【怎么減肥還增肌肉】1、增加運(yùn)動(dòng)量：通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量，不僅可以有效減肥 ， 還可以增加肌肉 。可以做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、輪滑等，可以有效燃燒身體的脂肪儲(chǔ)存，促進(jìn)脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果；可以做一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，比如舉重、俯臥撐等，可以增加肌肉量，從而達(dá)到增肌的效果 。
2、合理調(diào)整飲食：要在減肥的同時(shí)增加肌肉，飲食也是非常重要的 。應(yīng)該合理搭配食物 ， 多吃一些蛋白質(zhì)比較高的食物 ， 如牛肉、雞肉、魚肉等，以及富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜水果等，這些食物可以為肌肉提供充足的營(yíng)養(yǎng)，從而幫助肌肉的發(fā)育增長(zhǎng) 。同時(shí)要控制飲食 ， 少吃一些高熱量、高脂肪的食物，以免影響減肥的效果 。
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