1、舞蹈基本功有很多種 ， 基本功主要就是拉筋 ， 練舞蹈的基本功主要從這幾個方面下手 ， 以劈叉、下腰等為目的進行的一系列活動 。
2、劈叉分為橫叉和豎叉 ， 這兩種拉扯到的筋都是不同的 ， 趴青蛙趴是最常見的一種方式了 ， 剛開始練的人 ， 一定會很高 ， 當(dāng)你完全貼地時 ， 下叉就完成了一步 。
3、在平常沒事的時候 ， 我們可以雙腳腳心相對 ， 身體坐直 ， 用下巴往前拉 ， 要保持背部的平直 ， 最好能雙手貼地不斷地向前拉伸 。
4、還有就是把一只腳架在把桿上 ， 身體往下壓 ， 要忍住痛苦 ， 盡量下壓 ， 繃直另一只腿 。
5、下腰主要要練腰也要練手臂 。要多壓肩 ， 雙手重合放在把桿上 ， 要另一個人在你的肩部往下壓 ， 力量要適度 ， 不能太過猛烈 。
【練舞基礎(chǔ)方法】6、腰的話我們可以伏躺在地上 ， 雙手撐在胸部的兩側(cè) ， 把上半身往上挺 ， 雙手盡量伸直 ， 腰部向后彎曲 ， 彎到極限 ， 也可以找?guī)褪?。
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