1、跳繩主要用到的部位是手腕 ， 所以要用手腕發(fā)力 ， 而不是整個胳膊發(fā)力 。
【跳繩的方法和技巧】2、跳起的高度不要太高 ， 一般在跳起3至5厘米就可以 。跳起時 ， 雙腿和膝蓋應(yīng)該保持一條直線 。
3、在跳繩的過程中 ， 呼吸要有一定的節(jié)奏 ， 讓全身放松下來 ， 不要讓全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài) 。
4、落地時需要稍微屈膝 ， 這樣可以緩沖一下落地對于膝蓋的沖擊 。
5、起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)” ， 因?yàn)楹竽_掌著地 ， 時間長了會產(chǎn)生很多隱患 ， 大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷 。同時膝蓋應(yīng)微微彎曲 ， 緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞 。
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