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宿州信息網招聘專欄,享瘦專業減肥怎么加盟

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頭條上會有很多關于減肥的問題，比如不吃主食會不會瘦的快一些，晚飯只吃黃瓜能減肥嗎 。另外一個比較特色的功能就是一日三餐：簡單說就是告訴你應該怎么吃，吃多少，然后有記錄功能 。其實弄清楚減肥的底層邏輯，保證消耗熱量大于攝入熱量就一定會瘦，關鍵是在于是否營養均衡，是否順應人性可以長期去堅持 。
減肥的原理是什么？

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人體通過攝取營養來滿足自身需要以及保證各功能正常運作 。七大營養素包括糖類、蛋白質、脂肪、水、礦物質、維生素和膳食纖維缺一不可 。主要參與供能的有三大宏量營養素：糖、蛋白質、脂肪 。水、礦物質、維生素雖然不直接參與供應能量，但可以促進能量代謝以及營養物質的運輸 。膳食纖維對于健康和減體重有重要的作用 。下來我們重點講解糖、蛋白質、脂肪的作用以及所需量 。
糖類也就是我們所說的碳水化合物，是人體最大的能量來源 。碳水化合物的主要作用是供應能量、幫助脂肪的代謝、是人體器官和神經組織的重要組成部分，同時也為大腦提供了絕大部分的能量 。糖類主要存在于各種谷物、根莖類食物，比如小麥 。玉米、土豆、紅薯、山藥之類 。水果蔬菜里也含有糖，人類加工的糖里也含有大量的糖，比如白糖紅糖，這類糖攝入過多會造成肥胖以及糖尿病 。
世界衛生組織推薦合理的膳食結構中碳水的供應比例為55%-65%，很多人崇尚低碳減脂或者不吃碳水，這樣是會對身體造成危害的，實際上造成我們真正能量過剩的原因主要是脂肪和人類加工糖 。1g碳水的熱量是4大卡，1g蛋白質的熱量是4大卡，1g脂肪的熱量是9大卡 。再說人類加工糖，我們喝的可樂奶茶里面的精加工糖，一杯含糖量超出了好幾碗米飯的含糖量 。
所以在減脂過程中，應該減少脂肪與成糖的攝入，而不是盲目減少主食 。我們可以多吃粗糧，因為粗糧對人體的升糖指數較低，吃完容易有飽腹感 。但不代表不能吃精細糧，注意食材種類豐富營養均衡 。蛋白質是細胞的重要組成部分，對組織的修復與合成有重要作用，酶是催化人體物質代謝的重要物質，酶的主要結構就是蛋白質 。也就是說蛋白質可以促進我們的代謝 。
【宿州信息網招聘專欄,享瘦專業減肥怎么加盟】蛋白質主要分為植物蛋白和動物蛋白 。植物蛋白主要存在于豆類當中，動物蛋白主要存在于蛋類、奶類、以及紅肉和水產類 。像雞蛋、牛奶、豆腐、雞胸肉、牛肉、魚蝦等都是很好的低脂肪高蛋白食物 。非專業運動人群蛋白質日推薦量1g-1.5g，如果蛋白缺失會造成代謝下降，肌肉流失，身體水分流失，加快細胞衰老 。脂肪是人體的基本營養素，主要可以儲存和提供能量，構成人體結構，可以促進脂溶性維生素的吸收，也有防震和隔熱作用 。

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