1、準(zhǔn)備姿勢(shì)
握繩：雙手手心要向上；拉繩：繩要從腋下過 ；腳尖必須在膝蓋之前，而且在拔河令出之前全身應(yīng)伸展拉直 。
2、站姿
不要怕摔倒，全體人盡量向后傾斜！半蹲，馬步,重心向后壓 。重心一定要低,集體往后仰 。簡(jiǎn)單一點(diǎn)來說就是將腹或者髖挺出前面，眼睛看天 。
3、排序
不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列 。注意拉開距離以防踩踏 。不要把胳膊累傷了卻忽視了腳和腿，下身一定要站得穩(wěn)！前面的力量大點(diǎn)，尾巴上重量大的 。
4、握繩
【拔河姿勢(shì)和技巧】比賽前繩子拉到最直，一定要！ 否則后面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了 。所有人的力都要向正后，否則一部分力會(huì)被自己人的力抵消，事倍功半 。兩個(gè)手相隔20cm，要視個(gè)人臂長(zhǎng)而定 。
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