懷孕后女性身體、心理產(chǎn)生變化 ， 很多原因都會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生 ， 那么孕婦睡不著怎么辦？其實(shí)聽聽音樂、喝杯牛奶、洗個(gè)熱水澡都是改善睡眠的好方法 ， 還有很多方法都可以幫助孕婦睡得更好哦 ， 一起來看看吧！
睡前準(zhǔn)備 1 1、增加枕頭 適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠 。 還可以用枕頭來支撐腹部和背部 ， 放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡 。
2、洗一個(gè)舒服的澡 睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松 ， 有一定的催眠作用 。 冬天的時(shí)候 ， 一定要保證足部保暖 ， 可以泡腳改善 ， 還能請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋 。
3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng) 。 睡覺前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮 ， 不利于睡眠 。 孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸 ， 這樣有利于晚上睡眠 。
4、放松心情 懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用 。 實(shí)在睡不著 ， 可以看看報(bào)紙或書 ， 不要強(qiáng)迫自己睡覺 ， 這樣反而會(huì)讓自己變得緊張 。 還可以聽聽舒緩的音樂 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和、安靜入睡 。
5、白天少睡 女性懷孕后 ， 精神乏困 ， 身體也變得更不想動(dòng) ， 于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺 。 白天睡太多 ， 晚上就容易失眠 ， 所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象 ， 白天盡量少睡 。
睡前飲食 2 【懷孕睡眠不好怎么辦 4招幫你睡到大天亮】 1、睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、難消化食物 。 尿頻嚴(yán)重時(shí) ， 上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。 睡前吃適量的點(diǎn)心 ， 能防止隔日醒來頭痛 。 少吃精淀粉食物 ， 如白面包、白米飯、甜食等 。
2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜 ， 有助于入睡 ， 但要提前兩小時(shí)喝 。 高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱 。
最佳孕婦睡姿 3 一般心臟在左邊 ， 所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥 ， 因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫 。 但孕婦恰好相反 ， 因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng) ， 子宮不斷增大 ， 甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔 ， 這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓 ， 子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn) ， 從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài) ， 系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉 ， 會(huì)影響胎兒的氧氣供給 ， 容易使胎兒慢性缺氧 。
孕婦采取左側(cè)睡姿 ， 就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn) ， 緩解子宮供血不足 ， 對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的 。
孕婦最佳睡眠時(shí)間 4 1、每晚睡覺8小時(shí)為最佳 懷孕以后 ， 為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境 ， 一定要保證充足的睡眠時(shí)間 ， 即使孕媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜 ， 那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間 。 孕媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些 ， 每晚最少8-9小時(shí) 。
2、午睡0.5-1小時(shí)最佳 午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異 ， 因時(shí)而異 ， 半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí) ， 甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可 ， 總之以休息好為主 。 平常勞累時(shí) ， 也可以躺下休息一會(huì)兒 。 午睡時(shí) ， 要脫下鞋子 ， 把雙腳架在一個(gè)坐墊上 ， 抬高雙腿 ， 然后全身放松 。 特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí) ， 可以任意選擇睡姿 ， 不要害怕壓壞或影響胎兒 。
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