1、坐位體前屈注意事項(xiàng)和技巧
（1）考試前，考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，讓腿部韌帶拉開(kāi)，然后,身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲;受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力;向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓，一旦停止，電動(dòng)測(cè)試儀就記錄下成績(jī) 。
（2）將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背) 。
（3）在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時(shí)伸展手臂 。
2、坐位體前屈練習(xí)方法
（1）壓腿練習(xí)：身體正對(duì)平臺(tái)(平臺(tái)約與腰同高)，以右腿放在平臺(tái)上，左腿與地面垂直為準(zhǔn) 。右腳放在平臺(tái)上，膝蓋打直、腳尖勾起 。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直 。腰背挺直，向前壓時(shí)雙手扶膝(水平高者可以雙手抱腳)，以髖關(guān)節(jié)為軸，下頜指向腳尖 。每組壓十次，第十次時(shí)壓到最大程度并保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組 。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習(xí)2—3大組為宜 。
【坐位體前屈技巧和動(dòng)作】（2）踢腿練習(xí)：支撐腿腳后跟不能離地，腳尖向前，腿伸直 。擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸，踢腿時(shí)，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭 。做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步后上右腳踢左腿以此類推 。走兩步目的：讓同學(xué)們初學(xué)踢腿時(shí)不至于太緊張，使動(dòng)作更協(xié)調(diào)更易于掌握 。
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