盆底肌肉主要是支持結(jié)構(gòu) 。總的來說 ， 多練腿有利于增加下肢肌肉 。也就是說 ， 訓(xùn)練量越高 ， 肌肉增長就越快 。如何去定義多練？有利于增哪里的肌肉？不可否認的是 ， 多練腿肯定是有助于下肢肌肉增長的 。所以 ， 盆地肌肉也需要規(guī)律性鍛煉 ， 維持正常功能 。至于是否有利于增加上肢肌肉 ， 要具體看訓(xùn)練量的安排 。
俯臥撐怎么做才能增?。?br />
俯臥撐要增肌 ， 就必須保質(zhì)保量的完成 ， 還要記住“沒有強度就沒有刺激生長”！胸肌、手臂肱三頭肌和肩部三角肌前束都是可以通過俯臥撐訓(xùn)練出來的 ， 只不過很多人把俯臥撐做錯了 ， 又或者太輕松了 。要增肌 ， 俯臥撐質(zhì)量是第一 。一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐首先要保證身體的剛性 ， 核心繃緊臀部夾緊從頭到腳一條直線 ， 然后雙手與肩同寬指尖朝前 ， 注意沉肩姿態(tài) ， 上臂與軀干角度小于45度 ， 達到最優(yōu)刺激 。
上至手臂打直 ， 下至胸觸地 ， 動作慢速進行 ， 感受肌肉發(fā)力刺激 。這樣的俯臥撐強度是足夠大多數(shù)人增肌需求的 ， 每次訓(xùn)練4-8組 ， 每組10-20個 ， 組休45-90秒 。然后 ， 還需要注意強度 。當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐能夠完成30個以上 ， 對于肌肉刺激的強度就偏低了 ， 更多刺激耐力了 。這時 ， 需要進階更高強度的訓(xùn)練 ， 例如寬距深度俯臥撐、窄距夾胸俯臥撐、單臂俯臥撐等等 ， 同樣注意動作質(zhì)量 ， 就可以滿足增肌需求了 。
隨著訓(xùn)練者個人能力的逐漸提升 ， 訓(xùn)練動作強度和計劃的強度都需要進一步提高 ， 這是漸進式超負荷的原理 。分享一個好的俯臥撐增肌訓(xùn)練計劃:熱身訓(xùn)練一:窄距夾胸俯臥撐 4-8組 10-20次 組休1-2分鐘訓(xùn)練二:寬距深度俯臥撐 4-8組 15-20次 組休1-2分鐘訓(xùn)練三:標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 4-8組 力竭次數(shù) 組休1-2分鐘冷卻拉伸利用好這個計劃 ， 在家就可以達到好的增肌需求 ， 配合良好的飲食與休息 ， 肌肉就會越來越強壯有型了哈！加油！了解更多健身知識 ， 請關(guān)注“大囚自重健身” 。
多練腿有利于增肌么？為什么？
看了一下其他的幾個回答 ， 都提到了一個共同的問題 ， 那就是練腿（特別是深蹲、硬拉這些動作）能夠促進睪酮分泌 ， 從而幫助肌肉增長 。事實上 ， 這是健身健美領(lǐng)域一直以來的一個誤區(qū) 。傳統(tǒng)觀點認為練大重量的復(fù)合動作能夠刺激睪酮或者生長激素分泌 ， 對于增肌非常有幫助 。但是 ， 這個觀點已經(jīng)受到了質(zhì)疑 。目前的研究表明訓(xùn)練后的短期激素提升對于長期的增肌效果并沒有顯著的影響 。
而且即使有影響 ， 程度也是非常低的[1] 。因此 ， 單純說練腿有助于睪酮分泌 ， 從而有利于增肌 ， 這個觀點并不正確 。再回到題主的問題上 ， 多練腿有利于增肌么？首先 ， 你這個問題表述的就不完整 。如何去定義多練？有利于增哪里的肌肉？不可否認的是 ， 多練腿肯定是有助于下肢肌肉增長的 。我們一般說練腿 ， 實際上說的是練下肢 ， 主要就是股四頭肌、腘繩肌和臀部肌群 ， 當(dāng)然還有內(nèi)收肌和小腿等肌群 。
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