馬上要高考了 ， 由于考生大都是第一次進(jìn)入這樣的考場 ， 心情一定很緊張 ， 有些人出現(xiàn)考前焦慮癥 。 怎樣克服考前焦慮癥？
生理調(diào)整 1 按照平時(shí)的作息時(shí)間作息 。 如果是早晨睡不著 ， 可以早點(diǎn)起床 ， 運(yùn)動、吃早點(diǎn) 。 心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識 ， 就是人一天的最佳記憶時(shí)間 ， 為早上5點(diǎn)---7點(diǎn) ， 晚上7點(diǎn)---9點(diǎn) ， 充分利用好這兩個(gè)時(shí)段 ， 解決需要記憶的東西 ， 可以起到事半功倍的效果 。 中午一定要午睡 ， 午睡以30分鐘為宜 ， 這樣既能使大腦休息 ， 又能很快清醒 。 午后應(yīng)以做練習(xí)為主 ， 可以集中時(shí)間做套題 ， 做題應(yīng)注意文理結(jié)合 ， 難易結(jié)合 。 通過做題可以穩(wěn)定心態(tài) ， 樹立自信心 ， 經(jīng)過這樣一段時(shí)間的訓(xùn)練 ， 相信到臨考時(shí)就不會有異樣的感覺 。
有氧運(yùn)動 2 早晨若睡不著覺 ， 可以起床適當(dāng)?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等 ， 無論做什么運(yùn)動 ， 都要挺胸抬頭、精神抖擻 ， 顯得非常自信 ， 以次獲得一天的好心情 。 有氧運(yùn)動有一個(gè)規(guī)律 ， 即；運(yùn)動后每分鐘的心跳次數(shù)在120個(gè)左右 。
洗熱水澡 3 有條件的考生每晚睡前最好洗個(gè)熱水澡 ， 一則可以消除疲勞 ， 二則人的身體泡在溫?zé)岬乃?nbsp;， 是最放松的狀態(tài) ， 有一種安全和溫暖的感覺 ， 可以凈化心靈 ， 更有助于睡眠 ， 有利于第二天的學(xué)習(xí) 。
適當(dāng)?shù)穆犚魳?4 【怎樣克服考前焦慮癥 怎樣解決考前焦慮癥】 如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí) ， 不妨聽聽古典音樂 。 比如：古琴曲、古箏曲、揚(yáng)琴曲等 ， 悠揚(yáng)、舒緩的、空靈的音樂 ， 可以穩(wěn)定情緒 ， 音樂以聽不懂為好 ， 因?yàn)椴恍枰洃?nbsp;， 最好是在休息時(shí)間聽 。 但注意不要一邊學(xué)習(xí) ， 一邊聽音樂 ， 尤其是不能聽搖滾和流行歌曲 。
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