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云知道


超級(jí)百靈鳥與超級(jí)夜貓子相反，在另外少數(shù)人，睡眠的晝夜節(jié)律比一般人出現(xiàn)顯著提前，在晚上20時(shí)就會(huì)陷入睡眠，第二天早晨4到5時(shí)就會(huì)覺醒而不能重新進(jìn)入睡眠睡眠，被稱為超級(jí)百靈鳥 。由于這種睡眠晝夜節(jié)律也會(huì)與社會(huì)日?；顒?dòng)存在一定沖突，被稱為睡眠相前移綜合征（ADVANCED SLEEP PHASE SYNDROME，ASPS) 。
但是，超級(jí)百靈鳥的作息時(shí)間與社會(huì)日?；顒?dòng)的沖突不像超級(jí)夜貓子那樣互不兼容，因而不存在根本性影響 ?？傊?，一個(gè)人日常在晚23時(shí)以后入睡，才夠格稱夜貓子 。有少數(shù)超級(jí)夜貓子，在凌晨1到6時(shí)之間才入睡，與一般社會(huì)日?；钚怨?jié)律存在嚴(yán)重沖突，也會(huì)對(duì)自身產(chǎn)生危害并造成系列癥狀，就成為了一種睡眠障礙性疾病，稱睡眠相延遲綜合癥 。
人的最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候？什么時(shí)間睡算熬夜？

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從題目來看，題主是想了解晚上什么時(shí)間上床好，如果按照現(xiàn)在的生活習(xí)慣來看，大家普遍是早晨9~10點(diǎn)上班，早起洗漱、路上行程算上的話，我們每天大概在7~8點(diǎn)起床，更早的朋友可能早晨6點(diǎn)左右就起來了 。按照權(quán)威的研究來看，人的睡眠時(shí)間推薦不少于7~8小時(shí)，充足的睡眠時(shí)間能保證精神，讓身體更健康，而且更長(zhǎng)壽，如此看來，我們想要保證充足的睡眠，加上入睡時(shí)間，晚上10~12點(diǎn)前就得上床休息了，所以，折中來看，11點(diǎn)左右休息是最符合現(xiàn)代生物鐘的 。
【短視頻素材下載網(wǎng)站無水印,dsps】很多資料也提到，每天最好是11點(diǎn)前休息，當(dāng)然這其中拉出了很多傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論，比如肝經(jīng)、肺經(jīng)、膽經(jīng)需要在11點(diǎn)后進(jìn)行修整，我們暫時(shí)不討論中醫(yī)學(xué)上的理論，從保證大眾的充足睡眠來看，11點(diǎn)前休息的確是最合適的選擇，超過11點(diǎn)，我們就可以算是消耗精力，熬夜 。不過，并不能說11點(diǎn)休息就是最佳的休息時(shí)間，有不少朋友的工作時(shí)間比較彈性化，上班時(shí)間沒那么緊繃，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起來，這總不可能讓別人早晨還要忍著困意爬起來“規(guī)律作息” 。
“最佳的休息時(shí)間”其實(shí)就是養(yǎng)成固定的生物鐘，生物鐘內(nèi)保證自己睡眠時(shí)間充足，比如如果第二天我們可以下午才去上班的話，那么早晨睡到10點(diǎn)、11點(diǎn)也可以，晚上就不用絕對(duì)在11點(diǎn)前就要上床休息，一些朋友在夜間辦事效率還更佳，反倒習(xí)慣晚一點(diǎn)睡 。但是一定要明確的是，養(yǎng)成固定生物鐘，不要這幾天早睡，那幾天又睡得太晚，如果生物鐘紊亂，肯定也同樣會(huì)影響精神狀態(tài)，另外就是保持充足的睡眠時(shí)間 。
黑眼圈和虛弱的精神狀態(tài)是如何來的？難道是11點(diǎn)后睡覺嗎？其實(shí)并非如此，這和睡眠時(shí)間的缺乏有關(guān)，另一點(diǎn)是用眼過度有關(guān)，但和幾點(diǎn)睡眠并沒有直接聯(lián)系 。舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子：時(shí)差 。比如我們一段時(shí)間定居在美國(guó)，那咱們得倒時(shí)差啊，美國(guó)的白天中國(guó)的黑夜，美國(guó)黑夜中國(guó)又開始新的一天，那按照美國(guó)的生活時(shí)間在中國(guó)生活，我們就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美國(guó)咱們不是也過得好好的嗎？所以主要是你的生物鐘要固定！保持充足睡眠！但是這個(gè)例子并不是讓我們?cè)谕砩显撻]眼的時(shí)候興奮起來為所欲為，白天該干事的時(shí)候在被窩呼呼大睡，人類的自然規(guī)律就是白天工作，晚上休息，這和我們的激素分泌狀態(tài)有關(guān)，例如“褪黑素”，褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的激素，在光線充足的地方分泌減弱，光線昏暗的地方分泌量提高，所以我們?cè)诨璋堤幓蛘咭雇硭鉂鉂?，白天?huì)更容易打起精神，特別是在有陽光的時(shí)候，我們的心情和精神狀態(tài)也到達(dá)最佳，干勁十足 。

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