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春節期間如何健康飲食 如何健康過年 春節飲食應注意哪些事項

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春節期間如何健康飲食 如何健康過年 春節飲食應注意哪些事項


過年如何健康飲食：
一般的年菜，都免不了多油、多鹽和多肉，往往植物性的食物攝取也相對減少，而且年菜常常會一熱再熱的端上桌，“吃好幾餐”，所以在大過年期間常會發生以下所列的多項營養素的缺乏!
【春節期間如何健康飲食 如何健康過年 春節飲食應注意哪些事項】過年如何吃得好已經不是什么頭疼的事情了，但是如何吃得好又吃得健康卻是一件大家常常關注的話題 。新春佳節，朋友親人歡聚一堂，大魚大肉、美酒佳肴 ?？墒沁@樣的生活卻會給您的健康帶來隱患，這個“年關”可得留個心 。
牢記春節健康飲食五原則：
1.水果不可少
節日飲食雜亂，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效，還能調節改善人體的代謝機能，預防各種疾病，增進身體健康 。但要注意的是，水果與蔬菜的消化時間和過程都不同，應分開食用，否則水果中的大量酵素，會使蔬菜的纖維素腐壞，無法被腸胃吸收 。
2.蔬菜勝良藥
節日的餐桌菜肴豐盛，頓頓離不了魚肉葷腥 。然而，人們卻常感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣 。這時，少沾些葷腥，多吃點蔬菜，便可解除身體危機 。新鮮蔬菜是一種堿性食物，不僅含有豐富的纖維素，可解油膩，維持胃腸正常蠕動，預防便秘，而且能中和體內多余的酸性物質，維持人體新陳代謝的需要 。
3.主食不可忘
春節期間，人們大都習慣于多吃菜、少吃甚至不吃主食，這是不可取的 。糧食是碳水化合物的主要來源，它參與脂肪、蛋白質的代謝過程，使其完全氧化，減少有毒物的生成，還為人體提供膳食纖維 。因此在品嘗美味的同時，應避免無限量地吃菜，將一部分胃口留給主食 。
4.飲酒勿過量
雖然是“無酒不成席”，過春節喝點酒無可非議，但過量飲酒會導致急性酒精中毒，輕者語無倫次，行動不穩，重者則會出現昏迷甚至死亡 。故飲酒要適量，不要勸酒和酗酒 。若以酒精量計，每天不要超過20毫升，如喝40度的白酒應控制在50毫升內，5度的啤酒不超過400毫升 。
5.瓜子莫亂吃
過節家家都會準備各種各樣的糖果、瓜子、花生等零食，看電視、打牌聊天，不知不覺就吃掉了平時好幾倍甚至是十幾倍的瓜子、糖果 。然而，瓜子、糖果中含有的糖分及香料過多食用，就容易使人嘴干舌苦、情緒激動，甚至出現莫名其妙的憤怒，尤其孩子還是盡量少吃甜香味瓜子、花生為好 。
過年健康飲食建議：
1.不必要趕在過年這幾天擺滿漢全席 。不忘合理營養、平衡膳食的概念；盡量不做大盤菜；不重復花樣；控制油膩煎炸；注重葷素搭配，粗細搭配；多吃維生素豐富的蔬菜水果，用老陳醋做酸甜口味的菜肴較好 。
2.患有疾病的各種人群，切忌不要貪口，以免誘發舊病，無大病者也不要暴飲暴食，以免造成疾病 。
常見疾病過年飲食注意事項：
糖肥尿病患者忌油膩和含糖分高的食物；
胖者忌油膩和海鮮，要求低鹽的食物；
高血壓患者忌油膩和酗酒，忌突然起身和情緒激動；
膽囊炎和胰腺炎患者忌油膩辛辣以及燥熱的食物，越清淡越好；
痛風患者少吃海鮮、肥牛肥羊等肉類，多吃豆制品及蔬菜；
多病久病體虛者，宜少吃多餐 。
如果想過個輕松愉快的年，飲食千萬馬虎不得，應該要多注意一些重點營養素的補充與避免或減少不好成份的攝取 。記得：每日5蔬果，能夠活的久；少吃油與肉，讓你更長壽 。千萬不要因為放假了，讓健康與營養也跟著放假，因為疏忽而影響到身體或生命，那就得不償失了 。

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