的話 ， 那么你首先要做的就是要改善自己的不適應(yīng)狀 。比如常見(jiàn)的腰酸背痛 ， 他們可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛 。除此之外 ， 焦慮的情緒可以讓疼痛感放大 ， 因此 ， 在睡覺(jué)前不妨舒服地洗個(gè)澡來(lái)放松心情 。
3、服用新藥
很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用 ， 包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物 。此外 ， 服藥時(shí)間對(duì)睡眠也有影響 ， 例如某些高血壓或心率失?；颊咝枰檬荏w阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等) ， 通常醫(yī)生都會(huì)建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺(jué)前 。因此 ， 在開(kāi)始服用新的藥物前 ， 一定要向醫(yī)生問(wèn)清楚最佳的服藥時(shí)間 。
5、月圓
月圓之夜人會(huì)失控變成狼人只是個(gè)傳說(shuō) ， 但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠 。瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 在月圓的前后4天 ， 睡眠質(zhì)量會(huì)變差 ， 包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞 。針對(duì)這個(gè)原因目前并沒(méi)有特別好的解決方法 ， 但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問(wèn)題感到焦慮 。
2、寵物上床
帶寵物上床 ， 即使對(duì)寵物不過(guò)敏的人 ， 當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí) ， 也可能覺(jué)得不舒服 ， 這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血 ， 從而更容易打鼾 ， 使人難以入眠或睡不安穩(wěn) 。
曾經(jīng)有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)調(diào)查 ， 就是那些經(jīng)常與寵物一起睡覺(jué)或者帶寵物上床的人 ， 都有表示寵物會(huì)擾亂他們的睡眠 。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話 ， 就最好就不要讓它們?cè)谂P室玩 。
6、枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度 ， 比體表溫度略高) ， 更容易產(chǎn)生睡意 。匹茲堡大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)研究 ， 給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套 ， 他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠 ， 而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間 ， 并且89%的受試者都能睡一整晚好覺(jué) 。
研究人員推測(cè) ， 給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧 。睡覺(jué)前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下 ， 你可能會(huì)睡得更好 。
治療失眠的食物
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類 ， 可以和中樞神經(jīng)結(jié)合 ， 發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用 ， 讓人感到全身舒適 ， 臨睡前喝上一杯牛奶 ， 可催人熟睡 。
小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最為豐富 ， 具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用 。此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感 ， 可以促進(jìn)胰島素的分泌 ， 提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。

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