運動能力
每個人需要認清自己的身體素質(zhì)，也就是要選擇適合自己的運動節(jié)奏，不能一意孤行的挑戰(zhàn)大的難度 ， 最好的是根據(jù)自己的運動能力來進行訓(xùn)練，也不會受傷 。如果你的身體素質(zhì)較差，而給自己定的目標(biāo)非常高，你自己根本無法完成，而你要一意孤行去完成它 ， 那么你的體能就會跟不上，慢慢的就會傷害膝蓋等關(guān)節(jié) 。
跑步機能夠讓我們跑步不受時間天氣上的限制，那么，我們在跑步機上跑步應(yīng)該設(shè)置多少速度呢？
跑步機的速度多少合適對于跑步機的速度調(diào)為多少比較合適這個問題，并沒有明確的唯一的數(shù)字 ， 這要根據(jù)不同情況、用戶體質(zhì)及用戶的不同需求等決定 。不過，為了達到自身可接受基礎(chǔ)下的最好效果 ， 一般以自己跑步不會太累，但也不會太輕松為準(zhǔn) 。具體表現(xiàn)為不會大喘氣，但也沒法邊跑步邊說話 。
1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的話，那么調(diào)4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的 。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運動之后放松 。另外，如果家里有孕婦的話，平時出去不太方便的話 ， 那么將跑步機調(diào)為這個速度則很適合孕婦運動 。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的
速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懶人” ， 既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型 ， 對提高運動者肺活量也有幫助 。同時 ， 這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑 。
3、跑步減脂：8km/h以上
如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上 。當(dāng)然，這個8km/h又分為兩種 ， 慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話 ， 則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段 。
跑步機不同目的的坡度設(shè)置1、減肥為目的：坡度在7-12°之間
如果是想通過跑步機減肥 ， 那么你鍛煉的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘 。因為剛開始鍛煉時 ， 你鍛煉所消耗的是你體內(nèi)的糖分，通常在中等強度30分鐘后才會開始正式開始消耗你體內(nèi)的脂肪 。如果說你還需要進行其他的鍛煉項目 ， 那么時間也最好不要低于20分鐘 。
然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間 ， 女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上 ， 要隨著跑步的節(jié)奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!
2、鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間
如果說你想通過跑步機鍛煉你的心肺功能的話，那么鍛煉前你最好是去咨詢下相關(guān)教練或者是醫(yī)師 ， 然后根據(jù)他們的建議設(shè)定好目標(biāo)心率 。
一般來說，在你鍛煉的時候達到你的目標(biāo)心率后 ， 要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設(shè)定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好 。最后，當(dāng)你完成整個鍛煉的時候，不要立即停下來，而是應(yīng)該在快要結(jié)束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來 ， 有助于健身效果!
3、以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間
如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那么鍛煉的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設(shè)定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度 。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!
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