怎樣練蝴蝶骨？今天我就給大家?guī)淼氖呛氰べ幼鹘榻B， 下面抓緊時間和我一起看看吧 。
怎樣練蝴蝶骨？
美眉們想要蝴蝶骨嗎？
可能你會問蝴蝶骨到底是神馬？
肩膀以下， 分居在后背兩側(cè)， 左右對稱的兩塊兒肩胛骨，
就是蝴蝶骨的真身了 。
誰都有這兩塊兒骨， 但不是誰的都稱得上蝴蝶骨……
如果后背贅肉過多， 就會被埋沒， 穿露背不美，
性感指數(shù)也down down down 。
所以， 別猶豫了， 跟著小編一起練習(xí)吧~
勇士三式
【怎樣練蝴蝶骨 蝴蝶骨瑜伽動作介紹】
step1、雙腳并攏站立， 將重心移到左腿， 右腿向后慢慢抬起；
step2、同時， 身體向前傾， 直至身體與右腿均與地面平行， 雙臂平行向前伸直；
step3、收緊小腹， 保持此姿勢同時， 做3~5次舒緩的深呼吸 。
側(cè)撐式
step1、起始姿勢為下犬式， 雙腳并攏， 大腳趾加緊 。 右手向左靠攏， 至瑜伽墊的中上方；
step2、身體向上翻轉(zhuǎn)90度， 身體朝向右側(cè)， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲以輔助身體平衡；
step3、將左臂慢慢抬起， 并向正上方舉起 。 保持該姿勢舒緩地呼吸5次 。
平板式
step1、起始姿勢同樣為下犬式， 前臂緩緩放下并貼于地面， 雙腳略微打開， 手肘呈垂直狀， 身體盡量保持呈直線 。
step2、保持該姿勢舒緩呼吸5次 。
駱駝式
step1、雙腿分開與肩同寬跪于墊子上， 腳背貼地面， 雙手扶住腰部；
step2、吸氣， 推髖部向前， 同時胸部向后仰；
step3、兩只手依次轉(zhuǎn)移到兩邊后腳跟上， 保持胸部后仰， 髖部推向前的姿勢；
step4、頭部隨呼吸慢慢向后仰， 拉伸頸部；
step5、保持該姿勢呼吸10~15次， 最后慢慢恢復(fù)跪在墊子上， 雙手交疊于胸前， 將額頭靠在手上的姿勢， 放松身體并恢復(fù)呼吸 。
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