【運動拉伸到底該怎么做】1、前腹拉伸
本動作可在瑜伽墊或床上完成 。身體俯臥于墊面，大臂垂直地面，小臂緊貼墊面，肚臍以下緊貼墊面，頭部挺直 。上半身向上向后發(fā)力，當腹直肌感受到有牽拉或略感不適時，保持靜力性拉伸10-30秒，自然呼吸 。注意，本動作肚臍以下要緊貼墊面 。
2、側(cè)腹拉伸
以左側(cè)腹拉伸為例，雙腿交叉，左腿在前，右手抓住左手腕，將力量的重心向右傾斜，感受左腹的牽拉感，重心下壓，左側(cè)肋骨處以及骨盆處都有較為明顯的牽拉感時，保持靜力性拉伸10-30秒 。右側(cè)腹拉伸則以相同的動作順序，相反的著力方向來進行 。
3、臀部拉伸
仰臥于墊面上，以右側(cè)臀后部為例，右側(cè)小腿置于左側(cè)大腿上方，屈膝屈髖，雙手置于左側(cè)大腿后方，頭、背、骶骨緊貼墊面 。手向身體方向發(fā)力，當臀后部肌肉有牽拉或略感不適時，保持靜力性拉伸10-30秒，自然呼吸 。完成后換另一側(cè) 。
4、大腿前側(cè)拉伸
大腿前側(cè)拉伸是股四頭肌的伸展動作，對股四頭肌鍛煉的鞏固作用深入 。自然站立，腰背挺直，小腿向后勾，同側(cè)手臂握住腳踝，并發(fā)力將其往后并向上拉，與此同時，收緊腹部并將髖部向前頂，直至大腿前側(cè)有牽扯感，并保持該狀態(tài)10-30秒，隨后將動作恢復至初始動作 。
5、大腿后側(cè)拉伸
大腿后側(cè)拉伸主要是對腘繩肌進行伸展，以左側(cè)大腿為例，左腿伸直，右腿自然彎曲，雙手盡力碰觸左腳尖，左腳尖勾起，感受大腿后部的肌肉的牽拉感，并保持該狀態(tài)10-30秒，隨后將動作恢復 。坐姿大腿后側(cè)拉伸相對容易一些，根據(jù)場地需求，亦可選擇站姿大腿后側(cè)拉伸，但需要尋找到輔助支撐物，使身體保持平衡，并將感受著重于大腿后側(cè)肌肉，身體向前屈時大腿后側(cè)肌肉有明顯的拉伸感 。
6、大腿內(nèi)側(cè)拉伸
以右側(cè)大腿為例，所要拉伸的右腿向外側(cè)伸出，腳尖朝向為斜側(cè)方，將重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直為止，右腳腳跟著地，左腿腳掌全著地，在動作的過程當中，腰背要完全保持挺直的狀態(tài)，用雙手進行適當?shù)闹危股眢w保持平衡而后利用身體的重量下壓，從而拉伸大腿內(nèi)側(cè) 。壓完一側(cè)腿后換另外一側(cè)腿 。
推薦閱讀
- 親子運動項目有哪些
- 棕色褲子配什么鞋子
- 深色牛仔外套搭配什么褲子
- 拉伸腹部肌肉的方法
- 影響拉伸強度的因素有哪些?如何影響?
- 微信運動功能在哪里
- 田徑運動的基本功能
- 籃球什么時候傳入中國
- 休閑白色運動鞋配什么褲子
- 2020奧運會有什么運動項目