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有朋友在網(wǎng)上說(shuō)了上面那個(gè)問(wèn)題 ， 自己每天鍛煉2小時(shí)以上 。 健腹輪、腹肌撕裂者、跑步等 ， 堅(jiān)持了1個(gè)月瘦了5斤 。 但是減少是肌肉而不是脂肪 。
這樣吧 ， 我給你舉個(gè)例子 。 聽(tīng)完這個(gè)故事 ， 你就知道為什么會(huì)這樣了 。 以前有一個(gè)朋友為了減肥每天跑步6公里 ， 然后跑完步就胃口大開(kāi) ， 一頓能吃三四碗白米飯 ， 結(jié)果跑三個(gè)月下來(lái)體重一斤沒(méi)減 ， 還重了5斤 。。。
另外一個(gè)就更有意思了 ， 這位朋友的老板 。 為了減肥 ， 每天爬山10公里 。 三個(gè)月下來(lái) ， 體重確實(shí)下降了一些 。 但突然有一天膝蓋劇痛 ， 去醫(yī)院一檢查 ， 才發(fā)現(xiàn) ， 半月板基本上都磨損完了 。 醫(yī)生說(shuō)以后都沒(méi)有辦法進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)了 ， 只能小步慢走 。。
不過(guò)相對(duì)于他們的做法 ， 你這個(gè)做法更有意思 。 每天堅(jiān)持兩小時(shí) ， 有氧加無(wú)氧 。 我也不知道你到底是在減肥還是在減命 。 就那么想不開(kāi)嗎？
誰(shuí)告訴你這么減肥的？這不是純純瞎搞嗎 。 你要知道 ， 每天分泌的雄性激素也就是睪丸酮 ， 只夠每天連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘使用 。 也就是說(shuō)只要你連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)一個(gè)小時(shí) ， 得到的基本上是毅力的增長(zhǎng) ， 而不是肌肉的增長(zhǎng) 。
而且你過(guò)度鍛煉 ， 身體還會(huì)分泌皮脂醇 ， 分解更多的肌肉 ， 合成更多的脂肪 。 所以你肌肉變少了是正常的 。 你再這么搞下去 ， 肌肉溶解都有可能 。
而且市面上的體脂秤一般都不準(zhǔn) ， 你用來(lái)測(cè)量人體成分 ， 那就是扯淡 。 主要是用來(lái)測(cè)體重 。 因?yàn)轶w脂秤的算法是固定的 ， 很多時(shí)候都不準(zhǔn)確 。
要是這個(gè)很準(zhǔn)確的話(huà) ， 醫(yī)院為什么要引進(jìn)也是幾十萬(wàn)一臺(tái)的人體成分分析儀 。 如果是外國(guó)的孩子 ， 比如說(shuō)杰文、ibody等可能更貴 。 中國(guó)的DBA會(huì)便宜一點(diǎn) 。
幾十塊幾百塊的體脂秤是沒(méi)辦法跟幾十萬(wàn)的人體成分分析儀比的 。 我跟人體成分分析儀的廠(chǎng)家聊過(guò) ， 他是這么告訴我的 ， 這里面最值錢(qián)的就是他那個(gè)算法 。
好了 ， 閑聊到這里 ， 你這個(gè)體重具體怎么減呢？
其實(shí)很簡(jiǎn)單 ， 你把每天鍛煉身體的時(shí)間壓縮到40分鐘左右 。 不要過(guò)度 ， 如果是新手 ， 最好不要每天練 ， 一周練個(gè)三五天就夠了 。 給身體休息一下 ， 好嗎？
另外你鍛煉身體 ， 增加肌肉 ， 不吃蛋白質(zhì) ， 那就是扯淡 。 按照我國(guó)國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn) ， 正常人每人每天每公斤一克 。 你這種情況每公斤的1.2克到1.5克 。。
也就是說(shuō)如果你80公斤 ， 每天攝入的蛋白質(zhì)就是96克 。 按照每100克畜肉類(lèi)大概含有蛋白質(zhì)20克 ， 每100克水產(chǎn)類(lèi)大概含有15克來(lái)計(jì)算 。 那就是每天要吃一斤左右的雞胸肉或者牛瘦肉或者600克左右的魚(yú)蝦海鮮 。
把這些肉類(lèi)吃足夠 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)飽腹感很強(qiáng)不容易餓 。 早上中午吃七八分飽到了晚上稍微少吃一點(diǎn) ， 可能會(huì)有一點(diǎn)微微的饑餓感或者感覺(jué)不到餓 。
吃過(guò)蛋白質(zhì)是第1步 ， 然后你再吃夠自己的基礎(chǔ)代謝 。 基礎(chǔ)代謝的計(jì)算方式網(wǎng)上很多 ， 我這里就不多說(shuō)了 。 把自己的基礎(chǔ)代謝算出來(lái) 。
然后按照一日三餐442的原則來(lái)分配 。 假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1800大卡 。 那么早上和中午攝入的能量就是720大卡 ， 晚上是360大卡 。
【每天堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)以上有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪沒(méi)少，肌肉少了？】如果不知道食物熱量 ， 下載一個(gè)熱量軟件 ， 比如薄荷健康等 ， 多看一陣子就能大概掌握大部分食物每100克含有的熱量和一些營(yíng)養(yǎng)成分 。
這個(gè)時(shí)候做到前面我說(shuō)的2點(diǎn)再去鍛煉 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉基本上不減 ， 甚至還增加 ， 減掉的體重都是脂肪為主 ， 這才是真正的減肥 。 整個(gè)人還會(huì)感覺(jué)到很輕松 ， 相對(duì)于你那種方法來(lái)說(shuō) ， 這種方法更能堅(jiān)持更加科學(xué) 。 ?
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