1、雙腳分離，與肩同寬 。抬起雙臂并伸展開，直到其達(dá)到與地面平行的高度 。并平行于地面的高度，均勻地與肩部成一條直線 。提示：你的軀干和手臂應(yīng)形成字母“T”：你的手掌應(yīng)該是向下的 。這是動(dòng)作的起始位置 。
2、除了手腕，全身固定，雙手腕向前轉(zhuǎn)圈 。提示：想象著你試圖用你的雙手來畫圓 。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持正常呼吸 。
3、重復(fù)動(dòng)作至推薦的重復(fù)次數(shù) 。
【雙手旋轉(zhuǎn)手腕怎么轉(zhuǎn)】變化：你可以握著較小的重量來增加阻力 。
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