【下腹肌怎么鍛煉不傷腰】1、橋臥撐：站立，放松身體，雙手放在腰部，雙腳并攏，雙膝微彎，身體前傾 ， 雙手撐地，腰部用力，將身體向上抬起 ， 保持橋臥姿勢(shì) ， 重復(fù)15-20次 。
2、仰臥起坐：仰臥，雙手放在腰部，雙腿伸直，雙膝微彎，雙手抓住大腿，用腹部力量，將身體向上抬起，重復(fù)15-20次 。
3、V型支撐：站立，雙腿分開，雙手放在腰部，雙膝微彎，將身體前傾，雙手撐地，腰部用力，將身體向上抬起，形成V字型，保持支撐姿勢(shì)，重復(fù)15-20次 。
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