160-180cm男女生標準體重表，可能你真的不胖，不需要減肥
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很多男生減肥都是因為覺得自己的體重超重了 ， 看到自己的體重超過了120斤覺得身材太胖了 ， 要去努力減肥了 。 但是你的體重是否超標了呢？
我們來看看這張160-180男生標準體重表 ， 可能你真的不胖 ， 不需要減肥：
對于男生來說 ， 170cm的人數(shù)居多 ， 而170cm的人體重在于120-135之間都算是標準體重 ， 不需要減肥 ， 所以不要焦慮體重 ， 也許你是真的不胖 ， 只不過是因為你身體缺乏鍛煉 ， 所以身體的肉容易松松垮垮 ， 想要擁有好看的身材曲線 ， 還是得通過健身來增肌 。
小編的朋友體重170cm ， 但是體重達到了180斤 ， 這就是妥妥的土肥圓了 ， 減肥不只是為了讓身材瘦下來 ， 更是為了身體健康 。 過度的肥胖對身體的危害非常大 。
再來看看女生的標準體重表 ， 女生們最關(guān)心的就是自己的體重了 ， 很多女生都會認為只要體重超過3位數(shù) ， 身材就是肥胖的 。
從圖中可以看到 ， 身材160cm的女生 ， 體重大于100斤才是胖子 ， 95斤真的不算是肥胖 ， 沒有必要追求90斤以下 。 如果一個女生的身高是160cm ， 體重只有80斤 ， 也就是體重太輕了 ， 身材也不見得好看 ， 仿佛一陣風(fēng)過來就可以吹倒了 。
想要好看的身材 ， 不要太多于自身的體重 。 5個方法幫你降低體脂率 ， 減脂不掉肌肉 ， 讓你身材越來越好看 。
方法一：嚴格控制飲食的熱量攝入
減脂期間要控制好飲食中熱量的攝入 ， 動手做減脂餐可以控制熱量攝入 ， 還可以保證營養(yǎng) ， 低脂又營養(yǎng) ， 減少熱量的攝入制造熱量缺口才是關(guān)鍵！
方法二：重視力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能夠提高肌肉的含量 ， 提高身體的代謝能力 ， 塑造好看的身材曲線 ， 能夠讓你的身材越來越好看 ， 力量訓(xùn)練后你會發(fā)現(xiàn)身體的代謝旺盛 ， 大大地減少了脂肪的堆積 ， 體重雖然沒有大幅度下降 ， 但是身材變得越來越好看 。
方法三：提高行為代謝
出門的時候能走樓梯 ， 就不坐電梯 ， 多讓自己的身體動起來 。 下班回家距離家里1公里的距離選擇走路回家 ， 提高身體行動代謝 ， 在家多做一些隨手的家務(wù)活 ， 比如掃地拖地等 ， 在家無聊也可以做幾組開合跳等提高身體代謝 ， 總之不要讓自己久坐 。
方法四：控制飽腹感
減少主食份量的攝入 ， 三餐控制好飽腹感 ， 特別是晚餐 ， 不要讓自己吃撐 ， 不然體重上升速度快 ， 脂肪堆積的速度也會加快 ， 嚴格控制飽腹感（特別是晚餐） ， 睡前帶著飽腹感入睡 ， 第二天體重下降得更快 。
方法五：讓自己多睡懶覺
想要體重掉得快 ， 早睡（讓自己睡足夠9個小時） ， 身體代謝保持旺盛 ， 體重自然會下降得快 ， 早睡還可以避免吃夜宵 ， 讓身體的內(nèi)分泌穩(wěn)定 ， 保持精力滿滿 ， 活力充沛 。
【160-180cm男女生標準體重表，可能你真的不胖，不需要減肥】\u0002
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