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怎么才能讓自己暴瘦下來 ， 收獲一副好身材呢？我們需要明白一點 ， 減肥的關鍵是減脂 ， 而不是減重 。 你要減掉的是脂肪 ， 而不是減掉體內的水分、肌肉 。
我從體脂率32%降到20% ， 遵循減肥的底層邏輯 ， 那就是給身體合理創造熱量缺口 ， 一步步瓦解脂肪 ， 瘦回苗條的自己 。
【體脂率從32%降到20%的辦法：只需5個方法】
體脂率從32%降到20%的辦法：只需5個方法
方法1、控制合理的卡路里范圍
我嘗試過極端節食 ， 只吃蔬果的方式 ， 最后卻讓我肌肉流失 ， 基礎代謝值下降 ， 身材越減越肥 ， 還出現了健康問題 。
后來我知道 ， 減肥也要吃夠基礎代謝值 ， 基礎代謝值占身體總代謝的65%-70%左右 ， 因此 ， 我將每天的卡路里攝入控制在1300-1500大卡之間 ， 戒掉各種加工零食 ， 清淡飲食 ， 多選擇一些天然、少加工的健康食物 ， 這樣可以減少饑餓感的出現 ， 也能創造一定熱量缺口 ， 同時保證身體的基礎運轉 。
方法2、調整飲食內容
減肥期間 ， 我知道了均衡膳食營養的重要性 ， 為了健康的瘦下來 ， 我每天會合理搭配飲食 ， 蔬菜占總食物的一半以上 ， 主食跟高蛋白食物各占1/4左右 ， 這樣可以滿足身體對碳水、脂肪、維生素、蛋白質、礦物質等營養的需求 ， 也不會過度餓著自己 。
不僅如此 ， 我還堅持規律吃三餐 ， 避免饑一餐飽一餐的行為 ， 這樣不利于腸胃健康 ， 還容易誘發暴飲暴食問題 。
方法3、每天步行數字8K步以上 ， 保證活動量
體脂率32%時的我 ， 體重負擔也是很大的 ， 很難駕馭高強度的運動 ， 于是我從走路開始 ， 督促自己動起來 ， 不要久坐不動 。
我每天累計步行8K步以上 ， 以此提升活動代謝 ， 慢慢提升運動能力 ， 降低體重基數 ， 以適應更高強度的訓練 。
方法4、每天晚上跳30分鐘廣場舞
晚飯后我通常比較有空 ， 會去小區附近跟著阿姨跳跳廣場舞 ， 半小時的時間可以讓我大汗淋漓 ， 身體得到了充分的鍛煉 ， 體脂率也在慢慢的下降 。
有的時候下雨天氣不好 ， 我會在家做一下深蹲、跪姿俯臥撐鍛煉肌肉 ， 可以加強基礎代謝值 ， 起到燃脂塑形的效果 。
方法5、每天喝水量在2-3L左右
以前的我喜歡喝奶茶、沙冰果汁 ， 為了減肥我通通戒掉 ， 改為沒有熱量的溫開水 ， 這樣可以避免多余熱量的攝入 ， 還能有效提升身體新陳代謝水平 ， 每天喝水量在2L以上 ， 多次少量補充 ， 有的時候也會喝點茶水 ， 可以利尿、改善水腫 。
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