肩胛骨怎么后拉伸？【肩胛骨怎么后拉伸】1. 彎曲肩部，用一只手抓住腰后方兩側(cè)的肌肉；
2. 用另一只手在前面的胸部和上胸處的大縱膈肌中間位置施加拉伸力量：以45度左右的夾角作出4-5s的保留時間；
3. 釋放回到原始位置并收緊相關(guān)肌群進(jìn)行定式 。
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