1、①體前變向：具體做法為雙腳同肩寬屈膝提前交叉運(yùn)球，先右手運(yùn)兩下，然后快速換到左手，運(yùn)三下后快速換到右手，其實就是在做crossover，但要強(qiáng)調(diào)換手的時候，全身要有爆發(fā)力，要快 。開始右手換左手會老接不住球，不過多找準(zhǔn)交換點和左手接球的感覺就行，這和之前的球性練習(xí)很有關(guān)系 。②胯下變向：首先是側(cè)身運(yùn)球，和體前變向一樣快速從胯下在兩手間變換，也是左三右二（補(bǔ)充一下，想要讓左手趕上右手，這種非針對肌肉的練習(xí)左手要比右手做的多，如果最后右手還是和左手差距大，實戰(zhàn)的時候左手在潛意識里自然會用得少）注意換手時也要換腳，重心不要起太高 。③針對速度，做變速運(yùn)球練習(xí) 。做法：沿著籃球場邊線，原地左手側(cè)身運(yùn)球3下，快速啟動運(yùn)1/4籃球場，急停下來原地運(yùn)3下，再運(yùn)到中線，以此類推，直到對面底線為一組 。
【如何加強(qiáng)左手運(yùn)球】2、提高運(yùn)球技術(shù)：①原地拍球練習(xí) 。首先可以拍一個球，右手100下，左手100下，如此往復(fù) 。此動作是為了運(yùn)球打基礎(chǔ)因此一定要下功夫 。如此反復(fù)致左右手各500下為第一階段的練習(xí) 。第二階段左右手交替拍球練習(xí)，致500下為一組練習(xí) 。②原地胯下運(yùn)球練習(xí) 。胯下運(yùn)球?qū)τ诖蠖鄶?shù)籃球愛好者來說都屬于是比較難的動作，因此在進(jìn)行胯下運(yùn)球練習(xí)時講求的是慢，可以一個動作一個動作的完成，而后在連貫動作練習(xí) 。比如，可以先進(jìn)行跨前運(yùn)球練習(xí)，再進(jìn)行跨后運(yùn)球練習(xí)，再進(jìn)行胯下運(yùn)球的一個完整周期，再進(jìn)一步進(jìn)行連貫連續(xù)的胯下運(yùn)球練習(xí) 。③原地背后運(yùn)球練習(xí) 。背后運(yùn)球同胯下運(yùn)球都是難度系數(shù)比較大，但是應(yīng)用性比較高的過人技巧，因此在進(jìn)行背后運(yùn)球練習(xí)時，也要十分下功夫，具體可參照胯下練習(xí)的步驟來，先分解后連貫 。
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