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夜貓子們都熬夜到幾點(diǎn)呀?？

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謝邀！夜貓子們都熬夜到幾點(diǎn)呀？“夜貓子”可不是隨便可以叫的，那是需要一定資格才夠格打卡 。夜貓子所謂“夜貓子”是指那些“習(xí)慣于”晚睡晚起的人 。那么，多晚睡才夠的上“夜貓子”的標(biāo)準(zhǔn)呢？通常的標(biāo)準(zhǔn)是23時(shí)及以后入睡 ?！傲?xí)慣性”之所以需要打引號，是因?yàn)檫@并非全是一個(gè)人的行為習(xí)慣，而至少部分是一個(gè)人的生物學(xué)特征，即睡眠晝夜節(jié)律的類型特征，也稱時(shí)間型 。
夜貓子就是“晚睡晚起”時(shí)間型的一個(gè)俗稱 。睡眠的晝夜節(jié)律和調(diào)控我們知道，人的很多生理活動(dòng)都有一定周期性，其中晝夜周期是最為普遍、影響最為廣泛和深遠(yuǎn)的周期節(jié)律 。睡眠是一種具有顯著晝夜節(jié)律的行為活動(dòng) 。睡眠的晝夜節(jié)律是由晝夜太陽光照時(shí)間強(qiáng)度，以及進(jìn)化過程中寫進(jìn)基因的內(nèi)在“生物鐘”決定的 。因此，睡眠的晝夜節(jié)律性是具有生物學(xué)基礎(chǔ)的，并非是單純的習(xí)慣 。
太陽光照射的晝夜交替通過眼睛視網(wǎng)膜接受的光信號傳遞到腦內(nèi)松果體通過釋放褪黑素作用于下丘腦睡眠中樞來控制睡眠的晝夜節(jié)律 。白天，強(qiáng)烈的太陽光照抑制褪黑素的產(chǎn)生抑制睡眠沖動(dòng)的產(chǎn)生，幫助保持清醒和警覺狀態(tài) 。到了傍晚以后，隨著太陽光照的退出，褪黑素產(chǎn)生的抑制減弱，褪黑素分泌增加 。在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，褪黑素呈現(xiàn)一個(gè)暴發(fā)性分泌的高峰，由此驅(qū)動(dòng)睡意的產(chǎn)生，并可能促使人們沉沉睡去 。
除了褪黑素的分泌，核心體溫的下降也是睡眠晝夜節(jié)律的另一個(gè)生物學(xué)指標(biāo) 。有的人認(rèn)為，體溫下降是睡眠周期中的一個(gè)被動(dòng)性變化 。但是，證據(jù)顯示，睡眠周期中體溫的變化實(shí)則是一個(gè)主動(dòng)調(diào)節(jié)過程，進(jìn)入睡眠需要核心體溫降低到一定水平下 。如果環(huán)境溫度高，為了快速降溫，人可能會啟動(dòng)快速降溫機(jī)制，即出汗來快速將體溫降低到睡眠所需的溫度以下 。
這也是，人們經(jīng)常會在睡前出汗的原因 。睡眠晝夜節(jié)律的時(shí)間類型在多數(shù)人，褪黑素的分泌峰和體溫的下降發(fā)生在晚上21到23時(shí)之間，也就說在這個(gè)時(shí)間段產(chǎn)生睡意，如果沒有認(rèn)為強(qiáng)制，會在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)入睡眠 。這些人被稱為中間型或靈活性時(shí)間型 。在有的人，在21點(diǎn)之前就會產(chǎn)生睡意或進(jìn)入睡眠，稱為早睡時(shí)間型 。早睡，通常意味著早起，因此這也通常被稱為“百靈鳥型” 。
有的人，褪黑素的分泌峰和體溫的下降發(fā)生在23時(shí)之后，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之后才容易進(jìn)入睡眠，早晨起床的時(shí)間也相應(yīng)的推遲，稱為晚睡時(shí)間型 。這些人通常跟夜貓子一樣晚上不睡早上不起，因而也稱“夜貓子型” 。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，人群中約60%的人屬于靈活性時(shí)間型；另外40%屬于極端的百靈鳥型和夜貓子型 。可見，晚于23時(shí)入睡是“夜貓子”的最基本配置 。
超級夜貓子在極少數(shù)人，下丘腦內(nèi)控制睡眠-覺醒周期的“生物鐘”與太陽光照的晝夜節(jié)律不同步，睡眠的晝夜節(jié)律比一般人出現(xiàn)顯著性延遲，通常在凌晨1到6時(shí)入睡，在自然睡眠下睡眠時(shí)間并不會縮短，因而一般需要上午9到13時(shí)才會覺醒起床 。這少數(shù)人出現(xiàn)的睡眠時(shí)相的顯著后延被稱為超級夜貓子 。如上說述，這些人自然睡眠下的睡眠時(shí)間并不會縮短，因此不會導(dǎo)致睡眠不足，這種特質(zhì)本身并不會構(gòu)成多大危害 。
但是，人除了生物屬性，更具有強(qiáng)烈的社會屬性 。作為社會人，行為和活動(dòng)需要納入社會的節(jié)奏 。這樣，如果這些人的生活和工作不具有充分的自由性，其睡眠的晝夜節(jié)律就會與社會日常節(jié)律發(fā)生沖突，造成睡眠不足以及由此帶來的系列問題，構(gòu)成一種睡眠障礙癥，稱為睡眠相延遲綜合癥（DELAYED SLEEP PHASE SYNDROME，DSPS） 。

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