后腦勺貼墻站好，臀部及肩胛骨要碰到墻壁 ， 腳后跟距離墻15厘米 。
首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把腳板平貼在地面上，然后慢慢的把兩個后腳跟并攏，這時候整個腿部包括下半身 ， 也就跟著緊緊貼在墻壁上，接下來先彎腰六十度，讓自己腰部以上的上半身可以稍稍離開墻面，用力吸氣收小腹或者是用手按的小腹，接著再按照順序把整個上半身慢慢的從脊椎，臀部 ， 腰部到肩膀 ， 最后到后腦勺，逐漸全部平貼的墻面 。
貼墻站立不僅不會使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效地消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量 。
【貼墻站立的正確姿勢】好處：有7種 。
1、燃燒脂肪 。消耗熱量 ， 緊實身材，達(dá)到減肥的效果 ， 不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦 。
2、放松肩頸 。可以借助墻面使頸椎得以放松，緩解肩頸酸痛感 。
3、矯正脊柱 ?？繅φ玖⒛軌虮ＷC脊椎的直立狀態(tài)，保證身板挺直，防止脊柱側(cè)彎等的發(fā)生，對于站姿的矯正有一定幫助 。
4、活躍大腦 。緊繃肌肉靠墻站時，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)大腦活力 。
5、預(yù)防便秘 。胸部往往不動，所以會采用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液循環(huán)，能緩解便秘 。
6、提升個人魅力 ?？繅φ玖⒛芨纳谱呗否劚车炔涣甲咦?，有效“凹造型”，久而久之，無需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感 。
7、改善代謝 ?？繅φ玖⒛茏尠鼑尾康男厍换顒禹槙?，讓氧氣充滿體內(nèi)，改善代謝機(jī)能 。
注意：
1、站姿 。標(biāo)準(zhǔn)的站立講究“一條線和兩個核心”，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心 。
2、時間 。一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一周后效果看得見，大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果，堅持就是勝利 。
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