1、增加上身前傾角度
增加上身前傾角度可以加快步頻 。因為在運動中如果身體向前傾斜 ， 人的重心會偏移 ， 身體會受到更多地心引力的影響 ， 迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒 。
小伙伴們在進(jìn)行步頻訓(xùn)練時 ， 要本著循序漸進(jìn)的原則 ， 逐漸增加上身的前傾角度 ， 一步步慢慢來 ， 直至找出最舒適角度 。這樣既可以鍛煉耐力 ， 又不至于使人跑步后感覺過于勞累 。
2、了解自己的步頻 ， 計時訓(xùn)練
伙伴們在步頻訓(xùn)練的時候 ， 首先要知道自己的現(xiàn)狀 ， 一個簡單的基準(zhǔn)就是進(jìn)行一次中等強(qiáng)度跑步 ， 數(shù)一下你30秒跑了多少步 ， 然后乘以2得到步頻 。
正常人的步頻一般維持在150-190之間 。經(jīng)過訓(xùn)練的運動員 ， 每分鐘能到達(dá)180步以上的速度 ?；锇閭兛梢愿鶕?jù)這個步頻區(qū)間控制自己的步頻 。
3、適時變換速度
步頻訓(xùn)練到了一定階段 ， 需要及時改變速度 。在相同步頻的前提下 ， 伙伴們可以試著去改變你的跑步速度 ， 利用低速與高速的差異 ， 訓(xùn)練身體不論在何種速度下 ， 步頻都維持穩(wěn)定 。
【幫助跑步的技巧】這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節(jié)奏 ， 以后即便跑步環(huán)境改變 ， 身體也能保持訓(xùn)練時的最佳狀態(tài) 。
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