1. 動(dòng)作：仰臥起坐、卷腹、俯臥撐、仰臥飛鳥(niǎo)、支撐單腿舉腿等 。
2. 運(yùn)動(dòng)量：每次訓(xùn)練至少8-12個(gè)動(dòng)作，每組動(dòng)作3-4次 ， 每周至少3次 。
3. 運(yùn)動(dòng)方式：每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于休息時(shí)的心率50%-70%之間，不要太過(guò)累 。
【二百多斤怎么練腹肌視頻二百多斤怎么練腹肌】4. 其它：多喝水，充足睡眠，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持樂(lè)觀 ， 少吃零食、忌口 。
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