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每天都要經歷5個坎，很多人沒邁過去！

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每天都要經歷5個坎，很多人沒邁過去！


國際多項研究發現 ， 以季節來看 ， 冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發作的高峰期 ， 且氣溫每下降10℃ ， 心臟病發作風險就會上升7% 。
這是因為 ， 冷空氣一方面可以使皮下組織血管收縮 ， 血壓升高 ， 心臟負擔加重 ， 誘發心肌缺血；另一方面 ， 能刺激使冠狀動脈驟然收縮 ， 導致血液流通受阻 ， 誘發心肌梗死 。
所以 ， 大家外出時應該做好保暖 ， 著重護好頭部、手部、腳部 。即使回到溫暖的室內也不能急著脫掉衣帽 ， 盡量減少血壓的波動 。
在秋冬季 ， 一天中這五個坎最是高危 ， 大家應尤其注意 ， 避免接觸這些雷區 。
1、清晨血壓最不穩
西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發作患者的數據 ， 發現早上6點至中午12點這一時段的病人數量最多 ， 且病情更為嚴重 。
這是因為 ， 清晨是一天中血壓波動最大的時段 。高而且波動大的血壓更可能導致血管斑塊破裂 ， 在心臟造成心肌梗死 ， 在大腦則會導致中風(腦梗死或腦出血) 。
再加上整晚沒喝水 ， 血液比較濃稠 ， 容易發生栓塞 。
建議：
有高血壓病史的人 ， 建議按醫囑規律用藥 ， 睡前不要漏服降壓藥物 。
沒有腎臟疾病者 ， 在入睡前、起夜后及晨起后適當補充100-200ml溫開水 ， 以“稀釋血液” 。
晨起后動作最好輕柔、緩慢 ， 不要猛起或過于激動 。
2、用力排便可不行
很多人都有晨起排便的習慣 ， 而用力排便時需要屏住氣 ， 容易引起血壓驟升 ， 嚴重時會誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常 ， 可能造成猝死 。
建議：
便秘時不要過于用力 ， 應嘗試晨起后試著大口快速喝水 ， 這樣可以快速補充津液 ， 促進大便排出 。
如老年人便秘嚴重 ， 可以酌情使用開塞露等助排便藥物 。
3、劇烈運動有風險
劇烈運動會迫使心臟馬力全開 ， 每次收縮時多打出幾倍的血液到全身 ， 因此容易造成血壓突然升高 ， 心率過快 ， 心肌缺氧 ， 甚至導致心臟病突發 。
建議：
心臟不好的人或老年人最好不要進行劇烈運動 。
快走、慢跑等較溫和的有氧運動既能鍛煉身體 ， 又能保護心臟 ， 是最優選擇 。運動時間不宜過長 ， 半小時左右為宜 。
另外 ， 大家要注意 ， 運動時要控制好心率 。
如果您是40歲以下人士 ， 運動時心率不要超過“180-年齡”(比如您今年30歲 ， 心率要控制在150/分鐘以下) 。
如果您是40歲以上人士 ， 運動時心率要控制在“170-年齡”以下 。
若運動中出現胸悶、氣短等不適 ， 應立即坐下休息 。
4、暴飲暴食后不止傷胃
暴飲暴食時 ， 大量血液為了消化食物而向胃腸轉移 ， 供應心臟的血液相對減少 ， 從而加重了心肌缺血 ， 增加了心臟負擔 。
如果吃得過于油膩 ， 攝入太多脂肪 ， 還可能導致血液黏稠度增加 ， 促進血栓形成 ， 引發心肌梗死 。
建議：
控制飲食 ， 把好“嘴”關 。
5、精神緊張要不得
工作壓力大、心情緊張時 ， 很多人會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象;換成心臟功能不好的人 ， 就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題 。
所以 ， 精神緊張可不只掉頭發那么簡單 。有可能傷害的是心臟病人的生命 。
建議：
【每天都要經歷5個坎，很多人沒邁過去！】應該學會釋放壓力 ， 心情緊張時 ， 自然站立 ， 閉上雙眼 ， 做深呼吸 ， 有助放松身心 。

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