【如何挑選好的杜賓犬,杜賓犬怎么練背線了】動作事項：每組左右各15~20次，每個動作2~3組 。NO.2 啞鈴半坐直臂拍打動作要領(lǐng)：1、雙手握住啞鈴，雙臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收緊；2、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；3、身體后傾至與地面呈35°角，屈腿坐于墊上 。動作事項：每組15~20次，每個動作2~3組 。NO.3 單只啞鈴曲臂俄式轉(zhuǎn)體動作要領(lǐng)：1、屈腿坐于墊上，身體后傾至與地面呈45°角；2、屈雙臂雙手握一只啞鈴，保持腹部收緊；3、身體左右旋轉(zhuǎn)，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；動作事項：每組左右各15~20次，每個動作2~3組 。
NO.4 仰臥啞鈴?fù)惹?動作要領(lǐng)：1、仰臥于墊上，雙腳夾住啞鈴屈腿向上，雙手抱雙腿；2、保持腹部收緊，腰部不離開地面，保持自然呼吸；3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣 。動作事項：每組15~20次，每個動作2~3組 。NO.5 直腿啞鈴兩頭起動作要領(lǐng)：1、卷腹時手腳同時上抬，雙手觸碰雙腿，保持自然呼吸；2、仰臥于墊上，下顎收緊，雙腳夾住啞鈴，腰部貼緊地面；3、保持腹部收緊，肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣 。
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