1、循序漸進，從最簡單的動作開始：做的時候，腰部及以下都著地，用雙臂支撐身體，吸氣時眼隨頭部緩緩向右后方扭動，直到看到自己的臀部；頭部再回到正中時呼氣，再換往左邊扭動頭部 。等韌帶打開后，再做這個動作時，會發(fā)現(xiàn)我們轉(zhuǎn)動頭部時，腰部也會跟著微微扭動 。
2、先靜心，再練習(xí) 。練習(xí)瑜伽時，最好在安靜的環(huán)境下進行，同時，練習(xí)時要心靜如水，讓自己的關(guān)注點都放到自己的身體上，練習(xí)瑜伽的過程，是和自己的身體對話的過程 。
3、腹式呼吸：練習(xí)瑜伽需采用腹式呼吸 ， 吸氣的時候，肚子鼓起來；呼氣時，肚子癟下去，慢慢多加練習(xí)此呼吸法，并運用到瑜伽動作中 。
4、難度逐漸加大：再來介紹難度稍大一些的，可以活動更多身體部位的動作這個可以拉伸肩部的韌帶，以及腹部的韌帶 。
5、肩部和腰部難度加大：將我們腰部的韌帶拉開，手臂、腰部、頭部往一側(cè)用力時，逐漸加大動作幅度，量力而行，不要強行用蠻力，否則會拉傷肌肉 。
【中老年人怎樣練瑜伽】6、肩部和腰部難度再加大：經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，就這樣試著做下面的動作了，這是對腰部、手臂韌帶、力量要求的升級 。
7、借助其他器材練習(xí)：可以借助瑜伽球來練習(xí) ， 瑜伽球有彈性，練習(xí)時需力度平衡，練起來會更有趣 。
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