【初學(xué)者怎么樣練瑜伽】1、也就是我們平時知道的蓮花坐姿，這是瑜伽的起勢，也就是打坐 。嚴(yán)格地說，腳是要交叉的，但由于先天條件所限，有的人練習(xí)了三十年，也達(dá)不到 。其實(shí)不要緊 ， 瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比，自己盡力了即可 。除了休息和放松，這個姿勢也可以用作冥想 。剛開始的時候很多念頭紛至沓來，也沒關(guān)系，調(diào)整好呼吸就行 。
2、開始熱身，這個過程沒有一定之規(guī)，可以根據(jù)自己的喜好和需求來 。因?yàn)槲业念i椎有問題 ， 就先動動脖子吧~或者簡單地做一些身體的扭轉(zhuǎn) 。
3、還有這個，動作幅度可以小一點(diǎn)，不要一下子就太猛烈 。
4、也可以用這個蝴蝶式 ， 除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿 。然后轉(zhuǎn)成貓式，活動一下脊椎 ， 早上起來，也可以單獨(dú)做五次這個動作，精神很好的感覺 。
5、熱身差不多，準(zhǔn)備站起來哦 ， 起來前先大頭朝下清清腦子 。熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉(zhuǎn)動作，可惜我找不著圖片 。經(jīng)期的女生不要用前一個動作，還是這個保險(xiǎn)一點(diǎn)啦 。
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