1、一階段：8字運球 ， 50次一組 。失誤就從頭數(shù) 。
2、二階段：底線到中線 ， 行進間左右手胯下運球 。5來回一組 ， 速度根據(jù)體能自己掌握 。
3、三階段：胯下運球 ， 接三步上籃 ， 命中10球一組 。不進 ， 罰球線投籃直到命中 。中間失誤 ， 從0開始數(shù) 。
4、四階段：去野球場找防守好 ， 速度快的對位 ， 檢驗訓練成果 。
5、五階段：訓練成功不理想 ， 重復(fù)以上 。
6、第一步：降低重心 ， 在不看球的情況下 ， 先練習右手原地運球 ， 再練習左手原地運球
7、第二步：靠手腕的力量撥力 ， 單手在身體前左右運球 。同樣 ， 在身體的一側(cè)前后運球 。要注意 ， 運球的時候并不是重心越低越好 ， 因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出 ， 只有控制好球的落地的方向 ， 才能很好的控制好球 。一只手熟悉后再用另一只手練習 。
8、第三步：左右手在身體前交叉運球 ， 再在體后交叉運球練習 。
9、第四步：練習跨下運球 ， 先將左腳向前跨出一步 ， 用右手將球從跨下彈致左手 ， 再用左手順原路將球彈回右手 。換腳、換手后動作一樣 。然后將這幾個運球步驟連貫起來 ， 在原地反復(fù)練習 。
【怎么快速練好連續(xù)胯下運球】10、第五步：練習行進間的跨下運球 ， 開始時先沿邊線練習直線 ， 再練習曲線 ， 然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面 。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng) ， 只有在實踐中反復(fù)的摸索 。
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