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減肥的人 ， 要嚴于律己 ， 管住嘴、邁開腿 ， 堅持足夠的時間 ， 你才能瘦下來 ， 收獲理想的身材 。
減肥 ， 堅持這 6 個戒律 ， 讓你的體重咔咔掉：
1、戒掉看得見的糖分
很多人喜歡吃甜食 ， 無論是香甜可口的糖果 ， 還是糖分超標的蛋糕、甜甜圈 ， 都是發(fā)胖的元兇 ， 還會加速皮膚氧化 ， 誘發(fā)衰老 。
我們要戒掉看得見的糖分 ， 選擇一些輕加工、健康的食物代替 ， 比如紅薯、玉米等天然食物 ， 可以控制血糖 ， 抑制脂肪堆積 。
2、戒高油鹽、重口味食物
你所喜歡的麻辣火鍋、炸雞薯條、咸魚臘肉等 ， 都是高油鹽、重口味的食物 ， 熱量高而且不健康 ， 會給身體增加負擔 ， 還是是控制體重的一大殺手 ， 減肥的人要遠離這些食物 。 堅持清淡飲食 ， 不但可以控制卡路里攝入 ， 還能降低食欲 ， 避免過量進食 。
3、戒宵夜
愛吃宵夜的人身材都不會太瘦 。 那些深夜里的宵夜 ， 會影響你的睡眠時間 ， 睡覺的時候身體消化系統(tǒng)還在消化 ， 多余熱量會轉化為脂肪堆積起來 。 只有戒掉宵夜 ， 讓腸胃在夜間得到充分的休息 ， 才能有效控制體重 。
【牢記 6 個戒律，讓體重咔咔掉】
4、戒掉三餐不規(guī)律
不要為了減肥而跳過早餐或者晚餐 ， 饑一餐飽一餐的不良習慣 ， 反而會讓身體陷入饑荒 ， 每次進食身體都會拼命囤積脂肪 。
減肥的人要定時吃三餐 ， 吃飯細嚼慢咽 ， 飯吃八分飽即可 ， 保持規(guī)律的吃飯時間和穩(wěn)定的食量 ， 讓身體的代謝系統(tǒng)有序運轉 ， 減少熱量的堆積 。
5、戒運動時間太短
健身運動時間太短 ， 卡路里消耗是有限的 ， 無法有效燃脂 。 每次運動都要達到半小時以上 ， 身體才能消耗糖原后進一步燃燒脂肪 ， 達到減肥目的 。
6、戒不愛喝水
水是沒有熱量的 ， 沒有喝水都發(fā)胖的體質 。 減肥的人 ， 不要口渴了才喝水 ， 更不要用飲料代替溫開水 ， 這樣會讓你攝入多余糖分跟熱量 。 養(yǎng)成定時定量喝水的好習慣 ， 可以有效提升身體的新陳代謝效率 ， 還能減緩饑餓感出現(xiàn) 。
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