如何選跑步機(jī)【跑步機(jī)最快速度是多少】1.是電機(jī)要好，要耐用，電機(jī)是整個(gè)跑步機(jī)的心臟 ， 直接決定了跑步機(jī)的使用壽命 。
2.是減震要好，老年人的關(guān)節(jié)骨質(zhì)都比較脆弱 ， 不能承受過(guò)大的沖擊力度，所以跑板的d性一定要好，腳感要舒適 。
3.是要有安全心率監(jiān)測(cè)，這樣能隨時(shí)掌握老人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體狀況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
4.是一定要配有安全急停開(kāi)關(guān) ， 避免意外滑到或停止時(shí)由于跑步機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的危險(xiǎn) 。
5.是跑步機(jī)屏幕最好要大，字跡清晰，方便老人隨時(shí)查看，另外扶手上最好有快捷 *** 作鍵，可以直接調(diào)節(jié)速度或坡度的 。
跑步機(jī)減肥的正確方法上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟 。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量 ， 此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜 。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒 。
速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限 。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒 。
運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定 。如果是以減肥為目的 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支 。
運(yùn)動(dòng)后要做拉伸練習(xí)
在跑步機(jī)上跑步和實(shí)地跑步一樣 ， 跑完要注意做一些腿部拉伸練習(xí)，以防腿長(zhǎng)肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好啊 。
一定要收腹挺胸
需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中 ， 跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
用跑步機(jī)時(shí)注意力要集中
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事 。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力 ， 稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī) *** 作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人 。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè) 。研究表明 ， 節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣 。
在家用跑步機(jī)也要穿鞋
現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī) 。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗 ， 更容易滑倒，雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的d性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用 。
所以 ， 在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用 。如果沒(méi)有 ， 普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚 。
跑步機(jī)選擇怎樣的速度取決于你的運(yùn)動(dòng)能力和訓(xùn)練計(jì)劃 。通常根據(jù)跑步機(jī)的速度分為慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h） ， 慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上） 。不同的速度對(duì)于人體能力的消耗，鍛煉的效果都有差異 。
SevenFiter施菲特T7X跑步機(jī)
接下來(lái) ， 給大家支招 如何根據(jù)不同的鍛煉效果來(lái)選擇合適的跑步機(jī)速度和訓(xùn)練方法 。
一.日常運(yùn)動(dòng)，保持健康狀態(tài)1.走步訓(xùn)練
速度8km/h以下
利用跑步機(jī)進(jìn)行慢走和快走鍛煉，可以很好的滿足一天的運(yùn)動(dòng)量，維持健康狀態(tài) 。適合老年人，輕運(yùn)動(dòng)人群，健身小白和傷后康復(fù)者進(jìn)行鍛煉 。訓(xùn)練時(shí)間不少于45分鐘 。
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