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失眠怎么辦 如何提高睡眠質量

云知道失眠

現在人們的身體很精神上的壓力都很大，工作上的不順心，生活上的不如意都會導致失眠現象的發生，那么失眠怎么辦才好呢，接下來小編就為你介紹治療失眠的方法及如何預防失眠等 。
失眠怎么辦
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等 。
其中尤其是腎病，中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內臟疾患的治療，應從補腎入手 。中醫還有個歌訣：“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝” ?？梢妭€臟腑之間有著密不可分的關系！腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒 。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘，失眠等癥狀，體內的左腎為陽，右腎為陰 。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行 。
腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用 。腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力 。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接 踵而來 。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海 。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫發皮皺等現象 。
腎陽虛衰，男人表現為陽痿、早泄、遺精;女人則帶下不止，月經不調，痛經、宮寒不孕等 。
2、因生理造成的失眠
環境的改變，會使 人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠 。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好 。
3、心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因 。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及 社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠 。
4、服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等 。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡治療失眠數羊法眠淺，噩夢多 。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠 。酒精干擾人的 睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠 。
5、對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病 。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠 。
提高睡眠建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠 質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺 。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室 。建議：關上窗戶睡覺 。
晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和 化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室 。
臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應 。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險 。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性 。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘 。

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