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今天一個新加入付費社群的朋友 ， 問了我這么一個問題 。 他說懶人減肥的核心是什么 ， 是不是懶這個字？
他說的很有道理 ， 一看就很有悟性 。 懶其實也是一種人生智慧 ， 是一種減肥的方法 。 懶并不是什么都不做 ， 而是順應人性 ， 不要有多余動作 ， 這樣更有利于減肥成功 。 今天我們也來聊一下這個話題：
一直有很多朋友總是問我 ， 減肥的時候要不要運動？我總是建議大家 ， 等減到標準的體重再去運動 ， 塑形效果會更好 。
但如果真正喜歡運動 ， 享受運動的朋友 ， 根本不會問這個問題 。 他們會直接去運動 ， 享受運動的快感 。
同樣我們懶人減肥其實主要是兩個核心點 ， 只要做到這兩個核心點 ， 再加上一些輔助 ， 你就能很簡單的減肥成功 。 而且真的不用多費什么力氣 ， 在別人看來 ， 你就是很懶的減肥成功了 。
這兩個核心點其實我跟所有人都說過 ， 但是我相信并不是所有人都能理解到位 。 所以今天把這兩個點揉碎了 ， 掰開了來說一說 。
第1個就是我經(jīng)常說的 ， 吃夠蛋白質(zhì) 。 注意這個蛋白質(zhì)指的是優(yōu)質(zhì)蛋白 。 比如去皮雞鴨肉 ， 魚蝦海鮮 ， 牛羊肉 ， 雞胸肉 ， 大豆類的植物蛋白等 。
因為這些肉類蛋白質(zhì) ， 富含8種必需氨基酸 。 氨基酸的排列和種類都很適合人體的吸收 。
而且蛋白質(zhì)吃夠以后 ， 能夠抑制肌肉分解和流失 。 還能長時間保持不變 ， 更是可以最大限度的利用食物熱效應 ， 消耗更多的熱量 。
這一點群里面很多朋友都有感受 ， 蛋白質(zhì)吃夠以后不僅體重下降的比較均勻 ， 而且基本上不會流失肌肉和蛋白質(zhì) 。 甚至在減肥成功以后 ， 肌肉和蛋白質(zhì)的含量都上升了 。
【一般人想要減肥成功，最輕松省力的方法就是懶，先懶到標準體重】按照我們國家的標準 ， 每人每天每公斤一克 。 也就是說60公斤的人 ， 每天攝入蛋白質(zhì)就是60克 。 相當于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉 ， 400克左右的水產(chǎn)類 。
優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入也可以按照一日三餐442的原則來 。 也就是說每天如果攝入蛋白質(zhì)是60克 。 那么早餐和中餐可以攝入24克 ， 晚上攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)12克 。
換算下來 ， 那就是早上和中午都是吃120克左右的肉 ， 晚上60克到70克左右 ， 比較合適 。
另外一個就是吃夠基礎代謝 ， 基礎代謝的計算方式在群公告里有 ， 公眾號里面有說過很多次 ， 我這里就不重新列出來了 。
吃夠基礎代謝有個前提 ， 那就是要對食物的熱量有一個大概的了解 。 大家可以下載一個薄荷健康之類的app ， 里面各種食物熱量都有 。
熟悉1~2個月就會對大部分食物熱量 ， 有一定的了解 。 慢慢的就知道如何選擇低熱量飽腹感強的食物了 。
我們懶人減法的要求就是每天最少吃夠基礎代謝 。 假設你的基礎代謝是1400大卡 。 按照一日三餐442的原則來分配 ， 那么早上和中午就是560大卡 。 晚上是280大卡 。
大家可以把肉類的熱量加進去 ， 然后再適當攝入一些水果蔬菜和主食等 。 爭取每餐吃夠足夠的熱量 ， 這樣不僅比較飽 ， 而且可以長久堅持 ， 慢慢融入生活 。
另外還有朋友會有一些誤區(qū) ， 認為吃夠蛋白質(zhì)就夠了 。 其實我們減肥的一個重要基礎就是營養(yǎng)均衡 ， 蛋白質(zhì)要吃夠 ， 膳食纖維等也要吃的比較多 。 不然就會出現(xiàn)腸胃脹氣 ， 口氣上火 ， 排便不暢等情況 。
好了 ， 懶人減肥 ， 主要是這兩個重點 ， 把這兩個重點理解了 ， 貫徹到位 ， 你會發(fā)現(xiàn)日常生活就能減肥 ， 而且非常簡單 ， 可以非常懶 。 同樣是吃飯 ， 但你就是能減肥 。
做到這兩個重點以后 ， 體重會慢慢的下降 ， 通過時間的沉淀 ， 一般的朋友都會慢慢下降到自己比較標準的體重 。 這個時候再去塑形再去運動 ， 可以起到最好的效果 。
總結(jié)一下：懶人減肥 ， 歸根結(jié)底就是一個懶字 。 不要有多余動作 ， 也不要認為多運動就能減肥 ， 運動是減肥的輔助 ， 但不是決定性的因素 。 吃夠蛋白質(zhì)和基礎代謝 ， 每天制造熱量差 ， 這才是減肥的基礎 。
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