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跳繩怎么練

2026-03-30 云知道體育知識

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào) 。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
【跳繩怎么練】5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
6、跳繩減肥運動量控制：
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。