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減肥的你，要知道什么能做，什么不能做，這樣才能提升代謝水平，有效制造熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。

下面人過來人分享減肥秘籍：“4 做和 4 不做” ，讓你收獲理想的身材。
“4 做”：
一做：堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng) 。無論是有氧的跑步、游泳，還是力量訓(xùn)練的引體向上、深蹲、平板支撐、俯臥撐，每周至少安排4次，每次 40 分鐘以上，讓身體的脂肪充分燃燒起來。
二做：堅(jiān)持記錄卡路里攝入。每天的熱量攝入要控制在1300-1500大卡之間，就能給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)身體分解儲(chǔ)備脂肪。
要注意，減脂餐要做到多樣化飲食，每餐注意營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高熱量、高脂肪的食物，把好“進(jìn)口關(guān)” 。

【減肥秘籍：堅(jiān)持4做和4不做】

三做：堅(jiān)持早睡，保證充足睡眠。熬夜晚睡會(huì)加速身體機(jī)能老化，加速脂肪分解。我們要保證每晚睡足 7-8 小時(shí) ，讓身體在休息中調(diào)整代謝，才能分解更多脂肪。
四做：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，避免久坐不動(dòng) 。久坐不動(dòng)會(huì)加速身體老化速度，活動(dòng)代謝下降，脂肪也容易堆積起來。健身鍛煉可以強(qiáng)身健體的同時(shí) ，提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)卡路里消耗。

“4 不做”：
一不做：拒絕夜宵。你喜歡吃宵夜嗎？愛吃宵夜，或者晚上吃太多的人，不僅容易長胖，還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān) 。
二不做：遠(yuǎn)離飲料。你一周喝多少次奶茶、可樂？小心那些高糖的碳酸飲料、加工果汁，會(huì)讓血糖上升，脂肪堆積，是減肥路上的絆腳石。我們要用溫開水、茶水、枸杞泡水代替各種飲品，可以提升血液循環(huán) ，促進(jìn)脂肪分解。

三不做：別攝入太多主食。主食可以給身體補(bǔ)充碳水化合物，提供代謝動(dòng)力，但是過量攝入容易導(dǎo)致血糖上升，脂肪堆積。
因此，建議每餐一拳頭主食，粗細(xì)糧結(jié)合可以延長消化時(shí)間，同時(shí)給身體提供必要碳水能量，讓你健康的瘦下來。
四不做：不要過度節(jié)食。減肥期間，一定要吃夠基礎(chǔ)代謝值，不要過度節(jié)食，這會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，反而讓你越減越肥。

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減肥秘籍：堅(jiān)持4做和4不做

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