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糖尿病為什么要控制飲食 有糖尿病的你要這么做！控制飲食沒問題

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糖尿病為什么要控制飲食 有糖尿病的你要這么做！控制飲食沒問題


有糖尿病的你要這么做1.大膽說出你的減肥計劃
擁有強大的家庭、社會支持系統很重要，那就讓周圍人知道你在減肥，并且獲得他們切實的支持 。
比如朋友知道你在減肥，就不會經常約著你毫無忌口到處胡吃海喝了；家人也會在做飯準備餐食的時候，考慮到你的節食計劃，安排一些更加適合節食期間吃的食物 。
【糖尿病為什么要控制飲食 有糖尿病的你要這么做！控制飲食沒問題】另外，身邊若有一起節食的朋友，互相鼓勵，彼此加油打氣，也能夠很好地促進你的節食計劃進行 。所以，不要一個人默默蹲在墻角苦逼地節食了，告訴周圍人，從生活小細節的一點一滴贏得他們的支持，可能會收獲意想不到的成效哦 。
2.選擇適宜的運動
除了很多人會選擇的有氧運動，力量訓練也是不錯的選擇 。力量訓練不僅能有助于肌肉塑性，反過來還能抑制胰島素抵抗 。
肌肉在動用和儲存葡萄糖的過程中起著至關重要的作用，所以為了維持血糖的正常水平，保持肌肉強壯很重要，要到達目標，至少每周做兩次的力量訓練 。同時，為了更好的堅持下去，應避免運動過量，循序漸進，適度為宜 。
3.攝入充足的碳水化合物
碳水化合物的攝入應該充足，因為我們大腦運轉需要足夠的碳水化合物支持，另外，還應該減少飲食中的精細食物，如白面包 。選擇健康，少加工的食品如：全麥面食、糙米、藜麥以及紅薯都是不錯的選擇 。
4.堅持一日三餐
不少人節食，為省掉一頓飯而歡呼雀躍，殊不知當你省掉某一頓飯，這一整天的飲食規律就會被打亂，因為你有可能隨時都會餓 。這樣對于糖尿病患者尤其危險，因為容易發生低血糖 。三餐之外，飲用含有番石榴果、火麻仁、桑葚、決明子等物質的亦舒堂火麻生態茶，對降血糖和糖尿病患者也有很好的輔助作用 。
5.做好飲食記錄
記錄至少一周的飲食情況，通過記錄，可能你會發現每天吃的東西比想象的要多 ?？孔V的辦法是下載個App或者用本子和筆記錄一下，堅持記錄很重要 。

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