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文化的認(rèn)同與溝通,微文化特點(diǎn)是什么( 二 )

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03.意志力策略我們的大腦有一套根據(jù)外部世界做出反應(yīng)的固定體系 。也就是說，當(dāng)我們養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣時(shí)，我們目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)會變得輕松起來 。我們通常會依靠動(dòng)力和意志力來激勵(lì)自己將行為變成習(xí)慣 。不過，斯蒂芬要我們放棄依靠激發(fā)動(dòng)力策略 。因?yàn)槊總€(gè)人都有狀態(tài)低迷的時(shí)候，無法持續(xù)擁有足夠的動(dòng)力來讓自己做一件事 ?！氨仨氂袆?dòng)力才能行動(dòng)”，這樣的觀念讓我們在為目標(biāo)而努力的過程中處處受限、時(shí)刻受挫 。
斯蒂芬認(rèn)為，意志力才是我們自我提高的有效保證 。微習(xí)慣策略所要實(shí)施的行動(dòng)是那么微小，小到你想失敗都沒法失敗 。也正因?yàn)槿绱?，微?xí)慣才能夠很好地保存意志力，幾乎不會消耗意志力 。當(dāng)你的意志力充足時(shí)，微習(xí)慣能讓你獲得額外的進(jìn)步；當(dāng)你意志力耗盡時(shí)，微習(xí)慣策略能讓你采取行動(dòng)，順利完成自己的任務(wù) 。04.微習(xí)慣八個(gè)步驟那么微習(xí)慣該如何執(zhí)行呢？①選擇適合自己的微習(xí)慣杰克霍吉在《習(xí)慣的力量》中提到，我們培養(yǎng)好習(xí)慣和構(gòu)建富有成效的日常行為規(guī)則的第一個(gè)步驟便是自我評估 。
【文化的認(rèn)同與溝通,微文化特點(diǎn)是什么】首先，你必須確切知道你希望培養(yǎng)的好習(xí)慣，以及你需要改變的壞習(xí)慣究竟是什么 。你可能想要從頭到尾地洗心革面、脫胎換骨，成為自己想要成為的那個(gè)優(yōu)秀的自己 。所以，你覺得自己有很多好習(xí)慣需要養(yǎng)成 。當(dāng)我們的每一個(gè)目標(biāo)都太大了時(shí)，不得不付出很多的精力和意志力時(shí)，沒多久你便會讓自己焦慮或是產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān) 。微習(xí)慣的優(yōu)點(diǎn)是，你可以同時(shí)選擇幾個(gè)微習(xí)慣，也不會讓自己過得艱難 。
斯蒂芬為大家提供了多種習(xí)慣計(jì)劃，比如一周彈性計(jì)劃、單一微計(jì)劃、多項(xiàng)微計(jì)劃等等，大家可以根據(jù)自己的情況來選擇合適的微習(xí)慣來開始 。②挖掘內(nèi)在價(jià)值挖掘內(nèi)在價(jià)值的最好的方法，便是多問幾個(gè)“為什么” 。比如，我為什么要每天早起？因?yàn)槲夜ぷ?、家庭加帶孩子，擠占了我全部的時(shí)間，我想要多出一點(diǎn)屬于自己的時(shí)間，可以用于自我提升、自我放松 。
總之，我需要一定的空白時(shí)間做回自己 。不斷追問自己為什么，深入挖掘內(nèi)在的價(jià)值 。當(dāng)你挖掘到自己的內(nèi)在價(jià)值時(shí)，全部人反對，也無法阻止你繼續(xù)的腳步 。③納入日程培養(yǎng)習(xí)慣的依據(jù)分為兩種 。一種是時(shí)間依據(jù)，比如周一晚上七點(diǎn)鍛煉；另一種是行動(dòng)依據(jù)，比如我吃完飯后半小時(shí)去鍛煉 。時(shí)間依據(jù)可以讓你完成工作，培養(yǎng)自控力，但是卻缺乏靈活度 。
而根據(jù)行為依據(jù)制定的日程會更靈活 。至于選擇哪種并不需要過多糾結(jié)，重要的是你堅(jiān)決做出選擇，開始行動(dòng) 。甚至就算沒有依據(jù)，微習(xí)慣因?yàn)槿蝿?wù)小，也不可能失敗 。因此，有沒有依據(jù)并不是很重要 。④回報(bào)機(jī)制激勵(lì)前行微習(xí)慣小，所以完成是非常容易的，會讓你更容易得到成就感 。而成就感，又會激勵(lì)人更好地繼續(xù)，強(qiáng)化意志力，讓自己更好地完成微習(xí)慣 。
像我以前早起100天、閱讀100天，現(xiàn)在堅(jiān)持微習(xí)慣100天，這所帶給我的心理感受會一直留存，我清楚記得自己取得的進(jìn)步 。正如書中所說，“事實(shí)上，一項(xiàng)研究顯示，如果你想更加幸福，享受成就感是讓自己對生活滿意的最有效的策略 ?！雹萦涗浲瓿汕闆r熊谷正壽在《記事本圓夢計(jì)劃》中，對于如何實(shí)現(xiàn)夢想，多處要求要把夢想寫在紙上，記下來 。
寫下的文字才更加有力，寫在紙上更容易實(shí)現(xiàn) 。就像我們待辦的事情，寫下來便會真正成為待辦的事情 。又像我們的思路，只有寫下來，才有可能進(jìn)一步理清 。把微習(xí)慣寫下來，你會對是否完成更加在意，更不會忘記 ?？粗刻焱瓿傻臉?biāo)記，會讓你覺得自己每天都很棒 。大家可以下載“微習(xí)慣”APP，對自己的微習(xí)慣進(jìn)行記錄，里面有很多一起同行的人 。

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