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1，高考前的食譜高考前最好不要變動以前的食譜，太大變動會讓考生無法適應而起反效果如果需要一下做為參考：早餐：1袋酸奶/1杯豆?jié){/1杯鮮榨果汁/1小碗粥+1個雞蛋/茶雞蛋+2片面包+少許小菜注意:1 以平時習慣為主,清淡,低鹽食物為主,考前90分鐘進食2 豆?jié){,牛奶溫熱,不加調(diào)味料3 建議早上不吃生的水果午餐:以清淡為宜,可吃魚蝦,瘦肉雞蛋等熱量高的食物七八分飽為宜,飯前喝碗鮮雞湯,鮮魚湯,可增加食欲.飯后一小時,喝瓶酸奶,可以促進消化晚餐:以半葷半素為宜,避免吃太多大白菜,芹菜等富含膳食纖維的蔬菜晚餐不宜過飽,睡前一小時不宜進食睡前洗個澡,喝一杯酸奶或一碗小米粥,有利于提高睡眠質(zhì)量

2，適合考試當天吃的菜譜一年一度的高考正緊張地進行著，這兩天高生飲食是件大事，考生只有吃得好、吃得營養(yǎng)，才有助于發(fā)揮出最佳水平，沖刺多高分。高考飲食要以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如魚蝦、豬牛肉、雞鴨等，尤其是以補充腦力，保護視力的魚類等，易消化，注意不要過于太油膩和太辛辣。餐桌上一定要注意搭配上新鮮的蔬菜，還有豆制品。注意考生的午飯以八分飽為宜，吃得太飽會抑制大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮，影響考生的發(fā)揮。今天小編就給大家分享9道家常菜，葷素搭配，簡單營養(yǎng)又美味，提神醒腦體力好，精神飽滿上考場，?？忌鷤兏呖汲龊贸煽?。制作：龍利魚加入少許的鹽、料酒、淀粉、生抽和姜末拌均勻，加入適量香辣豆豉醬拌均勻腌制一下；將老豆腐塊后擺放在盤中，撒上少許鹽；將龍利魚條放在豆腐上面，再覆蓋層保鮮膜，水燒開后大火蒸八分鐘，最后拿出來撒上些蔥花即可。制作：牛肉片加入鹽、料酒、淀粉和姜末等調(diào)味料拌均勻；燒鍋水加入鹽，將茭白片放入鍋中焯上三分鐘后撈出備用；將鹽、生抽、料酒、淀粉、蠔油和適量的水拌均勻調(diào)制碗汁；燒鍋水加入鹽，將茭白放進鍋中煮至九成熟；燒熱鍋放入適量的油，下入牛肉進鍋炒至變色后加入茭白進鍋翻炒；倒入準備好的碗汁，再加入紅椒片進鍋翻炒均勻燜煮2分鐘后大火收汁即可。

3，高考期間飲食菜譜高考期間的飲食要注意哪些呢？答：一、順其自然，不要太過于追求什么高蛋白、高熱量的東西，平時吃什么就基本按照平時的去吃，不要有太大的改動。但是，這段時間要偏向于清淡、少汁的食物，因為汁水多就會增加上廁所的頻率，會影響考試的。二、盡量吃爛、軟的食物。家長做菜的方法采用燉、煮、蒸，這樣做出的飯菜吃了不易上火，又能保持營養(yǎng)成分，也易消化。家長在做菜的時候調(diào)味，如果有用到酒的地方，不要用白酒，最好用啤酒或葡萄酒代替，如果一定要用白酒才能調(diào)味，也不要用高度酒。豆腐、豆腐腦、粥是這段時間的好食物。這個粥是煮得很稠的粥，而且里面要有“內(nèi)容”，比如黃鱔粥、魚片粥、雞肉粥，這些粥里也可以加些白果和腐竹皮。三、切記不要吃辛辣、燥火的食物，不要吃油膩的食物，如大魚大肉，也不要吃煎、炸、烤的食物，像麥當勞、肯德基之類的快餐都是這類食物，考前和考試期間最好不吃。四、在注意以上三點的基礎上，孩子愿意吃什么就吃什么，那樣就能保證他們的胃口 ?？记皫滋炜梢院纫恍┥介?strong>【高考飲食菜譜，高考前的食譜】

4，高考那兩天應該如何給孩子準備食譜有沒有什么好的建議謝頭條邀請：已有六人回答這問題，只一個季風作者合格七十分，為什么？作者曾經(jīng)是醫(yī)學，幫忙有腦疲勞過度恢復健康……現(xiàn)在了解高考中學生精神壓力大，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱發(fā)生睡眠不足出現(xiàn)食欲不振（各種營養(yǎng)成分很好也吸收不了幾多），記億力下降，影響考高成績，最關(guān)鍵考試期間更緊張發(fā)生某疾病等原因，下面介紹高考需要大量營養(yǎng)與預防身體健康：①首先高考期間天熱需大量水分和蛋白質(zhì)、糖類（碳水化合物）、脂肪、維生素、微量元素等，主要有牛奶（不分餐的零食）②蛋白質(zhì)菜譜如學校雞鴨豬魚蛋海鮮等肉類自選二種以上輪流適合口味③豆類菜可選豆腐、豆?jié){牛奶（零食）等自選適合口味菜④維生素青菜也是自選輪流口味菜⑤碳水化合物如米飯與面食、等食品分南方與北方的高考生選擇⑥水果類和零食有蛋白質(zhì)、糖類等精品，購買條件反射自選口味食品⑦預防身體（大腦過度過疲勞）健康，采用補腦營養(yǎng)品而成分很多如深海魚提煉專補腦成分、多種微量元素、多種維生素等成分如生命1號、補腦汁……選1種補腦營養(yǎng)品連服三個月上下謝頭條邀請：已有六人回答這問題，只一個季風作者合格七十分，為什么？作者曾經(jīng)是醫(yī)學，幫忙有腦疲勞過度恢復健康……現(xiàn)在了解高考中學生精神壓力大，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱發(fā)生睡眠不足出現(xiàn)食欲不振（各種營養(yǎng)成分很好也吸收不了幾多），記億力下降，影響考高成績，最關(guān)鍵考試期間更緊張發(fā)生某疾病等原因，下面介紹高考需要大量營養(yǎng)與預防身體健康：①首先高考期間天熱需大量水分和蛋白質(zhì)、糖類（碳水化合物）、脂肪、維生素、微量元素等，主要有牛奶（不分餐的零食）②蛋白質(zhì)菜譜如學校雞鴨豬魚蛋海鮮等肉類自選二種以上輪流適合口味③豆類菜可選豆腐、豆?jié){牛奶（零食）等自選適合口味菜④維生素青菜也是自選輪流口味菜⑤碳水化合物如米飯與面食、等食品分南方與北方的高考生選擇⑥水果類和零食有蛋白質(zhì)、糖類等精品，購買條件反射自選口味食品⑦預防身體（大腦過度過疲勞）健康，采用補腦營養(yǎng)品而成分很多如深海魚提煉專補腦成分、多種微量元素、多種維生素等成分如生命1號、補腦汁……選1種補腦營養(yǎng)品連服三個月上下謝邀請。高考主要是心里緊張，面對自己人生的一個重大飛躍。吃什么早餐好呢?我建議吃你最喜歡的食物，此時此刻你最想吃的東西，也許有些食物不適合做早餐，可是在這個關(guān)鍵時刻也不需要遵循常理，因為人生是自己的，以后得選擇也是你自己做決定。我以前也參加過高考，高考前一天晚上，基本處于失眠狀態(tài)，在焦慮的同時我很想讓自己冷靜，可是我害怕會考不好。到了早上，我吃著稀飯跟包子索然無味，這個時候特想吃我高中旁邊的面條。我看看時間，時間充足，特意打了一個地20分鐘感到這個小店，吃上了我喜歡吃的面條，臨走前老板沒要錢，說請你吃，高考順利。也許心情不一樣了，上了考場也輕松了不少。也許這是一件微不足道的事，可是在我人生中卻起到了很重要的日子，輕松愉悅的心情，才會給你帶來不一樣的結(jié)果。高考是一個轉(zhuǎn)折點，也許你在高中受到無盡的寂寥，為了高考的這一天扶持太多心血，我們能做的就是不要辜負自己的辛苦，青春也不要留下遺憾。對于高考，我們志在必行，必須要去面對。在高考前吃上自己最喜歡吃的東西，也是為了在高考中轉(zhuǎn)化情緒奠定基礎。加油，各位考生們。此乃我個人意見。謝謝觀看。謝頭條邀請：已有六人回答這問題，只一個季風作者合格七十分，為什么？作者曾經(jīng)是醫(yī)學，幫忙有腦疲勞過度恢復健康……現(xiàn)在了解高考中學生精神壓力大，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱發(fā)生睡眠不足出現(xiàn)食欲不振（各種營養(yǎng)成分很好也吸收不了幾多），記億力下降，影響考高成績，最關(guān)鍵考試期間更緊張發(fā)生某疾病等原因，下面介紹高考需要大量營養(yǎng)與預防身體健康：①首先高考期間天熱需大量水分和蛋白質(zhì)、糖類（碳水化合物）、脂肪、維生素、微量元素等，主要有牛奶（不分餐的零食）②蛋白質(zhì)菜譜如學校雞鴨豬魚蛋海鮮等肉類自選二種以上輪流適合口味③豆類菜可選豆腐、豆?jié){牛奶（零食）等自選適合口味菜④維生素青菜也是自選輪流口味菜⑤碳水化合物如米飯與面食、等食品分南方與北方的高考生選擇⑥水果類和零食有蛋白質(zhì)、糖類等精品，購買條件反射自選口味食品⑦預防身體（大腦過度過疲勞）健康，采用補腦營養(yǎng)品而成分很多如深海魚提煉專補腦成分、多種微量元素、多種維生素等成分如生命1號、補腦汁……選1種補腦營養(yǎng)品連服三個月上下謝邀請。高考主要是心里緊張，面對自己人生的一個重大飛躍。吃什么早餐好呢?我建議吃你最喜歡的食物，此時此刻你最想吃的東西，也許有些食物不適合做早餐，可是在這個關(guān)鍵時刻也不需要遵循常理，因為人生是自己的，以后得選擇也是你自己做決定。我以前也參加過高考，高考前一天晚上，基本處于失眠狀態(tài)，在焦慮的同時我很想讓自己冷靜，可是我害怕會考不好。到了早上，我吃著稀飯跟包子索然無味，這個時候特想吃我高中旁邊的面條。我看看時間，時間充足，特意打了一個地20分鐘感到這個小店，吃上了我喜歡吃的面條，臨走前老板沒要錢，說請你吃，高考順利。也許心情不一樣了，上了考場也輕松了不少。也許這是一件微不足道的事，可是在我人生中卻起到了很重要的日子，輕松愉悅的心情，才會給你帶來不一樣的結(jié)果。高考是一個轉(zhuǎn)折點，也許你在高中受到無盡的寂寥，為了高考的這一天扶持太多心血，我們能做的就是不要辜負自己的辛苦，青春也不要留下遺憾。對于高考，我們志在必行，必須要去面對。在高考前吃上自己最喜歡吃的東西，也是為了在高考中轉(zhuǎn)化情緒奠定基礎。加油，各位考生們。此乃我個人意見。謝謝觀看。這個問題沒有統(tǒng)一答案，家長可遵循一些基本原則，在這個原則內(nèi)，自由選擇搭配。一，大腦要能量，主食來提供，寧吃飯不喝粥葡萄糖是大腦主要的能量來源。而主食，如谷類、雜豆、薯類等富含糖類（碳水化合物），經(jīng)消化能直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦供給能量。在緊張的備考、考試期間，大腦會消耗比平時更多的能量。所以，考生要餐餐有主食，而且主食要足量。推薦量是每餐100~150克（干重），即2~3兩。建議考生盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐，因為喝粥不但降低主食攝入量，而且消化快，不利于維持血液葡萄糖的長時間供應。二，血糖要穩(wěn)定，主食摻粗糧。對考生而言，血糖穩(wěn)定尤其關(guān)鍵。粗糧能使血糖升高更緩慢、更持久、更平穩(wěn) 。平時多吃粗糧好處很多，其主要提供淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素。考時保持穩(wěn)定血糖，也有助于穩(wěn)定發(fā)揮。具體選擇上，紅豆飯、雜豆飯、黑米飯、燕麥米粉都可以。三，餐餐高蛋白，提供持久葡萄糖供應高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但能使大腦得到穩(wěn)定、持久的葡萄糖供應。因此，考生要餐餐有一兩種高蛋白食物，可以是魚、肉、蛋、奶、大豆等。奶類每天250克；雞蛋每天1個；魚蝦類每天100克；肉類每天50~100克。豆腐、豆腐干等大豆制品。比方早餐，如果只吃面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條等糧食類食物，血糖濃度會很快下降，孩子很快會餓。加上牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等富含蛋白質(zhì)（和脂肪）的食物，后勁才足。適當?shù)椭?，不膩不犯困吃高蛋白食物，還要選擇脂肪含量低的，比如低脂牛奶、蝦、雞蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、雞脯肉等。有家長覺得肥肉耐餓，讓考生多吃。但高脂肪食物更是難消化，會增加胃腸消化負擔，影響餐后大腦血液供應，表現(xiàn)很明顯，就是犯困，影響考場發(fā)揮。因此選肉，要避免選排骨、烤肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、鴨肉、鵝肉等高脂肪肉品。蔬菜水果挑喜歡的吃就可。不要突然改變最后考時這幾天，還是以考生愛吃，安全，易消化，不干擾大腦狀態(tài)，而不用考慮營養(yǎng)補充或缺乏。畢竟短短三天時間，不會因營養(yǎng)問題而影響身體健康。也不要做太大的調(diào)整。譬如如果考生從來不喝牛奶、不愛吃蔬菜粗糧，也無需在這幾天來吃，否則可能引起脹氣得不償失。外出就餐安全第一很多考生沒有條件回家就餐，選擇學校提供的營養(yǎng)午餐，至少衛(wèi)生和營養(yǎng)基本有保障。最好不要吃路邊飯店（營養(yǎng)搭配不好），或在超市買一些面包、火腿腸之類的包裝食品充饑，營養(yǎng)其次，如果因為衛(wèi)生問題導致拉肚子，影響就更大了。祝您的孩子擁有最好的考試狀態(tài)！謝頭條邀請：已有六人回答這問題，只一個季風作者合格七十分，為什么？作者曾經(jīng)是醫(yī)學，幫忙有腦疲勞過度恢復健康……現(xiàn)在了解高考中學生精神壓力大，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱發(fā)生睡眠不足出現(xiàn)食欲不振（各種營養(yǎng)成分很好也吸收不了幾多），記億力下降，影響考高成績，最關(guān)鍵考試期間更緊張發(fā)生某疾病等原因，下面介紹高考需要大量營養(yǎng)與預防身體健康：①首先高考期間天熱需大量水分和蛋白質(zhì)、糖類（碳水化合物）、脂肪、維生素、微量元素等，主要有牛奶（不分餐的零食）②蛋白質(zhì)菜譜如學校雞鴨豬魚蛋海鮮等肉類自選二種以上輪流適合口味③豆類菜可選豆腐、豆?jié){牛奶（零食）等自選適合口味菜④維生素青菜也是自選輪流口味菜⑤碳水化合物如米飯與面食、等食品分南方與北方的高考生選擇⑥水果類和零食有蛋白質(zhì)、糖類等精品，購買條件反射自選口味食品⑦預防身體（大腦過度過疲勞）健康，采用補腦營養(yǎng)品而成分很多如深海魚提煉專補腦成分、多種微量元素、多種維生素等成分如生命1號、補腦汁……選1種補腦營養(yǎng)品連服三個月上下謝邀請。高考主要是心里緊張，面對自己人生的一個重大飛躍。吃什么早餐好呢?我建議吃你最喜歡的食物，此時此刻你最想吃的東西，也許有些食物不適合做早餐，可是在這個關(guān)鍵時刻也不需要遵循常理，因為人生是自己的，以后得選擇也是你自己做決定。我以前也參加過高考，高考前一天晚上，基本處于失眠狀態(tài)，在焦慮的同時我很想讓自己冷靜，可是我害怕會考不好。到了早上，我吃著稀飯跟包子索然無味，這個時候特想吃我高中旁邊的面條。我看看時間，時間充足，特意打了一個地20分鐘感到這個小店，吃上了我喜歡吃的面條，臨走前老板沒要錢，說請你吃，高考順利。也許心情不一樣了，上了考場也輕松了不少。也許這是一件微不足道的事，可是在我人生中卻起到了很重要的日子，輕松愉悅的心情，才會給你帶來不一樣的結(jié)果。高考是一個轉(zhuǎn)折點，也許你在高中受到無盡的寂寥，為了高考的這一天扶持太多心血，我們能做的就是不要辜負自己的辛苦，青春也不要留下遺憾。對于高考，我們志在必行，必須要去面對。在高考前吃上自己最喜歡吃的東西，也是為了在高考中轉(zhuǎn)化情緒奠定基礎。加油，各位考生們。此乃我個人意見。謝謝觀看。這個問題沒有統(tǒng)一答案，家長可遵循一些基本原則，在這個原則內(nèi)，自由選擇搭配。一，大腦要能量，主食來提供，寧吃飯不喝粥葡萄糖是大腦主要的能量來源。而主食，如谷類、雜豆、薯類等富含糖類（碳水化合物），經(jīng)消化能直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦供給能量。在緊張的備考、考試期間，大腦會消耗比平時更多的能量。所以，考生要餐餐有主食，而且主食要足量。推薦量是每餐100~150克（干重），即2~3兩。建議考生盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐，因為喝粥不但降低主食攝入量，而且消化快，不利于維持血液葡萄糖的長時間供應。二，血糖要穩(wěn)定，主食摻粗糧。對考生而言，血糖穩(wěn)定尤其關(guān)鍵。粗糧能使血糖升高更緩慢、更持久、更平穩(wěn) 。平時多吃粗糧好處很多，其主要提供淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素 ?？紩r保持穩(wěn)定血糖，也有助于穩(wěn)定發(fā)揮。具體選擇上，紅豆飯、雜豆飯、黑米飯、燕麥米粉都可以。三，餐餐高蛋白，提供持久葡萄糖供應高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但能使大腦得到穩(wěn)定、持久的葡萄糖供應。因此，考生要餐餐有一兩種高蛋白食物，可以是魚、肉、蛋、奶、大豆等。奶類每天250克；雞蛋每天1個；魚蝦類每天100克；肉類每天50~100克。豆腐、豆腐干等大豆制品。比方早餐，如果只吃面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條等糧食類食物，血糖濃度會很快下降，孩子很快會餓。加上牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等富含蛋白質(zhì)（和脂肪）的食物，后勁才足。適當?shù)椭?，不膩不犯困吃高蛋白食物，還要選擇脂肪含量低的，比如低脂牛奶、蝦、雞蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、雞脯肉等。有家長覺得肥肉耐餓，讓考生多吃。但高脂肪食物更是難消化，會增加胃腸消化負擔，影響餐后大腦血液供應，表現(xiàn)很明顯，就是犯困，影響考場發(fā)揮。因此選肉，要避免選排骨、烤肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、鴨肉、鵝肉等高脂肪肉品。蔬菜水果挑喜歡的吃就可。不要突然改變最后考時這幾天，還是以考生愛吃，安全，易消化，不干擾大腦狀態(tài)，而不用考慮營養(yǎng)補充或缺乏。畢竟短短三天時間，不會因營養(yǎng)問題而影響身體健康。也不要做太大的調(diào)整。譬如如果考生從來不喝牛奶、不愛吃蔬菜粗糧，也無需在這幾天來吃，否則可能引起脹氣得不償失。外出就餐安全第一很多考生沒有條件回家就餐，選擇學校提供的營養(yǎng)午餐，至少衛(wèi)生和營養(yǎng)基本有保障。最好不要吃路邊飯店（營養(yǎng)搭配不好），或在超市買一些面包、火腿腸之類的包裝食品充饑，營養(yǎng)其次，如果因為衛(wèi)生問題導致拉肚子，影響就更大了。祝您的孩子擁有最好的考試狀態(tài)！記得自己參加高考時，父親給我做的是水蘿卜片炒肉，我當時特別愛吃，以至于現(xiàn)在有時我還想吃這口。所以，我認為只要不有損健康，高考時想吃啥就吃啥：（1）挑選自己喜歡的食物，這樣可以保證自己有良好的情緒。（2）食品一定要保證新鮮度，不至于吃壞身體。（3）如果食欲不是太好，可以喝點粥就點可口的咸菜；怕體力不夠，考試前可吃點巧克力。（4）考試期間最好不到外邊的餐廳吃飯，避免吃到不干凈的食物導致壞肚子影響考試。謝頭條邀請：已有六人回答這問題，只一個季風作者合格七十分，為什么？作者曾經(jīng)是醫(yī)學，幫忙有腦疲勞過度恢復健康……現(xiàn)在了解高考中學生精神壓力大，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱發(fā)生睡眠不足出現(xiàn)食欲不振（各種營養(yǎng)成分很好也吸收不了幾多），記億力下降，影響考高成績，最關(guān)鍵考試期間更緊張發(fā)生某疾病等原因，下面介紹高考需要大量營養(yǎng)與預防身體健康：①首先高考期間天熱需大量水分和蛋白質(zhì)、糖類（碳水化合物）、脂肪、維生素、微量元素等，主要有牛奶（不分餐的零食）②蛋白質(zhì)菜譜如學校雞鴨豬魚蛋海鮮等肉類自選二種以上輪流適合口味③豆類菜可選豆腐、豆?jié){牛奶（零食）等自選適合口味菜④維生素青菜也是自選輪流口味菜⑤碳水化合物如米飯與面食、等食品分南方與北方的高考生選擇⑥水果類和零食有蛋白質(zhì)、糖類等精品，購買條件反射自選口味食品⑦預防身體（大腦過度過疲勞）健康，采用補腦營養(yǎng)品而成分很多如深海魚提煉專補腦成分、多種微量元素、多種維生素等成分如生命1號、補腦汁……選1種補腦營養(yǎng)品連服三個月上下謝邀請。高考主要是心里緊張，面對自己人生的一個重大飛躍。吃什么早餐好呢?我建議吃你最喜歡的食物，此時此刻你最想吃的東西，也許有些食物不適合做早餐，可是在這個關(guān)鍵時刻也不需要遵循常理，因為人生是自己的，以后得選擇也是你自己做決定。我以前也參加過高考，高考前一天晚上，基本處于失眠狀態(tài)，在焦慮的同時我很想讓自己冷靜，可是我害怕會考不好。到了早上，我吃著稀飯跟包子索然無味，這個時候特想吃我高中旁邊的面條。我看看時間，時間充足，特意打了一個地20分鐘感到這個小店，吃上了我喜歡吃的面條，臨走前老板沒要錢，說請你吃，高考順利。也許心情不一樣了，上了考場也輕松了不少。也許這是一件微不足道的事，可是在我人生中卻起到了很重要的日子，輕松愉悅的心情，才會給你帶來不一樣的結(jié)果。高考是一個轉(zhuǎn)折點，也許你在高中受到無盡的寂寥，為了高考的這一天扶持太多心血，我們能做的就是不要辜負自己的辛苦，青春也不要留下遺憾。對于高考，我們志在必行，必須要去面對。在高考前吃上自己最喜歡吃的東西，也是為了在高考中轉(zhuǎn)化情緒奠定基礎。加油，各位考生們。此乃我個人意見。謝謝觀看。這個問題沒有統(tǒng)一答案，家長可遵循一些基本原則，在這個原則內(nèi)，自由選擇搭配。一，大腦要能量，主食來提供，寧吃飯不喝粥葡萄糖是大腦主要的能量來源。而主食，如谷類、雜豆、薯類等富含糖類（碳水化合物），經(jīng)消化能直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦供給能量。在緊張的備考、考試期間，大腦會消耗比平時更多的能量。所以，考生要餐餐有主食，而且主食要足量。推薦量是每餐100~150克（干重），即2~3兩。建議考生盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐，因為喝粥不但降低主食攝入量，而且消化快，不利于維持血液葡萄糖的長時間供應。二，血糖要穩(wěn)定，主食摻粗糧。對考生而言，血糖穩(wěn)定尤其關(guān)鍵。粗糧能使血糖升高更緩慢、更持久、更平穩(wěn) 。平時多吃粗糧好處很多，其主要提供淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素 ?？紩r保持穩(wěn)定血糖，也有助于穩(wěn)定發(fā)揮。具體選擇上，紅豆飯、雜豆飯、黑米飯、燕麥米粉都可以。三，餐餐高蛋白，提供持久葡萄糖供應高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但能使大腦得到穩(wěn)定、持久的葡萄糖供應。因此，考生要餐餐有一兩種高蛋白食物，可以是魚、肉、蛋、奶、大豆等。奶類每天250克；雞蛋每天1個；魚蝦類每天100克；肉類每天50~100克。豆腐、豆腐干等大豆制品。比方早餐，如果只吃面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條等糧食類食物，血糖濃度會很快下降，孩子很快會餓。加上牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等富含蛋白質(zhì)（和脂肪）的食物，后勁才足。適當?shù)椭?，不膩不犯困吃高蛋白食物，還要選擇脂肪含量低的，比如低脂牛奶、蝦、雞蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、雞脯肉等。有家長覺得肥肉耐餓，讓考生多吃。但高脂肪食物更是難消化，會增加胃腸消化負擔，影響餐后大腦血液供應，表現(xiàn)很明顯，就是犯困，影響考場發(fā)揮。因此選肉，要避免選排骨、烤肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、鴨肉、鵝肉等高脂肪肉品。蔬菜水果挑喜歡的吃就可。不要突然改變最后考時這幾天，還是以考生愛吃，安全，易消化，不干擾大腦狀態(tài)，而不用考慮營養(yǎng)補充或缺乏。畢竟短短三天時間，不會因營養(yǎng)問題而影響身體健康。也不要做太大的調(diào)整。譬如如果考生從來不喝牛奶、不愛吃蔬菜粗糧，也無需在這幾天來吃，否則可能引起脹氣得不償失。外出就餐安全第一很多考生沒有條件回家就餐，選擇學校提供的營養(yǎng)午餐，至少衛(wèi)生和營養(yǎng)基本有保障。最好不要吃路邊飯店（營養(yǎng)搭配不好），或在超市買一些面包、火腿腸之類的包裝食品充饑，營養(yǎng)其次，如果因為衛(wèi)生問題導致拉肚子，影響就更大了。祝您的孩子擁有最好的考試狀態(tài)！記得自己參加高考時，父親給我做的是水蘿卜片炒肉，我當時特別愛吃，以至于現(xiàn)在有時我還想吃這口。所以，我認為只要不有損健康，高考時想吃啥就吃啥：（1）挑選自己喜歡的食物，這樣可以保證自己有良好的情緒。（2）食品一定要保證新鮮度，不至于吃壞身體。（3）如果食欲不是太好，可以喝點粥就點可口的咸菜；怕體力不夠，考試前可吃點巧克力。（4）考試期間最好不到外邊的餐廳吃飯，避免吃到不干凈的食物導致壞肚子影響考試。感謝邀請！高考/中考對于每一個學生來說是非常重要的，在備戰(zhàn)高考期間，除了考生會竭盡全力之外，我們的家長也會使出洪荒之力，為孩子準備各種“營養(yǎng)餐”以及各種“營養(yǎng)品” 。但家長為孩子準備的營養(yǎng)餐以及營養(yǎng)品是否真的可以助孩子一臂之力，答案其實是帶著問號的。帶著這些的疑惑，往下看：一、備考的考生會有哪些表現(xiàn)：考試將要來臨，考生的壓力越來越大、課程任務的繁重、用腦、用眼過度等，可能會使考生出現(xiàn)失眠、食欲不振、疲勞困倦、注意力不集中、緊張、焦慮等現(xiàn)象。二、如何為考生準備營養(yǎng)餐：俗話說民以食為本，據(jù)此可知“吃”對人是很重要的，只有吃好才能做好。對于正在備考的考生們，更是如此。食“好”才能有更多的精力投入到學習中去。1、考生要做到好好吃飯不能因為學習時間緊張就不吃飯，或者是隨隨便便吃一些快餐、零食充饑。記住身體沒有足夠的營養(yǎng)，記憶力、注意力、理解能力等可能都會出現(xiàn)下降的趨勢。所以一日三餐要保證，根據(jù)自身情況可以適當?shù)募硬?。種類均衡飲食中營養(yǎng)要均衡，食物多樣化，其中早餐一定要吃而且要吃好，以主副相鋪，干稀平衡，葷素搭配為好。午餐飯菜要豐盛，葷素搭配，注重主食。晚餐清淡，不宜過飽。增加粗糧的攝入對于血糖的穩(wěn)定有幫助。健康零食長時間學習感覺體力或精力不濟時，除了適當?shù)胤潘芍?，適量的補充能量是很有必要的。水果、堅果、牛奶都是很好的選擇（水果含充足的水分、維生素；堅果含豐富的不飽和脂肪酸；牛奶含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣），補充體力、緩解饑餓的同時狀態(tài)也可以使身心放松，更好的投入到接下來的學習中。2、家長要做到不過分給孩子補充營養(yǎng) 孩子考試，家長緊張，家長的緊張就體現(xiàn)在給孩子準備各種各樣的“營養(yǎng)餐” 。今天豬腦核桃湯、明天烏雞煲枸杞…….，每天為孩子準備各種湯，除了湯可能還會準備一些高糖、高油的營養(yǎng)餐為孩子加餐補充營養(yǎng) 。但是殊不知孩子攝入了過多的糖脂可能會讓孩子出現(xiàn)昏昏沉沉，疲憊困倦的癥狀，沒有更好的精力去學習。其實正確的補充營養(yǎng)應食物盡量不要過分油膩，湯可以一周2~3次，適當增加蔬菜的比例且種類多樣，多選擇一些含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞肉、牛肉、魚肉、蝦、豆制品等。不隨意改變孩子的飲食習慣有些孩子的飲食習慣可能是以素食為主的，但是在高考前，大多家長覺得這樣的飲食沒有什么營養(yǎng)，于是就要求孩子不能再吃素了，便讓孩子以肉為主。但是突然改變孩子的飲食習慣，可能會影響到他們消化吸收功能。進而使營養(yǎng)素的吸收受限。所以不要隨便改變孩子的正常飲食習慣。若孩子習慣了吃素，可以適當?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入，比如雞蛋、牛奶、豆制品（均為優(yōu)質(zhì)蛋白）。在不改變孩子飲食習慣的情況下，適當增加蛋白質(zhì)的攝入，更有利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的吸收利用，讓孩子有更好的精神狀態(tài) 。不給孩子亂用保健品幾乎每個家長在孩子備考期間恨不得把所有認為好的東西都給孩子，給孩子買各種保健品，如“補腦的”、“增強記憶力的”、“補血的”、“增強免疫力”等等。其實，不是每一個孩子都需要保健品，特別是在膳食合理，營養(yǎng)素充足的情況下補充各種保健品，很容易讓體內(nèi)的營養(yǎng)素超量可能反而出現(xiàn)一些不良反應。因此保健品不能隨便亂補，如果孩子的進食量少或者是進食結(jié)構(gòu)不合理的情況下需要額外補充一些營養(yǎng)的話，最好咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，在他們的指導下根據(jù)情況下進行補充。三、正確的營養(yǎng)餐應該是：大魚大肉、高脂高油不是正確的營養(yǎng)餐，經(jīng)常大魚大肉不僅難以消化，還容易讓人變得昏昏沉沉的，會降低學習的質(zhì)量。保證一日三餐營養(yǎng)均衡才是最重要的，只有營養(yǎng)素足夠了，身體健康順暢了，學習效率才會提高，具體的我們需要做到：主食在主食方面要注意粗細結(jié)合，適當?shù)脑黾哟蛛s糧的攝入，對備考的學生來說是很有必要的，原因是粗雜糧可以延緩血糖吸收，可持續(xù)供能，較長時間讓人保持良好的精神狀態(tài) 。同時粗雜糧富含纖維，有助于促進腸道蠕動，可以減少因為精細食物攝入過多而導致的便秘。蔬菜蔬菜富含豐富的維生素、膳食纖維以及植物活性物質(zhì)，不僅可以獲得人體所需的營養(yǎng)素，還可以幫助其他營養(yǎng)素的吸收。因此每天保證一定量的蔬菜且種類多樣，深綠色蔬菜占一半以上。肉類肉類主要為人體提供蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)參與生理活動（代謝）的各個環(huán)節(jié)，不可或缺。人體的蛋白質(zhì)不足容易出現(xiàn)狀態(tài)不佳、注意力不集中、記憶力下降、抵抗力下降、學習效率低等）現(xiàn)象。建議考生要保證每日蛋白質(zhì)的攝入（優(yōu)質(zhì)蛋白要占總蛋白的1/3以上），如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞肉、牛肉、蝦、豆制品等。尤其是深海魚含有豐富的EPA（二十碳五稀酸）和DHA（二十二碳六稀酸），EPA和DHA可以保護視力和提高大腦皮質(zhì)的功能，增強記憶。除了在飲食需要注意，我們還要注意：1、保證充足的睡眠。有研究表明，睡眠不足會影響到人的記憶力或注意力，睡眠是保證學習質(zhì)量的基礎。有了好的精神狀態(tài)，學習效率才會更高。所以減少熬夜學習的時間，最好在11：00前上床休息。2、要適當?shù)倪\動，身體是革命的本錢，好的身體更有利于在戰(zhàn)場上贏得勝仗。運動是可以增強人的體質(zhì)，讓人的精神狀態(tài)更好。因此，學習的間歇可以抽空去運動運動，比如慢跑、健美操、游泳、跳繩等。3、少喝刺激性飲料，包括冷飲和碳酸飲料，每天保證1500至2000毫升的水分攝入量。天熱時，不過量飲用冷飲，家長可在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮的水果等供孩子解渴。4、給學生創(chuàng)造一個輕松、愉快的就餐環(huán)境，不把學習壓力帶進餐桌上，有利于消化液的分泌和食物的消化 ?！緢D片來自網(wǎng)絡】謝頭條邀請：已有六人回答這問題，只一個季風作者合格七十分，為什么？作者曾經(jīng)是醫(yī)學，幫忙有腦疲勞過度恢復健康……現(xiàn)在了解高考中學生精神壓力大，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱發(fā)生睡眠不足出現(xiàn)食欲不振（各種營養(yǎng)成分很好也吸收不了幾多），記億力下降，影響考高成績，最關(guān)鍵考試期間更緊張發(fā)生某疾病等原因，下面介紹高考需要大量營養(yǎng)與預防身體健康：①首先高考期間天熱需大量水分和蛋白質(zhì)、糖類（碳水化合物）、脂肪、維生素、微量元素等，主要有牛奶（不分餐的零食）②蛋白質(zhì)菜譜如學校雞鴨豬魚蛋海鮮等肉類自選二種以上輪流適合口味③豆類菜可選豆腐、豆?jié){牛奶（零食）等自選適合口味菜④維生素青菜也是自選輪流口味菜⑤碳水化合物如米飯與面食、等食品分南方與北方的高考生選擇⑥水果類和零食有蛋白質(zhì)、糖類等精品，購買條件反射自選口味食品⑦預防身體（大腦過度過疲勞）健康，采用補腦營養(yǎng)品而成分很多如深海魚提煉專補腦成分、多種微量元素、多種維生素等成分如生命1號、補腦汁……選1種補腦營養(yǎng)品連服三個月上下謝邀請。高考主要是心里緊張，面對自己人生的一個重大飛躍。吃什么早餐好呢?我建議吃你最喜歡的食物，此時此刻你最想吃的東西，也許有些食物不適合做早餐，可是在這個關(guān)鍵時刻也不需要遵循常理，因為人生是自己的，以后得選擇也是你自己做決定。我以前也參加過高考，高考前一天晚上，基本處于失眠狀態(tài)，在焦慮的同時我很想讓自己冷靜，可是我害怕會考不好。到了早上，我吃著稀飯跟包子索然無味，這個時候特想吃我高中旁邊的面條。我看看時間，時間充足，特意打了一個地20分鐘感到這個小店，吃上了我喜歡吃的面條，臨走前老板沒要錢，說請你吃，高考順利。也許心情不一樣了，上了考場也輕松了不少。也許這是一件微不足道的事，可是在我人生中卻起到了很重要的日子，輕松愉悅的心情，才會給你帶來不一樣的結(jié)果。高考是一個轉(zhuǎn)折點，也許你在高中受到無盡的寂寥，為了高考的這一天扶持太多心血，我們能做的就是不要辜負自己的辛苦，青春也不要留下遺憾。對于高考，我們志在必行，必須要去面對。在高考前吃上自己最喜歡吃的東西，也是為了在高考中轉(zhuǎn)化情緒奠定基礎。加油，各位考生們。此乃我個人意見。謝謝觀看。這個問題沒有統(tǒng)一答案，家長可遵循一些基本原則，在這個原則內(nèi)，自由選擇搭配。一，大腦要能量，主食來提供，寧吃飯不喝粥葡萄糖是大腦主要的能量來源。而主食，如谷類、雜豆、薯類等富含糖類（碳水化合物），經(jīng)消化能直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦供給能量。在緊張的備考、考試期間，大腦會消耗比平時更多的能量。所以，考生要餐餐有主食，而且主食要足量。推薦量是每餐100~150克（干重），即2~3兩。建議考生盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐，因為喝粥不但降低主食攝入量，而且消化快，不利于維持血液葡萄糖的長時間供應。二，血糖要穩(wěn)定，主食摻粗糧。對考生而言，血糖穩(wěn)定尤其關(guān)鍵。粗糧能使血糖升高更緩慢、更持久、更平穩(wěn) 。平時多吃粗糧好處很多，其主要提供淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素 ?？紩r保持穩(wěn)定血糖，也有助于穩(wěn)定發(fā)揮。具體選擇上，紅豆飯、雜豆飯、黑米飯、燕麥米粉都可以。三，餐餐高蛋白，提供持久葡萄糖供應高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但能使大腦得到穩(wěn)定、持久的葡萄糖供應。因此，考生要餐餐有一兩種高蛋白食物，可以是魚、肉、蛋、奶、大豆等。奶類每天250克；雞蛋每天1個；魚蝦類每天100克；肉類每天50~100克。豆腐、豆腐干等大豆制品。比方早餐，如果只吃面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條等糧食類食物，血糖濃度會很快下降，孩子很快會餓。加上牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等富含蛋白質(zhì)（和脂肪）的食物，后勁才足。適當?shù)椭?，不膩不犯困吃高蛋白食物，還要選擇脂肪含量低的，比如低脂牛奶、蝦、雞蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、雞脯肉等。有家長覺得肥肉耐餓，讓考生多吃。但高脂肪食物更是難消化，會增加胃腸消化負擔，影響餐后大腦血液供應，表現(xiàn)很明顯，就是犯困，影響考場發(fā)揮。因此選肉，要避免選排骨、烤肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、鴨肉、鵝肉等高脂肪肉品。蔬菜水果挑喜歡的吃就可。不要突然改變最后考時這幾天，還是以考生愛吃，安全，易消化，不干擾大腦狀態(tài)，而不用考慮營養(yǎng)補充或缺乏。畢竟短短三天時間，不會因營養(yǎng)問題而影響身體健康。也不要做太大的調(diào)整。譬如如果考生從來不喝牛奶、不愛吃蔬菜粗糧，也無需在這幾天來吃，否則可能引起脹氣得不償失。外出就餐安全第一很多考生沒有條件回家就餐，選擇學校提供的營養(yǎng)午餐，至少衛(wèi)生和營養(yǎng)基本有保障。最好不要吃路邊飯店（營養(yǎng)搭配不好），或在超市買一些面包、火腿腸之類的包裝食品充饑，營養(yǎng)其次，如果因為衛(wèi)生問題導致拉肚子，影響就更大了。祝您的孩子擁有最好的考試狀態(tài)！記得自己參加高考時，父親給我做的是水蘿卜片炒肉，我當時特別愛吃，以至于現(xiàn)在有時我還想吃這口。所以，我認為只要不有損健康，高考時想吃啥就吃啥：（1）挑選自己喜歡的食物，這樣可以保證自己有良好的情緒。（2）食品一定要保證新鮮度，不至于吃壞身體。（3）如果食欲不是太好，可以喝點粥就點可口的咸菜；怕體力不夠，考試前可吃點巧克力。（4）考試期間最好不到外邊的餐廳吃飯，避免吃到不干凈的食物導致壞肚子影響考試。感謝邀請！高考/中考對于每一個學生來說是非常重要的，在備戰(zhàn)高考期間，除了考生會竭盡全力之外，我們的家長也會使出洪荒之力，為孩子準備各種“營養(yǎng)餐”以及各種“營養(yǎng)品” 。但家長為孩子準備的營養(yǎng)餐以及營養(yǎng)品是否真的可以助孩子一臂之力，答案其實是帶著問號的。帶著這些的疑惑，往下看：一、備考的考生會有哪些表現(xiàn)：考試將要來臨，考生的壓力越來越大、課程任務的繁重、用腦、用眼過度等，可能會使考生出現(xiàn)失眠、食欲不振、疲勞困倦、注意力不集中、緊張、焦慮等現(xiàn)象。二、如何為考生準備營養(yǎng)餐：俗話說民以食為本，據(jù)此可知“吃”對人是很重要的，只有吃好才能做好。對于正在備考的考生們，更是如此。食“好”才能有更多的精力投入到學習中去。1、考生要做到好好吃飯不能因為學習時間緊張就不吃飯，或者是隨隨便便吃一些快餐、零食充饑。記住身體沒有足夠的營養(yǎng)，記憶力、注意力、理解能力等可能都會出現(xiàn)下降的趨勢。所以一日三餐要保證，根據(jù)自身情況可以適當?shù)募硬?。種類均衡飲食中營養(yǎng)要均衡，食物多樣化，其中早餐一定要吃而且要吃好，以主副相鋪，干稀平衡，葷素搭配為好。午餐飯菜要豐盛，葷素搭配，注重主食。晚餐清淡，不宜過飽。增加粗糧的攝入對于血糖的穩(wěn)定有幫助。健康零食長時間學習感覺體力或精力不濟時，除了適當?shù)胤潘芍?，適量的補充能量是很有必要的。水果、堅果、牛奶都是很好的選擇（水果含充足的水分、維生素；堅果含豐富的不飽和脂肪酸；牛奶含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣），補充體力、緩解饑餓的同時狀態(tài)也可以使身心放松，更好的投入到接下來的學習中。2、家長要做到不過分給孩子補充營養(yǎng) 孩子考試，家長緊張，家長的緊張就體現(xiàn)在給孩子準備各種各樣的“營養(yǎng)餐” 。今天豬腦核桃湯、明天烏雞煲枸杞…….，每天為孩子準備各種湯，除了湯可能還會準備一些高糖、高油的營養(yǎng)餐為孩子加餐補充營養(yǎng) 。但是殊不知孩子攝入了過多的糖脂可能會讓孩子出現(xiàn)昏昏沉沉，疲憊困倦的癥狀，沒有更好的精力去學習。其實正確的補充營養(yǎng)應食物盡量不要過分油膩，湯可以一周2~3次，適當增加蔬菜的比例且種類多樣，多選擇一些含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞肉、牛肉、魚肉、蝦、豆制品等。不隨意改變孩子的飲食習慣有些孩子的飲食習慣可能是以素食為主的，但是在高考前，大多家長覺得這樣的飲食沒有什么營養(yǎng)，于是就要求孩子不能再吃素了，便讓孩子以肉為主。但是突然改變孩子的飲食習慣，可能會影響到他們消化吸收功能。進而使營養(yǎng)素的吸收受限。所以不要隨便改變孩子的正常飲食習慣。若孩子習慣了吃素，可以適當?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入，比如雞蛋、牛奶、豆制品（均為優(yōu)質(zhì)蛋白）。在不改變孩子飲食習慣的情況下，適當增加蛋白質(zhì)的攝入，更有利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的吸收利用，讓孩子有更好的精神狀態(tài) 。不給孩子亂用保健品幾乎每個家長在孩子備考期間恨不得把所有認為好的東西都給孩子，給孩子買各種保健品，如“補腦的”、“增強記憶力的”、“補血的”、“增強免疫力”等等。其實，不是每一個孩子都需要保健品，特別是在膳食合理，營養(yǎng)素充足的情況下補充各種保健品，很容易讓體內(nèi)的營養(yǎng)素超量可能反而出現(xiàn)一些不良反應。因此保健品不能隨便亂補，如果孩子的進食量少或者是進食結(jié)構(gòu)不合理的情況下需要額外補充一些營養(yǎng)的話，最好咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，在他們的指導下根據(jù)情況下進行補充。三、正確的營養(yǎng)餐應該是：大魚大肉、高脂高油不是正確的營養(yǎng)餐，經(jīng)常大魚大肉不僅難以消化，還容易讓人變得昏昏沉沉的，會降低學習的質(zhì)量。保證一日三餐營養(yǎng)均衡才是最重要的，只有營養(yǎng)素足夠了，身體健康順暢了，學習效率才會提高，具體的我們需要做到：主食在主食方面要注意粗細結(jié)合，適當?shù)脑黾哟蛛s糧的攝入，對備考的學生來說是很有必要的，原因是粗雜糧可以延緩血糖吸收，可持續(xù)供能，較長時間讓人保持良好的精神狀態(tài) 。同時粗雜糧富含纖維，有助于促進腸道蠕動，可以減少因為精細食物攝入過多而導致的便秘。蔬菜蔬菜富含豐富的維生素、膳食纖維以及植物活性物質(zhì)，不僅可以獲得人體所需的營養(yǎng)素，還可以幫助其他營養(yǎng)素的吸收。因此每天保證一定量的蔬菜且種類多樣，深綠色蔬菜占一半以上。肉類肉類主要為人體提供蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)參與生理活動（代謝）的各個環(huán)節(jié)，不可或缺。人體的蛋白質(zhì)不足容易出現(xiàn)狀態(tài)不佳、注意力不集中、記憶力下降、抵抗力下降、學習效率低等）現(xiàn)象。建議考生要保證每日蛋白質(zhì)的攝入（優(yōu)質(zhì)蛋白要占總蛋白的1/3以上），如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞肉、牛肉、蝦、豆制品等。尤其是深海魚含有豐富的EPA（二十碳五稀酸）和DHA（二十二碳六稀酸），EPA和DHA可以保護視力和提高大腦皮質(zhì)的功能，增強記憶。除了在飲食需要注意，我們還要注意：1、保證充足的睡眠。有研究表明，睡眠不足會影響到人的記憶力或注意力，睡眠是保證學習質(zhì)量的基礎。有了好的精神狀態(tài)，學習效率才會更高。所以減少熬夜學習的時間，最好在11：00前上床休息。2、要適當?shù)倪\動，身體是革命的本錢，好的身體更有利于在戰(zhàn)場上贏得勝仗。運動是可以增強人的體質(zhì)，讓人的精神狀態(tài)更好。因此，學習的間歇可以抽空去運動運動，比如慢跑、健美操、游泳、跳繩等。3、少喝刺激性飲料，包括冷飲和碳酸飲料，每天保證1500至2000毫升的水分攝入量。天熱時，不過量飲用冷飲，家長可在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮的水果等供孩子解渴。4、給學生創(chuàng)造一個輕松、愉快的就餐環(huán)境，不把學習壓力帶進餐桌上，有利于消化液的分泌和食物的消化 ?！緢D片來自網(wǎng)絡】這兩天的飲食是很重要的呢!根據(jù)天氣的情況準備食譜，既要干凈、衛(wèi)生、又要有營養(yǎng)，給孩子能量供應足足的，還是有講究的。不過我不是營養(yǎng)專家，根據(jù)自己的經(jīng)驗來談談。早餐:1、牛奶、豆腐腦、豆?jié){、酸奶等選一份2、雞蛋(煮雞蛋、煎雞蛋、荷包蛋)選一種3、饅頭或者白米飯選一種4、水果一份午餐:1、主食：饅頭或者白米飯2、菜要一葷一素，清炒綠葉菜，肉菜可以可以是魚蝦肉、豬肉、雞肉、牛羊肉等。3、怕孩子不腸胃不適，不要做涼拌菜。4、蔬果類一份，蘋果、香蕉、西瓜、番茄、毛豆等晚餐:可以清淡一些，仿照午餐的做法，也不要大吃大喝，等考完了，再犒勞一下。另外給孩子備上幾塊巧克力，質(zhì)量好的，在孩子腦子缺能量時吃上一塊也是很有效果的。有的家長會給孩子準備紅牛等功能性的飲料，充點能量，也是可以的要根據(jù)還孩子的口味，準備充足的礦泉水祝各位家長和孩子心想事成！我是一名有30年教齡的心理老師，歡迎關(guān)注，多多交流!謝頭條邀請：已有六人回答這問題，只一個季風作者合格七十分，為什么？作者曾經(jīng)是醫(yī)學，幫忙有腦疲勞過度恢復健康……現(xiàn)在了解高考中學生精神壓力大，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱發(fā)生睡眠不足出現(xiàn)食欲不振（各種營養(yǎng)成分很好也吸收不了幾多），記億力下降，影響考高成績，最關(guān)鍵考試期間更緊張發(fā)生某疾病等原因，下面介紹高考需要大量營養(yǎng)與預防身體健康：①首先高考期間天熱需大量水分和蛋白質(zhì)、糖類（碳水化合物）、脂肪、維生素、微量元素等，主要有牛奶（不分餐的零食）②蛋白質(zhì)菜譜如學校雞鴨豬魚蛋海鮮等肉類自選二種以上輪流適合口味③豆類菜可選豆腐、豆?jié){牛奶（零食）等自選適合口味菜④維生素青菜也是自選輪流口味菜⑤碳水化合物如米飯與面食、等食品分南方與北方的高考生選擇⑥水果類和零食有蛋白質(zhì)、糖類等精品，購買條件反射自選口味食品⑦預防身體（大腦過度過疲勞）健康，采用補腦營養(yǎng)品而成分很多如深海魚提煉專補腦成分、多種微量元素、多種維生素等成分如生命1號、補腦汁……選1種補腦營養(yǎng)品連服三個月上下謝邀請。高考主要是心里緊張，面對自己人生的一個重大飛躍。吃什么早餐好呢?我建議吃你最喜歡的食物，此時此刻你最想吃的東西，也許有些食物不適合做早餐，可是在這個關(guān)鍵時刻也不需要遵循常理，因為人生是自己的，以后得選擇也是你自己做決定。我以前也參加過高考，高考前一天晚上，基本處于失眠狀態(tài)，在焦慮的同時我很想讓自己冷靜，可是我害怕會考不好。到了早上，我吃著稀飯跟包子索然無味，這個時候特想吃我高中旁邊的面條。我看看時間，時間充足，特意打了一個地20分鐘感到這個小店，吃上了我喜歡吃的面條，臨走前老板沒要錢，說請你吃，高考順利。也許心情不一樣了，上了考場也輕松了不少。也許這是一件微不足道的事，可是在我人生中卻起到了很重要的日子，輕松愉悅的心情，才會給你帶來不一樣的結(jié)果。高考是一個轉(zhuǎn)折點，也許你在高中受到無盡的寂寥，為了高考的這一天扶持太多心血，我們能做的就是不要辜負自己的辛苦，青春也不要留下遺憾。對于高考，我們志在必行，必須要去面對。在高考前吃上自己最喜歡吃的東西，也是為了在高考中轉(zhuǎn)化情緒奠定基礎。加油，各位考生們。此乃我個人意見。謝謝觀看。這個問題沒有統(tǒng)一答案，家長可遵循一些基本原則，在這個原則內(nèi)，自由選擇搭配。一，大腦要能量，主食來提供，寧吃飯不喝粥葡萄糖是大腦主要的能量來源。而主食，如谷類、雜豆、薯類等富含糖類（碳水化合物），經(jīng)消化能直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦供給能量。在緊張的備考、考試期間，大腦會消耗比平時更多的能量。所以，考生要餐餐有主食，而且主食要足量。推薦量是每餐100~150克（干重），即2~3兩。建議考生盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐，因為喝粥不但降低主食攝入量，而且消化快，不利于維持血液葡萄糖的長時間供應。二，血糖要穩(wěn)定，主食摻粗糧。對考生而言，血糖穩(wěn)定尤其關(guān)鍵。粗糧能使血糖升高更緩慢、更持久、更平穩(wěn) 。平時多吃粗糧好處很多，其主要提供淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素 ?？紩r保持穩(wěn)定血糖，也有助于穩(wěn)定發(fā)揮。具體選擇上，紅豆飯、雜豆飯、黑米飯、燕麥米粉都可以。三，餐餐高蛋白，提供持久葡萄糖供應高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但能使大腦得到穩(wěn)定、持久的葡萄糖供應。因此，考生要餐餐有一兩種高蛋白食物，可以是魚、肉、蛋、奶、大豆等。奶類每天250克；雞蛋每天1個；魚蝦類每天100克；肉類每天50~100克。豆腐、豆腐干等大豆制品。比方早餐，如果只吃面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條等糧食類食物，血糖濃度會很快下降，孩子很快會餓。加上牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等富含蛋白質(zhì)（和脂肪）的食物，后勁才足。適當?shù)椭荒伈环咐С愿叩鞍资澄?，還要選擇脂肪含量低的，比如低脂牛奶、蝦、雞蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、雞脯肉等。有家長覺得肥肉耐餓，讓考生多吃。但高脂肪食物更是難消化，會增加胃腸消化負擔，影響餐后大腦血液供應，表現(xiàn)很明顯，就是犯困，影響考場發(fā)揮。因此選肉，要避免選排骨、烤肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、鴨肉、鵝肉等高脂肪肉品。蔬菜水果挑喜歡的吃就可。不要突然改變最后考時這幾天，還是以考生愛吃，安全，易消化，不干擾大腦狀態(tài)，而不用考慮營養(yǎng)補充或缺乏。畢竟短短三天時間，不會因營養(yǎng)問題而影響身體健康。也不要做太大的調(diào)整。譬如如果考生從來不喝牛奶、不愛吃蔬菜粗糧，也無需在這幾天來吃，否則可能引起脹氣得不償失。外出就餐安全第一很多考生沒有條件回家就餐，選擇學校提供的營養(yǎng)午餐，至少衛(wèi)生和營養(yǎng)基本有保障。最好不要吃路邊飯店（營養(yǎng)搭配不好），或在超市買一些面包、火腿腸之類的包裝食品充饑，營養(yǎng)其次，如果因為衛(wèi)生問題導致拉肚子，影響就更大了。祝您的孩子擁有最好的考試狀態(tài)！記得自己參加高考時，父親給我做的是水蘿卜片炒肉，我當時特別愛吃，以至于現(xiàn)在有時我還想吃這口。所以，我認為只要不有損健康，高考時想吃啥就吃啥：（1）挑選自己喜歡的食物，這樣可以保證自己有良好的情緒。（2）食品一定要保證新鮮度，不至于吃壞身體。（3）如果食欲不是太好，可以喝點粥就點可口的咸菜；怕體力不夠，考試前可吃點巧克力。（4）考試期間最好不到外邊的餐廳吃飯，避免吃到不干凈的食物導致壞肚子影響考試。感謝邀請！高考/中考對于每一個學生來說是非常重要的，在備戰(zhàn)高考期間，除了考生會竭盡全力之外，我們的家長也會使出洪荒之力，為孩子準備各種“營養(yǎng)餐”以及各種“營養(yǎng)品” 。但家長為孩子準備的營養(yǎng)餐以及營養(yǎng)品是否真的可以助孩子一臂之力，答案其實是帶著問號的。帶著這些的疑惑，往下看：一、備考的考生會有哪些表現(xiàn)：考試將要來臨，考生的壓力越來越大、課程任務的繁重、用腦、用眼過度等，可能會使考生出現(xiàn)失眠、食欲不振、疲勞困倦、注意力不集中、緊張、焦慮等現(xiàn)象。二、如何為考生準備營養(yǎng)餐：俗話說民以食為本，據(jù)此可知“吃”對人是很重要的，只有吃好才能做好。對于正在備考的考生們，更是如此。食“好”才能有更多的精力投入到學習中去。1、考生要做到好好吃飯不能因為學習時間緊張就不吃飯，或者是隨隨便便吃一些快餐、零食充饑。記住身體沒有足夠的營養(yǎng)，記憶力、注意力、理解能力等可能都會出現(xiàn)下降的趨勢。所以一日三餐要保證，根據(jù)自身情況可以適當?shù)募硬?。種類均衡飲食中營養(yǎng)要均衡，食物多樣化，其中早餐一定要吃而且要吃好，以主副相鋪，干稀平衡，葷素搭配為好。午餐飯菜要豐盛，葷素搭配，注重主食。晚餐清淡，不宜過飽。增加粗糧的攝入對于血糖的穩(wěn)定有幫助。健康零食長時間學習感覺體力或精力不濟時，除了適當?shù)胤潘芍?，適量的補充能量是很有必要的。水果、堅果、牛奶都是很好的選擇（水果含充足的水分、維生素；堅果含豐富的不飽和脂肪酸；牛奶含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣），補充體力、緩解饑餓的同時狀態(tài)也可以使身心放松，更好的投入到接下來的學習中。2、家長要做到不過分給孩子補充營養(yǎng) 孩子考試，家長緊張，家長的緊張就體現(xiàn)在給孩子準備各種各樣的“營養(yǎng)餐” 。今天豬腦核桃湯、明天烏雞煲枸杞…….，每天為孩子準備各種湯，除了湯可能還會準備一些高糖、高油的營養(yǎng)餐為孩子加餐補充營養(yǎng) 。但是殊不知孩子攝入了過多的糖脂可能會讓孩子出現(xiàn)昏昏沉沉，疲憊困倦的癥狀，沒有更好的精力去學習。其實正確的補充營養(yǎng)應食物盡量不要過分油膩，湯可以一周2~3次，適當增加蔬菜的比例且種類多樣，多選擇一些含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞肉、牛肉、魚肉、蝦、豆制品等。不隨意改變孩子的飲食習慣有些孩子的飲食習慣可能是以素食為主的，但是在高考前，大多家長覺得這樣的飲食沒有什么營養(yǎng)，于是就要求孩子不能再吃素了，便讓孩子以肉為主。但是突然改變孩子的飲食習慣，可能會影響到他們消化吸收功能。進而使營養(yǎng)素的吸收受限。所以不要隨便改變孩子的正常飲食習慣。若孩子習慣了吃素，可以適當?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入，比如雞蛋、牛奶、豆制品（均為優(yōu)質(zhì)蛋白）。在不改變孩子飲食習慣的情況下，適當增加蛋白質(zhì)的攝入，更有利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的吸收利用，讓孩子有更好的精神狀態(tài) 。不給孩子亂用保健品幾乎每個家長在孩子備考期間恨不得把所有認為好的東西都給孩子，給孩子買各種保健品，如“補腦的”、“增強記憶力的”、“補血的”、“增強免疫力”等等。其實，不是每一個孩子都需要保健品，特別是在膳食合理，營養(yǎng)素充足的情況下補充各種保健品，很容易讓體內(nèi)的營養(yǎng)素超量可能反而出現(xiàn)一些不良反應。因此保健品不能隨便亂補，如果孩子的進食量少或者是進食結(jié)構(gòu)不合理的情況下需要額外補充一些營養(yǎng)的話，最好咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，在他們的指導下根據(jù)情況下進行補充。三、正確的營養(yǎng)餐應該是：大魚大肉、高脂高油不是正確的營養(yǎng)餐，經(jīng)常大魚大肉不僅難以消化，還容易讓人變得昏昏沉沉的，會降低學習的質(zhì)量。保證一日三餐營養(yǎng)均衡才是最重要的，只有營養(yǎng)素足夠了，身體健康順暢了，學習效率才會提高，具體的我們需要做到：主食在主食方面要注意粗細結(jié)合，適當?shù)脑黾哟蛛s糧的攝入，對備考的學生來說是很有必要的，原因是粗雜糧可以延緩血糖吸收，可持續(xù)供能，較長時間讓人保持良好的精神狀態(tài) 。同時粗雜糧富含纖維，有助于促進腸道蠕動，可以減少因為精細食物攝入過多而導致的便秘。蔬菜蔬菜富含豐富的維生素、膳食纖維以及植物活性物質(zhì)，不僅可以獲得人體所需的營養(yǎng)素，還可以幫助其他營養(yǎng)素的吸收。因此每天保證一定量的蔬菜且種類多樣，深綠色蔬菜占一半以上。肉類肉類主要為人體提供蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)參與生理活動（代謝）的各個環(huán)節(jié)，不可或缺。人體的蛋白質(zhì)不足容易出現(xiàn)狀態(tài)不佳、注意力不集中、記憶力下降、抵抗力下降、學習效率低等）現(xiàn)象。建議考生要保證每日蛋白質(zhì)的攝入（優(yōu)質(zhì)蛋白要占總蛋白的1/3以上），如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞肉、牛肉、蝦、豆制品等。尤其是深海魚含有豐富的EPA（二十碳五稀酸）和DHA（二十二碳六稀酸），EPA和DHA可以保護視力和提高大腦皮質(zhì)的功能，增強記憶。除了在飲食需要注意，我們還要注意：1、保證充足的睡眠。有研究表明，睡眠不足會影響到人的記憶力或注意力，睡眠是保證學習質(zhì)量的基礎。有了好的精神狀態(tài)，學習效率才會更高。所以減少熬夜學習的時間，最好在11：00前上床休息。2、要適當?shù)倪\動，身體是革命的本錢，好的身體更有利于在戰(zhàn)場上贏得勝仗。運動是可以增強人的體質(zhì)，讓人的精神狀態(tài)更好。因此，學習的間歇可以抽空去運動運動，比如慢跑、健美操、游泳、跳繩等。3、少喝刺激性飲料，包括冷飲和碳酸飲料，每天保證1500至2000毫升的水分攝入量。天熱時，不過量飲用冷飲，家長可在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮的水果等供孩子解渴。4、給學生創(chuàng)造一個輕松、愉快的就餐環(huán)境，不把學習壓力帶進餐桌上，有利于消化液的分泌和食物的消化 ?！緢D片來自網(wǎng)絡】這兩天的飲食是很重要的呢!根據(jù)天氣的情況準備食譜，既要干凈、衛(wèi)生、又要有營養(yǎng)，給孩子能量供應足足的，還是有講究的。不過我不是營養(yǎng)專家，根據(jù)自己的經(jīng)驗來談談。早餐:1、牛奶、豆腐腦、豆?jié){、酸奶等選一份2、雞蛋(煮雞蛋、煎雞蛋、荷包蛋)選一種3、饅頭或者白米飯選一種4、水果一份午餐:1、主食：饅頭或者白米飯2、菜要一葷一素，清炒綠葉菜，肉菜可以可以是魚蝦肉、豬肉、雞肉、牛羊肉等。3、怕孩子不腸胃不適，不要做涼拌菜。4、蔬果類一份，蘋果、香蕉、西瓜、番茄、毛豆等晚餐:可以清淡一些，仿照午餐的做法，也不要大吃大喝，等考完了，再犒勞一下。另外給孩子備上幾塊巧克力，質(zhì)量好的，在孩子腦子缺能量時吃上一塊也是很有效果的。有的家長會給孩子準備紅牛等功能性的飲料，充點能量，也是可以的要根據(jù)還孩子的口味，準備充足的礦泉水祝各位家長和孩子心想事成！我是一名有30年教齡的心理老師，歡迎關(guān)注，多多交流!謝謝邀請回答問題。高考三餐應該吃些含有卵磷脂的雞蛋→一定要蛋黃！還有核桃，雖然不能馬上起作用，還是有利大腦發(fā)揮。盡量少吃些油膩的食物。其實吃什么已經(jīng)不重要，關(guān)鍵是放松自己，用輕松的，無所謂的心態(tài)，去積極應考，在考完一科以后，多做點肌肉運動，有利于大腦的休息。其實應考是綜合素質(zhì)的考試，包括心理狀態(tài)→不懼怕考試，不焦慮，用最平和的心態(tài)去應試這很主要。其次才是知識的積累還有應變能力。每年試題都是不同，但萬變不離基礎，只是變換題型而已。祝你們考出好成績?。?！謝頭條邀請：已有六人回答這問題，只一個季風作者合格七十分，為什么？作者曾經(jīng)是醫(yī)學，幫忙有腦疲勞過度恢復健康……現(xiàn)在了解高考中學生精神壓力大，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱發(fā)生睡眠不足出現(xiàn)食欲不振（各種營養(yǎng)成分很好也吸收不了幾多），記億力下降，影響考高成績，最關(guān)鍵考試期間更緊張發(fā)生某疾病等原因，下面介紹高考需要大量營養(yǎng)與預防身體健康：①首先高考期間天熱需大量水分和蛋白質(zhì)、糖類（碳水化合物）、脂肪、維生素、微量元素等，主要有牛奶（不分餐的零食）②蛋白質(zhì)菜譜如學校雞鴨豬魚蛋海鮮等肉類自選二種以上輪流適合口味③豆類菜可選豆腐、豆?jié){牛奶（零食）等自選適合口味菜④維生素青菜也是自選輪流口味菜⑤碳水化合物如米飯與面食、等食品分南方與北方的高考生選擇⑥水果類和零食有蛋白質(zhì)、糖類等精品，購買條件反射自選口味食品⑦預防身體（大腦過度過疲勞）健康，采用補腦營養(yǎng)品而成分很多如深海魚提煉專補腦成分、多種微量元素、多種維生素等成分如生命1號、補腦汁……選1種補腦營養(yǎng)品連服三個月上下謝邀請。高考主要是心里緊張，面對自己人生的一個重大飛躍。吃什么早餐好呢?我建議吃你最喜歡的食物，此時此刻你最想吃的東西，也許有些食物不適合做早餐，可是在這個關(guān)鍵時刻也不需要遵循常理，因為人生是自己的，以后得選擇也是你自己做決定。我以前也參加過高考，高考前一天晚上，基本處于失眠狀態(tài)，在焦慮的同時我很想讓自己冷靜，可是我害怕會考不好。到了早上，我吃著稀飯跟包子索然無味，這個時候特想吃我高中旁邊的面條。我看看時間，時間充足，特意打了一個地20分鐘感到這個小店，吃上了我喜歡吃的面條，臨走前老板沒要錢，說請你吃，高考順利。也許心情不一樣了，上了考場也輕松了不少。也許這是一件微不足道的事，可是在我人生中卻起到了很重要的日子，輕松愉悅的心情，才會給你帶來不一樣的結(jié)果。高考是一個轉(zhuǎn)折點，也許你在高中受到無盡的寂寥，為了高考的這一天扶持太多心血，我們能做的就是不要辜負自己的辛苦，青春也不要留下遺憾。對于高考，我們志在必行，必須要去面對。在高考前吃上自己最喜歡吃的東西，也是為了在高考中轉(zhuǎn)化情緒奠定基礎。加油，各位考生們。此乃我個人意見。謝謝觀看。這個問題沒有統(tǒng)一答案，家長可遵循一些基本原則，在這個原則內(nèi)，自由選擇搭配。一，大腦要能量，主食來提供，寧吃飯不喝粥葡萄糖是大腦主要的能量來源。而主食，如谷類、雜豆、薯類等富含糖類（碳水化合物），經(jīng)消化能直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦供給能量。在緊張的備考、考試期間，大腦會消耗比平時更多的能量。所以，考生要餐餐有主食，而且主食要足量。推薦量是每餐100~150克（干重），即2~3兩。建議考生盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐，因為喝粥不但降低主食攝入量，而且消化快，不利于維持血液葡萄糖的長時間供應。二，血糖要穩(wěn)定，主食摻粗糧。對考生而言，血糖穩(wěn)定尤其關(guān)鍵。粗糧能使血糖升高更緩慢、更持久、更平穩(wěn) 。平時多吃粗糧好處很多，其主要提供淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素 ?？紩r保持穩(wěn)定血糖，也有助于穩(wěn)定發(fā)揮。具體選擇上，紅豆飯、雜豆飯、黑米飯、燕麥米粉都可以。三，餐餐高蛋白，提供持久葡萄糖供應高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但能使大腦得到穩(wěn)定、持久的葡萄糖供應。因此，考生要餐餐有一兩種高蛋白食物，可以是魚、肉、蛋、奶、大豆等。奶類每天250克；雞蛋每天1個；魚蝦類每天100克；肉類每天50~100克。豆腐、豆腐干等大豆制品。比方早餐，如果只吃面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條等糧食類食物，血糖濃度會很快下降，孩子很快會餓。加上牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等富含蛋白質(zhì)（和脂肪）的食物，后勁才足。適當?shù)椭荒伈环咐С愿叩鞍资澄?，還要選擇脂肪含量低的，比如低脂牛奶、蝦、雞蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、雞脯肉等。有家長覺得肥肉耐餓，讓考生多吃。但高脂肪食物更是難消化，會增加胃腸消化負擔，影響餐后大腦血液供應，表現(xiàn)很明顯，就是犯困，影響考場發(fā)揮。因此選肉，要避免選排骨、烤肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、鴨肉、鵝肉等高脂肪肉品。蔬菜水果挑喜歡的吃就可。不要突然改變最后考時這幾天，還是以考生愛吃，安全，易消化，不干擾大腦狀態(tài)，而不用考慮營養(yǎng)補充或缺乏。畢竟短短三天時間，不會因營養(yǎng)問題而影響身體健康。也不要做太大的調(diào)整。譬如如果考生從來不喝牛奶、不愛吃蔬菜粗糧，也無需在這幾天來吃，否則可能引起脹氣得不償失。外出就餐安全第一很多考生沒有條件回家就餐，選擇學校提供的營養(yǎng)午餐，至少衛(wèi)生和營養(yǎng)基本有保障。最好不要吃路邊飯店（營養(yǎng)搭配不好），或在超市買一些面包、火腿腸之類的包裝食品充饑，營養(yǎng)其次，如果因為衛(wèi)生問題導致拉肚子，影響就更大了。祝您的孩子擁有最好的考試狀態(tài)！記得自己參加高考時，父親給我做的是水蘿卜片炒肉，我當時特別愛吃，以至于現(xiàn)在有時我還想吃這口。所以，我認為只要不有損健康，高考時想吃啥就吃啥：（1）挑選自己喜歡的食物，這樣可以保證自己有良好的情緒。（2）食品一定要保證新鮮度，不至于吃壞身體。（3）如果食欲不是太好，可以喝點粥就點可口的咸菜；怕體力不夠，考試前可吃點巧克力。（4）考試期間最好不到外邊的餐廳吃飯，避免吃到不干凈的食物導致壞肚子影響考試。感謝邀請！高考/中考對于每一個學生來說是非常重要的，在備戰(zhàn)高考期間，除了考生會竭盡全力之外，我們的家長也會使出洪荒之力，為孩子準備各種“營養(yǎng)餐”以及各種“營養(yǎng)品” 。但家長為孩子準備的營養(yǎng)餐以及營養(yǎng)品是否真的可以助孩子一臂之力，答案其實是帶著問號的。帶著這些的疑惑，往下看：一、備考的考生會有哪些表現(xiàn)：考試將要來臨，考生的壓力越來越大、課程任務的繁重、用腦、用眼過度等，可能會使考生出現(xiàn)失眠、食欲不振、疲勞困倦、注意力不集中、緊張、焦慮等現(xiàn)象。二、如何為考生準備營養(yǎng)餐：俗話說民以食為本，據(jù)此可知“吃”對人是很重要的，只有吃好才能做好。對于正在備考的考生們，更是如此。食“好”才能有更多的精力投入到學習中去。1、考生要做到好好吃飯不能因為學習時間緊張就不吃飯，或者是隨隨便便吃一些快餐、零食充饑。記住身體沒有足夠的營養(yǎng)，記憶力、注意力、理解能力等可能都會出現(xiàn)下降的趨勢。所以一日三餐要保證，根據(jù)自身情況可以適當?shù)募硬?。種類均衡飲食中營養(yǎng)要均衡，食物多樣化，其中早餐一定要吃而且要吃好，以主副相鋪，干稀平衡，葷素搭配為好。午餐飯菜要豐盛，葷素搭配，注重主食。晚餐清淡，不宜過飽。增加粗糧的攝入對于血糖的穩(wěn)定有幫助。健康零食長時間學習感覺體力或精力不濟時，除了適當?shù)胤潘芍?，適量的補充能量是很有必要的。水果、堅果、牛奶都是很好的選擇（水果含充足的水分、維生素；堅果含豐富的不飽和脂肪酸；牛奶含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣），補充體力、緩解饑餓的同時狀態(tài)也可以使身心放松，更好的投入到接下來的學習中。2、家長要做到不過分給孩子補充營養(yǎng) 孩子考試，家長緊張，家長的緊張就體現(xiàn)在給孩子準備各種各樣的“營養(yǎng)餐” 。今天豬腦核桃湯、明天烏雞煲枸杞…….，每天為孩子準備各種湯，除了湯可能還會準備一些高糖、高油的營養(yǎng)餐為孩子加餐補充營養(yǎng) 。但是殊不知孩子攝入了過多的糖脂可能會讓孩子出現(xiàn)昏昏沉沉，疲憊困倦的癥狀，沒有更好的精力去學習。其實正確的補充營養(yǎng)應食物盡量不要過分油膩，湯可以一周2~3次，適當增加蔬菜的比例且種類多樣，多選擇一些含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞肉、牛肉、魚肉、蝦、豆制品等。不隨意改變孩子的飲食習慣有些孩子的飲食習慣可能是以素食為主的，但是在高考前，大多家長覺得這樣的飲食沒有什么營養(yǎng)，于是就要求孩子不能再吃素了，便讓孩子以肉為主。但是突然改變孩子的飲食習慣，可能會影響到他們消化吸收功能。進而使營養(yǎng)素的吸收受限。所以不要隨便改變孩子的正常飲食習慣。若孩子習慣了吃素，可以適當?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入，比如雞蛋、牛奶、豆制品（均為優(yōu)質(zhì)蛋白）。在不改變孩子飲食習慣的情況下，適當增加蛋白質(zhì)的攝入，更有利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的吸收利用，讓孩子有更好的精神狀態(tài) 。不給孩子亂用保健品幾乎每個家長在孩子備考期間恨不得把所有認為好的東西都給孩子，給孩子買各種保健品，如“補腦的”、“增強記憶力的”、“補血的”、“增強免疫力”等等。其實，不是每一個孩子都需要保健品，特別是在膳食合理，營養(yǎng)素充足的情況下補充各種保健品，很容易讓體內(nèi)的營養(yǎng)素超量可能反而出現(xiàn)一些不良反應。因此保健品不能隨便亂補，如果孩子的進食量少或者是進食結(jié)構(gòu)不合理的情況下需要額外補充一些營養(yǎng)的話，最好咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，在他們的指導下根據(jù)情況下進行補充。三、正確的營養(yǎng)餐應該是：大魚大肉、高脂高油不是正確的營養(yǎng)餐，經(jīng)常大魚大肉不僅難以消化，還容易讓人變得昏昏沉沉的，會降低學習的質(zhì)量。保證一日三餐營養(yǎng)均衡才是最重要的，只有營養(yǎng)素足夠了，身體健康順暢了，學習效率才會提高，具體的我們需要做到：主食在主食方面要注意粗細結(jié)合，適當?shù)脑黾哟蛛s糧的攝入，對備考的學生來說是很有必要的，原因是粗雜糧可以延緩血糖吸收，可持續(xù)供能，較長時間讓人保持良好的精神狀態(tài) 。同時粗雜糧富含纖維，有助于促進腸道蠕動，可以減少因為精細食物攝入過多而導致的便秘。蔬菜蔬菜富含豐富的維生素、膳食纖維以及植物活性物質(zhì)，不僅可以獲得人體所需的營養(yǎng)素，還可以幫助其他營養(yǎng)素的吸收。因此每天保證一定量的蔬菜且種類多樣，深綠色蔬菜占一半以上。肉類肉類主要為人體提供蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)參與生理活動（代謝）的各個環(huán)節(jié)，不可或缺。人體的蛋白質(zhì)不足容易出現(xiàn)狀態(tài)不佳、注意力不集中、記憶力下降、抵抗力下降、學習效率低等）現(xiàn)象。建議考生要保證每日蛋白質(zhì)的攝入（優(yōu)質(zhì)蛋白要占總蛋白的1/3以上），如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞肉、牛肉、蝦、豆制品等。尤其是深海魚含有豐富的EPA（二十碳五稀酸）和DHA（二十二碳六稀酸），EPA和DHA可以保護視力和提高大腦皮質(zhì)的功能，增強記憶。除了在飲食需要注意，我們還要注意：1、保證充足的睡眠。有研究表明，睡眠不足會影響到人的記憶力或注意力，睡眠是保證學習質(zhì)量的基礎。有了好的精神狀態(tài)，學習效率才會更高。所以減少熬夜學習的時間，最好在11：00前上床休息。2、要適當?shù)倪\動，身體是革命的本錢，好的身體更有利于在戰(zhàn)場上贏得勝仗。運動是可以增強人的體質(zhì)，讓人的精神狀態(tài)更好。因此，學習的間歇可以抽空去運動運動，比如慢跑、健美操、游泳、跳繩等。3、少喝刺激性飲料，包括冷飲和碳酸飲料，每天保證1500至2000毫升的水分攝入量。天熱時，不過量飲用冷飲，家長可在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮的水果等供孩子解渴。4、給學生創(chuàng)造一個輕松、愉快的就餐環(huán)境，不把學習壓力帶進餐桌上，有利于消化液的分泌和食物的消化 ?！緢D片來自網(wǎng)絡】這兩天的飲食是很重要的呢!根據(jù)天氣的情況準備食譜，既要干凈、衛(wèi)生、又要有營養(yǎng)，給孩子能量供應足足的，還是有講究的。不過我不是營養(yǎng)專家，根據(jù)自己的經(jīng)驗來談談。早餐:1、牛奶、豆腐腦、豆?jié){、酸奶等選一份2、雞蛋(煮雞蛋、煎雞蛋、荷包蛋)選一種3、饅頭或者白米飯選一種4、水果一份午餐:1、主食：饅頭或者白米飯2、菜要一葷一素，清炒綠葉菜，肉菜可以可以是魚蝦肉、豬肉、雞肉、牛羊肉等。3、怕孩子不腸胃不適，不要做涼拌菜。4、蔬果類一份，蘋果、香蕉、西瓜、番茄、毛豆等晚餐:可以清淡一些，仿照午餐的做法，也不要大吃大喝，等考完了，再犒勞一下。另外給孩子備上幾塊巧克力，質(zhì)量好的，在孩子腦子缺能量時吃上一塊也是很有效果的。有的家長會給孩子準備紅牛等功能性的飲料，充點能量，也是可以的要根據(jù)還孩子的口味，準備充足的礦泉水祝各位家長和孩子心想事成！我是一名有30年教齡的心理老師，歡迎關(guān)注，多多交流!謝謝邀請回答問題。高考三餐應該吃些含有卵磷脂的雞蛋→一定要蛋黃！還有核桃，雖然不能馬上起作用，還是有利大腦發(fā)揮。盡量少吃些油膩的食物。其實吃什么已經(jīng)不重要，關(guān)鍵是放松自己，用輕松的，無所謂的心態(tài)，去積極應考，在考完一科以后，多做點肌肉運動，有利于大腦的休息。其實應考是綜合素質(zhì)的考試，包括心理狀態(tài)→不懼怕考試，不焦慮，用最平和的心態(tài)去應試這很主要。其次才是知識的積累還有應變能力。每年試題都是不同，但萬變不離基礎，只是變換題型而已。祝你們考出好成績?。?！淡定對待。不要讓孩子覺得變化太大，徒增壓力。時光荏苒，不知不覺就又到了每年的“高考時間” 。每一個學生都在期盼著自己金榜題名，十余年的學習，只為了在高考當中證明自己。每當?shù)搅诉@幾天，最讓家長們糾結(jié)（操心）的事情就是考生的飲食問題，而且很多家長在這個問題上其實是存在誤區(qū)的。既然如此，在高考期間，孩子的飲食應該如何調(diào)整？考生的餐食又有哪些需要注意。在即將高考的日子和您聊備考餐食，希望所有考生都金榜題名。高考時間段必須補身體，補身體就得吃大魚大肉？這是很多家長朋友存在的一則誤區(qū)理論，很多家長認為考試之前學生的學習比較緊張，而且體力消耗會很大，這時必須要給孩子靠譜補充營養(yǎng)，所以必須要吃些大魚大肉，這樣對考試肯定會有幫助。從根本上來講，這樣的理論存在誤區(qū)” 。請您明確，您所認為的“只有大魚大肉才能補身體的理論”有些片面 ?，F(xiàn)代人的飲食生活中并不缺乏肉類食品，更不缺乏蛋白質(zhì)、脂肪一類的基礎供能物質(zhì) 。針對于考生飲食，更應該注意葷素搭配，增加高端素食的攝入，補充維生素和一些礦物質(zhì)微量元素。對于考生的肉類食物選擇上，也更建議偏向魚蝦類海產(chǎn)品和去皮的禽肉，而且口味要清淡。如果短時間內(nèi)給考生食用過多的大魚大肉，那孩子的腸胃反而容易出現(xiàn)不適應，甚至導致出現(xiàn)腹痛腹瀉的現(xiàn)象，這樣一來反而得不償失。另外有些家長總是擔心考生吃不飽會影響備考和考試，但您要明確吃的多了反而容易增加胃腸的消化負擔，進食太多會減少腦內(nèi)血液供氧，從而會導致大腦出現(xiàn)遲鈍，甚至會導致考生總是感覺到困倦。在考試之前需要給考生大范圍調(diào)整食譜？大多數(shù)家長都存在這樣一種情況，覺得考生在考試之前需要大量用腦，所以就會可以給孩子調(diào)整食譜，總是想給考生吃點好的，甚至還會吃些“平常吃不起的大餐” 。其實來說，這樣的作為沒有太大必要，正常家庭中通過餐食給考生補充的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)足夠了，沒有必要在考試期間調(diào)整飲食。更何況考試期間調(diào)整食譜反而會影響孩子的腸胃健康，飲食調(diào)整會導致腸胃不適，還容易影響考生的身體狀態(tài) 。所以，家長要注意，考生的飲食保持正常的生活規(guī)律即可，拒絕臨時改變，六月份本身天氣炎熱，胃腸疾病處于高發(fā)階段，不建議吃那些不常吃的食物 ?？荚嚻陂g用腦正當時，必須要補充營養(yǎng)品？營養(yǎng)物質(zhì)需要日積月累的補充，考生在備考期間盲目進補并不靠譜，甚至容易帶來威脅，現(xiàn)在的孩子幾乎都不缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，如果由于營養(yǎng)品的填充導致營養(yǎng)素攝入過量，反而會導致過敏、腹瀉等問題的出現(xiàn) ?？忌嬍常瑧撟⒁饽男﹩栴}？飲食要均衡；考生餐食要注意均衡多樣，拒絕大魚大肉的瘋狂轟炸，保證蔬果的足量攝入，主食適當粗細搭配，燕麥、玉米、紅薯等主食都是靠譜的選擇。肉類要高端，果蔬要應季新鮮 ?？忌⒁饽填愂称泛投诡愂澄锏臄z入，保證優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的足量攝入。炎熱的六月，補充水分至關(guān)重要，對于考生更是如此，考生在炎熱的六月應該多喝白開水，每日攝入水分的量應該保證在1700—2000毫升，拒絕便秘等干燥問題的出現(xiàn) 。零食的選擇要靠譜，酸奶、堅果、新鮮水果是不錯的選擇，水果每日三種，每種至少要在100克以上；堅果每日一小把，30克左右足夠提供能量與營養(yǎng)物質(zhì)，無論是不飽和脂肪酸還是礦物質(zhì)鋅元素，都是考生應該補充的。另外，考生的飲食更要注意少食多餐，七分飽即可，避免由于進食過多影響大腦的反應能力。為了避免考生在考試期間出現(xiàn)腹瀉腹痛等問題，食材的安全和衛(wèi)生一定要注意，食材在烹調(diào)之前一定要清洗干凈，選購要去正規(guī)超市，避免食用之前沒有吃過的食品。除了飲食，考試的休息時間和心態(tài)方面也需要家長去關(guān)注，保證考前合理的休息和良好的心態(tài)，用預約的心情去備考。十幾年的學習終究為了在考場上金榜題名，希望每一位考生都能考出自己理想的成績，科學調(diào)整餐食，希望您科學備考。注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。時光荏苒，不知不覺就又到了每年的“高考時間” 。每一個學生都在期盼著自己金榜題名，十余年的學習，只為了在高考當中證明自己。每當?shù)搅诉@幾天，最讓家長們糾結(jié)（操心）的事情就是考生的飲食問題，而且很多家長在這個問題上其實是存在誤區(qū)的。既然如此，在高考期間，孩子的飲食應該如何調(diào)整？考生的餐食又有哪些需要注意。在即將高考的日子和您聊備考餐食，希望所有考生都金榜題名。高考時間段必須補身體，補身體就得吃大魚大肉？這是很多家長朋友存在的一則誤區(qū)理論，很多家長認為考試之前學生的學習比較緊張，而且體力消耗會很大，這時必須要給孩子靠譜補充營養(yǎng)，所以必須要吃些大魚大肉，這樣對考試肯定會有幫助。從根本上來講，這樣的理論存在誤區(qū)” 。請您明確，您所認為的“只有大魚大肉才能補身體的理論”有些片面 ?，F(xiàn)代人的飲食生活中并不缺乏肉類食品，更不缺乏蛋白質(zhì)、脂肪一類的基礎供能物質(zhì) 。針對于考生飲食，更應該注意葷素搭配，增加高端素食的攝入，補充維生素和一些礦物質(zhì)微量元素。對于考生的肉類食物選擇上，也更建議偏向魚蝦類海產(chǎn)品和去皮的禽肉，而且口味要清淡。如果短時間內(nèi)給考生食用過多的大魚大肉，那孩子的腸胃反而容易出現(xiàn)不適應，甚至導致出現(xiàn)腹痛腹瀉的現(xiàn)象，這樣一來反而得不償失。另外有些家長總是擔心考生吃不飽會影響備考和考試，但您要明確吃的多了反而容易增加胃腸的消化負擔，進食太多會減少腦內(nèi)血液供氧，從而會導致大腦出現(xiàn)遲鈍，甚至會導致考生總是感覺到困倦。在考試之前需要給考生大范圍調(diào)整食譜？大多數(shù)家長都存在這樣一種情況，覺得考生在考試之前需要大量用腦，所以就會可以給孩子調(diào)整食譜，總是想給考生吃點好的，甚至還會吃些“平常吃不起的大餐” 。其實來說，這樣的作為沒有太大必要，正常家庭中通過餐食給考生補充的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)足夠了，沒有必要在考試期間調(diào)整飲食。更何況考試期間調(diào)整食譜反而會影響孩子的腸胃健康，飲食調(diào)整會導致腸胃不適，還容易影響考生的身體狀態(tài) 。所以，家長要注意，考生的飲食保持正常的生活規(guī)律即可，拒絕臨時改變，六月份本身天氣炎熱，胃腸疾病處于高發(fā)階段，不建議吃那些不常吃的食物 ?？荚嚻陂g用腦正當時，必須要補充營養(yǎng)品？營養(yǎng)物質(zhì)需要日積月累的補充，考生在備考期間盲目進補并不靠譜，甚至容易帶來威脅，現(xiàn)在的孩子幾乎都不缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，如果由于營養(yǎng)品的填充導致營養(yǎng)素攝入過量，反而會導致過敏、腹瀉等問題的出現(xiàn) 。考生飲食，應該注意哪些問題？飲食要均衡；考生餐食要注意均衡多樣，拒絕大魚大肉的瘋狂轟炸，保證蔬果的足量攝入，主食適當粗細搭配，燕麥、玉米、紅薯等主食都是靠譜的選擇。肉類要高端，果蔬要應季新鮮 ?？忌⒁饽填愂称泛投诡愂澄锏臄z入，保證優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的足量攝入。炎熱的六月，補充水分至關(guān)重要，對于考生更是如此，考生在炎熱的六月應該多喝白開水，每日攝入水分的量應該保證在1700—2000毫升，拒絕便秘等干燥問題的出現(xiàn) 。零食的選擇要靠譜，酸奶、堅果、新鮮水果是不錯的選擇，水果每日三種，每種至少要在100克以上；堅果每日一小把，30克左右足夠提供能量與營養(yǎng)物質(zhì)，無論是不飽和脂肪酸還是礦物質(zhì)鋅元素，都是考生應該補充的。另外，考生的飲食更要注意少食多餐，七分飽即可，避免由于進食過多影響大腦的反應能力。為了避免考生在考試期間出現(xiàn)腹瀉腹痛等問題，食材的安全和衛(wèi)生一定要注意，食材在烹調(diào)之前一定要清洗干凈，選購要去正規(guī)超市，避免食用之前沒有吃過的食品。除了飲食，考試的休息時間和心態(tài)方面也需要家長去關(guān)注，保證考前合理的休息和良好的心態(tài)，用預約的心情去備考。十幾年的學習終究為了在考場上金榜題名，希望每一位考生都能考出自己理想的成績，科學調(diào)整餐食，希望您科學備考。注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。謝邀請。高考主要是心里緊張，面對自己人生的一個重大飛躍。吃什么早餐好呢?我建議吃你最喜歡的食物，此時此刻你最想吃的東西，也許有些食物不適合做早餐，可是在這個關(guān)鍵時刻也不需要遵循常理，因為人生是自己的，以后得選擇也是你自己做決定。我以前也參加過高考，高考前一天晚上，基本處于失眠狀態(tài)，在焦慮的同時我很想讓自己冷靜，可是我害怕會考不好。到了早上，我吃著稀飯跟包子索然無味，這個時候特想吃我高中旁邊的面條。我看看時間，時間充足，特意打了一個地20分鐘感到這個小店，吃上了我喜歡吃的面條，臨走前老板沒要錢，說請你吃，高考順利。也許心情不一樣了，上了考場也輕松了不少。也許這是一件微不足道的事，可是在我人生中卻起到了很重要的日子，輕松愉悅的心情，才會給你帶來不一樣的結(jié)果。高考是一個轉(zhuǎn)折點，也許你在高中受到無盡的寂寥，為了高考的這一天扶持太多心血，我們能做的就是不要辜負自己的辛苦，青春也不要留下遺憾。對于高考，我們志在必行，必須要去面對。在高考前吃上自己最喜歡吃的東西，也是為了在高考中轉(zhuǎn)化情緒奠定基礎。加油，各位考生們。此乃我個人意見。謝謝觀看。時光荏苒，不知不覺就又到了每年的“高考時間” 。每一個學生都在期盼著自己金榜題名，十余年的學習，只為了在高考當中證明自己。每當?shù)搅诉@幾天，最讓家長們糾結(jié)（操心）的事情就是考生的飲食問題，而且很多家長在這個問題上其實是存在誤區(qū)的。既然如此，在高考期間，孩子的飲食應該如何調(diào)整？考生的餐食又有哪些需要注意。在即將高考的日子和您聊備考餐食，希望所有考生都金榜題名。高考時間段必須補身體，補身體就得吃大魚大肉？這是很多家長朋友存在的一則誤區(qū)理論，很多家長認為考試之前學生的學習比較緊張，而且體力消耗會很大，這時必須要給孩子靠譜補充營養(yǎng)，所以必須要吃些大魚大肉，這樣對考試肯定會有幫助。從根本上來講，這樣的理論存在誤區(qū)” 。請您明確，您所認為的“只有大魚大肉才能補身體的理論”有些片面 ?，F(xiàn)代人的飲食生活中并不缺乏肉類食品，更不缺乏蛋白質(zhì)、脂肪一類的基礎供能物質(zhì) 。針對于考生飲食，更應該注意葷素搭配，增加高端素食的攝入，補充維生素和一些礦物質(zhì)微量元素。對于考生的肉類食物選擇上，也更建議偏向魚蝦類海產(chǎn)品和去皮的禽肉，而且口味要清淡。如果短時間內(nèi)給考生食用過多的大魚大肉，那孩子的腸胃反而容易出現(xiàn)不適應，甚至導致出現(xiàn)腹痛腹瀉的現(xiàn)象，這樣一來反而得不償失。另外有些家長總是擔心考生吃不飽會影響備考和考試，但您要明確吃的多了反而容易增加胃腸的消化負擔，進食太多會減少腦內(nèi)血液供氧，從而會導致大腦出現(xiàn)遲鈍，甚至會導致考生總是感覺到困倦。在考試之前需要給考生大范圍調(diào)整食譜？大多數(shù)家長都存在這樣一種情況，覺得考生在考試之前需要大量用腦，所以就會可以給孩子調(diào)整食譜，總是想給考生吃點好的，甚至還會吃些“平常吃不起的大餐” 。其實來說，這樣的作為沒有太大必要，正常家庭中通過餐食給考生補充的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)足夠了，沒有必要在考試期間調(diào)整飲食。更何況考試期間調(diào)整食譜反而會影響孩子的腸胃健康，飲食調(diào)整會導致腸胃不適，還容易影響考生的身體狀態(tài) 。所以，家長要注意，考生的飲食保持正常的生活規(guī)律即可，拒絕臨時改變，六月份本身天氣炎熱，胃腸疾病處于高發(fā)階段，不建議吃那些不常吃的食物 ?？荚嚻陂g用腦正當時，必須要補充營養(yǎng)品？營養(yǎng)物質(zhì)需要日積月累的補充，考生在備考期間盲目進補并不靠譜，甚至容易帶來威脅，現(xiàn)在的孩子幾乎都不缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，如果由于營養(yǎng)品的填充導致營養(yǎng)素攝入過量，反而會導致過敏、腹瀉等問題的出現(xiàn) 。考生飲食，應該注意哪些問題？飲食要均衡；考生餐食要注意均衡多樣，拒絕大魚大肉的瘋狂轟炸，保證蔬果的足量攝入，主食適當粗細搭配，燕麥、玉米、紅薯等主食都是靠譜的選擇。肉類要高端，果蔬要應季新鮮 ?？忌⒁饽填愂称泛投诡愂澄锏臄z入，保證優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的足量攝入。炎熱的六月，補充水分至關(guān)重要，對于考生更是如此，考生在炎熱的六月應該多喝白開水，每日攝入水分的量應該保證在1700—2000毫升，拒絕便秘等干燥問題的出現(xiàn) 。零食的選擇要靠譜，酸奶、堅果、新鮮水果是不錯的選擇，水果每日三種，每種至少要在100克以上；堅果每日一小把，30克左右足夠提供能量與營養(yǎng)物質(zhì)，無論是不飽和脂肪酸還是礦物質(zhì)鋅元素，都是考生應該補充的。另外，考生的飲食更要注意少食多餐，七分飽即可，避免由于進食過多影響大腦的反應能力。為了避免考生在考試期間出現(xiàn)腹瀉腹痛等問題，食材的安全和衛(wèi)生一定要注意，食材在烹調(diào)之前一定要清洗干凈，選購要去正規(guī)超市，避免食用之前沒有吃過的食品。除了飲食，考試的休息時間和心態(tài)方面也需要家長去關(guān)注，保證考前合理的休息和良好的心態(tài)，用預約的心情去備考。十幾年的學習終究為了在考場上金榜題名，希望每一位考生都能考出自己理想的成績，科學調(diào)整餐食，希望您科學備考。注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。謝邀請。高考主要是心里緊張，面對自己人生的一個重大飛躍。吃什么早餐好呢?我建議吃你最喜歡的食物，此時此刻你最想吃的東西，也許有些食物不適合做早餐，可是在這個關(guān)鍵時刻也不需要遵循常理，因為人生是自己的，以后得選擇也是你自己做決定。我以前也參加過高考，高考前一天晚上，基本處于失眠狀態(tài)，在焦慮的同時我很想讓自己冷靜，可是我害怕會考不好。到了早上，我吃著稀飯跟包子索然無味，這個時候特想吃我高中旁邊的面條。我看看時間，時間充足，特意打了一個地20分鐘感到這個小店，吃上了我喜歡吃的面條，臨走前老板沒要錢，說請你吃，高考順利。也許心情不一樣了，上了考場也輕松了不少。也許這是一件微不足道的事，可是在我人生中卻起到了很重要的日子，輕松愉悅的心情，才會給你帶來不一樣的結(jié)果。高考是一個轉(zhuǎn)折點，也許你在高中受到無盡的寂寥，為了高考的這一天扶持太多心血，我們能做的就是不要辜負自己的辛苦，青春也不要留下遺憾。對于高考，我們志在必行，必須要去面對。在高考前吃上自己最喜歡吃的東西，也是為了在高考中轉(zhuǎn)化情緒奠定基礎。加油，各位考生們。此乃我個人意見。謝謝觀看。記得自己參加高考時，父親給我做的是水蘿卜片炒肉，我當時特別愛吃，以至于現(xiàn)在有時我還想吃這口。所以，我認為只要不有損健康，高考時想吃啥就吃啥：（1）挑選自己喜歡的食物，這樣可以保證自己有良好的情緒。（2）食品一定要保證新鮮度，不至于吃壞身體。（3）如果食欲不是太好，可以喝點粥就點可口的咸菜；怕體力不夠，考試前可吃點巧克力。（4）考試期間最好不到外邊的餐廳吃飯，避免吃到不干凈的食物導致壞肚子影響考試。時光荏苒，不知不覺就又到了每年的“高考時間” 。每一個學生都在期盼著自己金榜題名，十余年的學習，只為了在高考當中證明自己。每當?shù)搅诉@幾天，最讓家長們糾結(jié)（操心）的事情就是考生的飲食問題，而且很多家長在這個問題上其實是存在誤區(qū)的。既然如此，在高考期間，孩子的飲食應該如何調(diào)整？考生的餐食又有哪些需要注意。在即將高考的日子和您聊備考餐食，希望所有考生都金榜題名。高考時間段必須補身體，補身體就得吃大魚大肉？這是很多家長朋友存在的一則誤區(qū)理論，很多家長認為考試之前學生的學習比較緊張，而且體力消耗會很大，這時必須要給孩子靠譜補充營養(yǎng)，所以必須要吃些大魚大肉，這樣對考試肯定會有幫助。從根本上來講，這樣的理論存在誤區(qū)” 。請您明確，您所認為的“只有大魚大肉才能補身體的理論”有些片面。現(xiàn)代人的飲食生活中并不缺乏肉類食品，更不缺乏蛋白質(zhì)、脂肪一類的基礎供能物質(zhì) 。針對于考生飲食，更應該注意葷素搭配，增加高端素食的攝入，補充維生素和一些礦物質(zhì)微量元素。對于考生的肉類食物選擇上，也更建議偏向魚蝦類海產(chǎn)品和去皮的禽肉，而且口味要清淡。如果短時間內(nèi)給考生食用過多的大魚大肉，那孩子的腸胃反而容易出現(xiàn)不適應，甚至導致出現(xiàn)腹痛腹瀉的現(xiàn)象，這樣一來反而得不償失。另外有些家長總是擔心考生吃不飽會影響備考和考試，但您要明確吃的多了反而容易增加胃腸的消化負擔，進食太多會減少腦內(nèi)血液供氧，從而會導致大腦出現(xiàn)遲鈍，甚至會導致考生總是感覺到困倦。在考試之前需要給考生大范圍調(diào)整食譜？大多數(shù)家長都存在這樣一種情況，覺得考生在考試之前需要大量用腦，所以就會可以給孩子調(diào)整食譜，總是想給考生吃點好的，甚至還會吃些“平常吃不起的大餐” 。其實來說，這樣的作為沒有太大必要，正常家庭中通過餐食給考生補充的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)足夠了，沒有必要在考試期間調(diào)整飲食。更何況考試期間調(diào)整食譜反而會影響孩子的腸胃健康，飲食調(diào)整會導致腸胃不適，還容易影響考生的身體狀態(tài) 。所以，家長要注意，考生的飲食保持正常的生活規(guī)律即可，拒絕臨時改變，六月份本身天氣炎熱，胃腸疾病處于高發(fā)階段，不建議吃那些不常吃的食物 ?？荚嚻陂g用腦正當時，必須要補充營養(yǎng)品？營養(yǎng)物質(zhì)需要日積月累的補充，考生在備考期間盲目進補并不靠譜，甚至容易帶來威脅，現(xiàn)在的孩子幾乎都不缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，如果由于營養(yǎng)品的填充導致營養(yǎng)素攝入過量，反而會導致過敏、腹瀉等問題的出現(xiàn) ?？忌嬍常瑧撟⒁饽男﹩栴}？飲食要均衡；考生餐食要注意均衡多樣，拒絕大魚大肉的瘋狂轟炸，保證蔬果的足量攝入，主食適當粗細搭配，燕麥、玉米、紅薯等主食都是靠譜的選擇。肉類要高端，果蔬要應季新鮮 ?？忌⒁饽填愂称泛投诡愂澄锏臄z入，保證優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的足量攝入。炎熱的六月，補充水分至關(guān)重要，對于考生更是如此，考生在炎熱的六月應該多喝白開水，每日攝入水分的量應該保證在1700—2000毫升，拒絕便秘等干燥問題的出現(xiàn) 。零食的選擇要靠譜，酸奶、堅果、新鮮水果是不錯的選擇，水果每日三種，每種至少要在100克以上；堅果每日一小把，30克左右足夠提供能量與營養(yǎng)物質(zhì)，無論是不飽和脂肪酸還是礦物質(zhì)鋅元素，都是考生應該補充的。另外，考生的飲食更要注意少食多餐，七分飽即可，避免由于進食過多影響大腦的反應能力。為了避免考生在考試期間出現(xiàn)腹瀉腹痛等問題，食材的安全和衛(wèi)生一定要注意，食材在烹調(diào)之前一定要清洗干凈，選購要去正規(guī)超市，避免食用之前沒有吃過的食品。除了飲食，考試的休息時間和心態(tài)方面也需要家長去關(guān)注，保證考前合理的休息和良好的心態(tài)，用預約的心情去備考。十幾年的學習終究為了在考場上金榜題名，希望每一位考生都能考出自己理想的成績，科學調(diào)整餐食，希望您科學備考。注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。謝邀請。高考主要是心里緊張，面對自己人生的一個重大飛躍。吃什么早餐好呢?我建議吃你最喜歡的食物，此時此刻你最想吃的東西，也許有些食物不適合做早餐，可是在這個關(guān)鍵時刻也不需要遵循常理，因為人生是自己的，以后得選擇也是你自己做決定。我以前也參加過高考，高考前一天晚上，基本處于失眠狀態(tài)，在焦慮的同時我很想讓自己冷靜，可是我害怕會考不好。到了早上，我吃著稀飯跟包子索然無味，這個時候特想吃我高中旁邊的面條。我看看時間，時間充足，特意打了一個地20分鐘感到這個小店，吃上了我喜歡吃的面條，臨走前老板沒要錢，說請你吃，高考順利。也許心情不一樣了，上了考場也輕松了不少。也許這是一件微不足道的事，可是在我人生中卻起到了很重要的日子，輕松愉悅的心情，才會給你帶來不一樣的結(jié)果。高考是一個轉(zhuǎn)折點，也許你在高中受到無盡的寂寥，為了高考的這一天扶持太多心血，我們能做的就是不要辜負自己的辛苦，青春也不要留下遺憾。對于高考，我們志在必行，必須要去面對。在高考前吃上自己最喜歡吃的東西，也是為了在高考中轉(zhuǎn)化情緒奠定基礎。加油，各位考生們。此乃我個人意見。謝謝觀看。記得自己參加高考時，父親給我做的是水蘿卜片炒肉，我當時特別愛吃，以至于現(xiàn)在有時我還想吃這口。所以，我認為只要不有損健康，高考時想吃啥就吃啥：（1）挑選自己喜歡的食物，這樣可以保證自己有良好的情緒。（2）食品一定要保證新鮮度，不至于吃壞身體。（3）如果食欲不是太好，可以喝點粥就點可口的咸菜；怕體力不夠，考試前可吃點巧克力。（4）考試期間最好不到外邊的餐廳吃飯，避免吃到不干凈的食物導致壞肚子影響考試。這個問題沒有統(tǒng)一答案，家長可遵循一些基本原則，在這個原則內(nèi)，自由選擇搭配。一，大腦要能量，主食來提供，寧吃飯不喝粥葡萄糖是大腦主要的能量來源。而主食，如谷類、雜豆、薯類等富含糖類（碳水化合物），經(jīng)消化能直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦供給能量。在緊張的備考、考試期間，大腦會消耗比平時更多的能量。所以，考生要餐餐有主食，而且主食要足量。推薦量是每餐100~150克（干重），即2~3兩。建議考生盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐，因為喝粥不但降低主食攝入量，而且消化快，不利于維持血液葡萄糖的長時間供應。二，血糖要穩(wěn)定，主食摻粗糧。對考生而言，血糖穩(wěn)定尤其關(guān)鍵。粗糧能使血糖升高更緩慢、更持久、更平穩(wěn) 。平時多吃粗糧好處很多，其主要提供淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素 ?？紩r保持穩(wěn)定血糖，也有助于穩(wěn)定發(fā)揮。具體選擇上，紅豆飯、雜豆飯、黑米飯、燕麥米粉都可以。三，餐餐高蛋白，提供持久葡萄糖供應高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但能使大腦得到穩(wěn)定、持久的葡萄糖供應。因此，考生要餐餐有一兩種高蛋白食物，可以是魚、肉、蛋、奶、大豆等。奶類每天250克；雞蛋每天1個；魚蝦類每天100克；肉類每天50~100克。豆腐、豆腐干等大豆制品。比方早餐，如果只吃面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條等糧食類食物，血糖濃度會很快下降，孩子很快會餓。加上牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等富含蛋白質(zhì)（和脂肪）的食物，后勁才足。適當?shù)椭?，不膩不犯困吃高蛋白食物，還要選擇脂肪含量低的，比如低脂牛奶、蝦、雞蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、雞脯肉等。有家長覺得肥肉耐餓，讓考生多吃。但高脂肪食物更是難消化，會增加胃腸消化負擔，影響餐后大腦血液供應，表現(xiàn)很明顯，就是犯困，影響考場發(fā)揮。因此選肉，要避免選排骨、烤肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、鴨肉、鵝肉等高脂肪肉品。蔬菜水果挑喜歡的吃就可。不要突然改變最后考時這幾天，還是以考生愛吃，安全，易消化，不干擾大腦狀態(tài)，而不用考慮營養(yǎng)補充或缺乏。畢竟短短三天時間，不會因營養(yǎng)問題而影響身體健康。也不要做太大的調(diào)整。譬如如果考生從來不喝牛奶、不愛吃蔬菜粗糧，也無需在這幾天來吃，否則可能引起脹氣得不償失。外出就餐安全第一很多考生沒有條件回家就餐，選擇學校提供的營養(yǎng)午餐，至少衛(wèi)生和營養(yǎng)基本有保障。最好不要吃路邊飯店（營養(yǎng)搭配不好），或在超市買一些面包、火腿腸之類的包裝食品充饑，營養(yǎng)其次，如果因為衛(wèi)生問題導致拉肚子，影響就更大了。祝您的孩子擁有最好的考試狀態(tài)！時光荏苒，不知不覺就又到了每年的“高考時間” 。每一個學生都在期盼著自己金榜題名，十余年的學習，只為了在高考當中證明自己。每當?shù)搅诉@幾天，最讓家長們糾結(jié)（操心）的事情就是考生的飲食問題，而且很多家長在這個問題上其實是存在誤區(qū)的。既然如此，在高考期間，孩子的飲食應該如何調(diào)整？考生的餐食又有哪些需要注意。在即將高考的日子和您聊備考餐食，希望所有考生都金榜題名。高考時間段必須補身體，補身體就得吃大魚大肉？這是很多家長朋友存在的一則誤區(qū)理論，很多家長認為考試之前學生的學習比較緊張，而且體力消耗會很大，這時必須要給孩子靠譜補充營養(yǎng)，所以必須要吃些大魚大肉，這樣對考試肯定會有幫助。從根本上來講，這樣的理論存在誤區(qū)” 。請您明確，您所認為的“只有大魚大肉才能補身體的理論”有些片面 ?，F(xiàn)代人的飲食生活中并不缺乏肉類食品，更不缺乏蛋白質(zhì)、脂肪一類的基礎供能物質(zhì) 。針對于考生飲食，更應該注意葷素搭配，增加高端素食的攝入，補充維生素和一些礦物質(zhì)微量元素。對于考生的肉類食物選擇上，也更建議偏向魚蝦類海產(chǎn)品和去皮的禽肉，而且口味要清淡。如果短時間內(nèi)給考生食用過多的大魚大肉，那孩子的腸胃反而容易出現(xiàn)不適應，甚至導致出現(xiàn)腹痛腹瀉的現(xiàn)象，這樣一來反而得不償失。另外有些家長總是擔心考生吃不飽會影響備考和考試，但您要明確吃的多了反而容易增加胃腸的消化負擔，進食太多會減少腦內(nèi)血液供氧，從而會導致大腦出現(xiàn)遲鈍，甚至會導致考生總是感覺到困倦。在考試之前需要給考生大范圍調(diào)整食譜？大多數(shù)家長都存在這樣一種情況，覺得考生在考試之前需要大量用腦，所以就會可以給孩子調(diào)整食譜，總是想給考生吃點好的，甚至還會吃些“平常吃不起的大餐” 。其實來說，這樣的作為沒有太大必要，正常家庭中通過餐食給考生補充的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)足夠了，沒有必要在考試期間調(diào)整飲食。更何況考試期間調(diào)整食譜反而會影響孩子的腸胃健康，飲食調(diào)整會導致腸胃不適，還容易影響考生的身體狀態(tài) 。所以，家長要注意，考生的飲食保持正常的生活規(guī)律即可，拒絕臨時改變，六月份本身天氣炎熱，胃腸疾病處于高發(fā)階段，不建議吃那些不常吃的食物 ?？荚嚻陂g用腦正當時，必須要補充營養(yǎng)品？營養(yǎng)物質(zhì)需要日積月累的補充，考生在備考期間盲目進補并不靠譜，甚至容易帶來威脅，現(xiàn)在的孩子幾乎都不缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，如果由于營養(yǎng)品的填充導致營養(yǎng)素攝入過量，反而會導致過敏、腹瀉等問題的出現(xiàn) 。考生飲食，應該注意哪些問題？飲食要均衡；考生餐食要注意均衡多樣，拒絕大魚大肉的瘋狂轟炸，保證蔬果的足量攝入，主食適當粗細搭配，燕麥、玉米、紅薯等主食都是靠譜的選擇。肉類要高端，果蔬要應季新鮮。考生要注意奶類食品和豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的足量攝入。炎熱的六月，補充水分至關(guān)重要，對于考生更是如此，考生在炎熱的六月應該多喝白開水，每日攝入水分的量應該保證在1700—2000毫升，拒絕便秘等干燥問題的出現(xiàn) 。零食的選擇要靠譜，酸奶、堅果、新鮮水果是不錯的選擇，水果每日三種，每種至少要在100克以上；堅果每日一小把，30克左右足夠提供能量與營養(yǎng)物質(zhì)，無論是不飽和脂肪酸還是礦物質(zhì)鋅元素，都是考生應該補充的。另外，考生的飲食更要注意少食多餐，七分飽即可，避免由于進食過多影響大腦的反應能力。為了避免考生在考試期間出現(xiàn)腹瀉腹痛等問題，食材的安全和衛(wèi)生一定要注意，食材在烹調(diào)之前一定要清洗干凈，選購要去正規(guī)超市，避免食用之前沒有吃過的食品。除了飲食，考試的休息時間和心態(tài)方面也需要家長去關(guān)注，保證考前合理的休息和良好的心態(tài)，用預約的心情去備考。十幾年的學習終究為了在考場上金榜題名，希望每一位考生都能考出自己理想的成績，科學調(diào)整餐食，希望您科學備考。注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。謝邀請。高考主要是心里緊張，面對自己人生的一個重大飛躍。吃什么早餐好呢?我建議吃你最喜歡的食物，此時此刻你最想吃的東西，也許有些食物不適合做早餐，可是在這個關(guān)鍵時刻也不需要遵循常理，因為人生是自己的，以后得選擇也是你自己做決定。我以前也參加過高考，高考前一天晚上，基本處于失眠狀態(tài)，在焦慮的同時我很想讓自己冷靜，可是我害怕會考不好。到了早上，我吃著稀飯跟包子索然無味，這個時候特想吃我高中旁邊的面條。我看看時間，時間充足，特意打了一個地20分鐘感到這個小店，吃上了我喜歡吃的面條，臨走前老板沒要錢，說請你吃，高考順利。也許心情不一樣了，上了考場也輕松了不少。也許這是一件微不足道的事，可是在我人生中卻起到了很重要的日子，輕松愉悅的心情，才會給你帶來不一樣的結(jié)果。高考是一個轉(zhuǎn)折點，也許你在高中受到無盡的寂寥，為了高考的這一天扶持太多心血，我們能做的就是不要辜負自己的辛苦，青春也不要留下遺憾。對于高考，我們志在必行，必須要去面對。在高考前吃上自己最喜歡吃的東西，也是為了在高考中轉(zhuǎn)化情緒奠定基礎。加油，各位考生們。此乃我個人意見。謝謝觀看。記得自己參加高考時，父親給我做的是水蘿卜片炒肉，我當時特別愛吃，以至于現(xiàn)在有時我還想吃這口。所以，我認為只要不有損健康，高考時想吃啥就吃啥：（1）挑選自己喜歡的食物，這樣可以保證自己有良好的情緒。（2）食品一定要保證新鮮度，不至于吃壞身體。（3）如果食欲不是太好，可以喝點粥就點可口的咸菜；怕體力不夠，考試前可吃點巧克力。（4）考試期間最好不到外邊的餐廳吃飯，避免吃到不干凈的食物導致壞肚子影響考試。這個問題沒有統(tǒng)一答案，家長可遵循一些基本原則，在這個原則內(nèi)，自由選擇搭配。一，大腦要能量，主食來提供，寧吃飯不喝粥葡萄糖是大腦主要的能量來源。而主食，如谷類、雜豆、薯類等富含糖類（碳水化合物），經(jīng)消化能直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦供給能量。在緊張的備考、考試期間，大腦會消耗比平時更多的能量。所以，考生要餐餐有主食，而且主食要足量。推薦量是每餐100~150克（干重），即2~3兩。建議考生盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐，因為喝粥不但降低主食攝入量，而且消化快，不利于維持血液葡萄糖的長時間供應。二，血糖要穩(wěn)定，主食摻粗糧。對考生而言，血糖穩(wěn)定尤其關(guān)鍵。粗糧能使血糖升高更緩慢、更持久、更平穩(wěn) 。平時多吃粗糧好處很多，其主要提供淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素 ?？紩r保持穩(wěn)定血糖，也有助于穩(wěn)定發(fā)揮。具體選擇上，紅豆飯、雜豆飯、黑米飯、燕麥米粉都可以。三，餐餐高蛋白，提供持久葡萄糖供應高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但能使大腦得到穩(wěn)定、持久的葡萄糖供應。因此，考生要餐餐有一兩種高蛋白食物，可以是魚、肉、蛋、奶、大豆等。奶類每天250克；雞蛋每天1個；魚蝦類每天100克；肉類每天50~100克。豆腐、豆腐干等大豆制品。比方早餐，如果只吃面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條等糧食類食物，血糖濃度會很快下降，孩子很快會餓。加上牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等富含蛋白質(zhì)（和脂肪）的食物，后勁才足。適當?shù)椭?，不膩不犯困吃高蛋白食物，還要選擇脂肪含量低的，比如低脂牛奶、蝦、雞蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、雞脯肉等。有家長覺得肥肉耐餓，讓考生多吃。但高脂肪食物更是難消化，會增加胃腸消化負擔，影響餐后大腦血液供應，表現(xiàn)很明顯，就是犯困，影響考場發(fā)揮。因此選肉，要避免選排骨、烤肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、鴨肉、鵝肉等高脂肪肉品。蔬菜水果挑喜歡的吃就可。不要突然改變最后考時這幾天，還是以考生愛吃，安全，易消化，不干擾大腦狀態(tài)，而不用考慮營養(yǎng)補充或缺乏。畢竟短短三天時間，不會因營養(yǎng)問題而影響身體健康。也不要做太大的調(diào)整。譬如如果考生從來不喝牛奶、不愛吃蔬菜粗糧，也無需在這幾天來吃，否則可能引起脹氣得不償失。外出就餐安全第一很多考生沒有條件回家就餐，選擇學校提供的營養(yǎng)午餐，至少衛(wèi)生和營養(yǎng)基本有保障。最好不要吃路邊飯店（營養(yǎng)搭配不好），或在超市買一些面包、火腿腸之類的包裝食品充饑，營養(yǎng)其次，如果因為衛(wèi)生問題導致拉肚子，影響就更大了。祝您的孩子擁有最好的考試狀態(tài)！何為合理，各人自知。對口說好，不對言棄。所謂飲食，截然有異。富者精挑，山珍海奇。貧則何選，果腹即已。豈止高考，日常如是。飲食所為，家底隨之。若為學子，在所不辭。葷素搭配，冷熱備齊。稠稀適宜，營養(yǎng)第一。把握適度，不可大意。講究衛(wèi)生，一定切記。時光荏苒，不知不覺就又到了每年的“高考時間” 。每一個學生都在期盼著自己金榜題名，十余年的學習，只為了在高考當中證明自己。每當?shù)搅诉@幾天，最讓家長們糾結(jié)（操心）的事情就是考生的飲食問題，而且很多家長在這個問題上其實是存在誤區(qū)的。既然如此，在高考期間，孩子的飲食應該如何調(diào)整？考生的餐食又有哪些需要注意。在即將高考的日子和您聊備考餐食，希望所有考生都金榜題名。高考時間段必須補身體，補身體就得吃大魚大肉？這是很多家長朋友存在的一則誤區(qū)理論，很多家長認為考試之前學生的學習比較緊張，而且體力消耗會很大，這時必須要給孩子靠譜補充營養(yǎng)，所以必須要吃些大魚大肉，這樣對考試肯定會有幫助。從根本上來講，這樣的理論存在誤區(qū)” 。請您明確，您所認為的“只有大魚大肉才能補身體的理論”有些片面 ?，F(xiàn)代人的飲食生活中并不缺乏肉類食品，更不缺乏蛋白質(zhì)、脂肪一類的基礎供能物質(zhì) 。針對于考生飲食，更應該注意葷素搭配，增加高端素食的攝入，補充維生素和一些礦物質(zhì)微量元素。對于考生的肉類食物選擇上，也更建議偏向魚蝦類海產(chǎn)品和去皮的禽肉，而且口味要清淡。如果短時間內(nèi)給考生食用過多的大魚大肉，那孩子的腸胃反而容易出現(xiàn)不適應，甚至導致出現(xiàn)腹痛腹瀉的現(xiàn)象，這樣一來反而得不償失。另外有些家長總是擔心考生吃不飽會影響備考和考試，但您要明確吃的多了反而容易增加胃腸的消化負擔，進食太多會減少腦內(nèi)血液供氧，從而會導致大腦出現(xiàn)遲鈍，甚至會導致考生總是感覺到困倦。在考試之前需要給考生大范圍調(diào)整食譜？大多數(shù)家長都存在這樣一種情況，覺得考生在考試之前需要大量用腦，所以就會可以給孩子調(diào)整食譜，總是想給考生吃點好的，甚至還會吃些“平常吃不起的大餐” 。其實來說，這樣的作為沒有太大必要，正常家庭中通過餐食給考生補充的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)足夠了，沒有必要在考試期間調(diào)整飲食。更何況考試期間調(diào)整食譜反而會影響孩子的腸胃健康，飲食調(diào)整會導致腸胃不適，還容易影響考生的身體狀態(tài) 。所以，家長要注意，考生的飲食保持正常的生活規(guī)律即可，拒絕臨時改變，六月份本身天氣炎熱，胃腸疾病處于高發(fā)階段，不建議吃那些不常吃的食物 ?？荚嚻陂g用腦正當時，必須要補充營養(yǎng)品？營養(yǎng)物質(zhì)需要日積月累的補充，考生在備考期間盲目進補并不靠譜，甚至容易帶來威脅，現(xiàn)在的孩子幾乎都不缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，如果由于營養(yǎng)品的填充導致營養(yǎng)素攝入過量，反而會導致過敏、腹瀉等問題的出現(xiàn) ?？忌嬍?，應該注意哪些問題？飲食要均衡；考生餐食要注意均衡多樣，拒絕大魚大肉的瘋狂轟炸，保證蔬果的足量攝入，主食適當粗細搭配，燕麥、玉米、紅薯等主食都是靠譜的選擇。肉類要高端，果蔬要應季新鮮 ?？忌⒁饽填愂称泛投诡愂澄锏臄z入，保證優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的足量攝入。炎熱的六月，補充水分至關(guān)重要，對于考生更是如此，考生在炎熱的六月應該多喝白開水，每日攝入水分的量應該保證在1700—2000毫升，拒絕便秘等干燥問題的出現(xiàn) 。零食的選擇要靠譜，酸奶、堅果、新鮮水果是不錯的選擇，水果每日三種，每種至少要在100克以上；堅果每日一小把，30克左右足夠提供能量與營養(yǎng)物質(zhì)，無論是不飽和脂肪酸還是礦物質(zhì)鋅元素，都是考生應該補充的。另外，考生的飲食更要注意少食多餐，七分飽即可，避免由于進食過多影響大腦的反應能力。為了避免考生在考試期間出現(xiàn)腹瀉腹痛等問題，食材的安全和衛(wèi)生一定要注意，食材在烹調(diào)之前一定要清洗干凈，選購要去正規(guī)超市，避免食用之前沒有吃過的食品。除了飲食，考試的休息時間和心態(tài)方面也需要家長去關(guān)注，保證考前合理的休息和良好的心態(tài)，用預約的心情去備考。十幾年的學習終究為了在考場上金榜題名，希望每一位考生都能考出自己理想的成績，科學調(diào)整餐食，希望您科學備考。注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。謝邀請。高考主要是心里緊張，面對自己人生的一個重大飛躍。吃什么早餐好呢?我建議吃你最喜歡的食物，此時此刻你最想吃的東西，也許有些食物不適合做早餐，可是在這個關(guān)鍵時刻也不需要遵循常理，因為人生是自己的，以后得選擇也是你自己做決定。我以前也參加過高考，高考前一天晚上，基本處于失眠狀態(tài)，在焦慮的同時我很想讓自己冷靜，可是我害怕會考不好。到了早上，我吃著稀飯跟包子索然無味，這個時候特想吃我高中旁邊的面條。我看看時間，時間充足，特意打了一個地20分鐘感到這個小店，吃上了我喜歡吃的面條，臨走前老板沒要錢，說請你吃，高考順利。也許心情不一樣了，上了考場也輕松了不少。也許這是一件微不足道的事，可是在我人生中卻起到了很重要的日子，輕松愉悅的心情，才會給你帶來不一樣的結(jié)果。高考是一個轉(zhuǎn)折點，也許你在高中受到無盡的寂寥，為了高考的這一天扶持太多心血，我們能做的就是不要辜負自己的辛苦，青春也不要留下遺憾。對于高考，我們志在必行，必須要去面對。在高考前吃上自己最喜歡吃的東西，也是為了在高考中轉(zhuǎn)化情緒奠定基礎。加油，各位考生們。此乃我個人意見。謝謝觀看。記得自己參加高考時，父親給我做的是水蘿卜片炒肉，我當時特別愛吃，以至于現(xiàn)在有時我還想吃這口。所以，我認為只要不有損健康，高考時想吃啥就吃啥：（1）挑選自己喜歡的食物，這樣可以保證自己有良好的情緒。（2）食品一定要保證新鮮度，不至于吃壞身體。（3）如果食欲不是太好，可以喝點粥就點可口的咸菜；怕體力不夠，考試前可吃點巧克力。（4）考試期間最好不到外邊的餐廳吃飯，避免吃到不干凈的食物導致壞肚子影響考試。這個問題沒有統(tǒng)一答案，家長可遵循一些基本原則，在這個原則內(nèi)，自由選擇搭配。一，大腦要能量，主食來提供，寧吃飯不喝粥葡萄糖是大腦主要的能量來源。而主食，如谷類、雜豆、薯類等富含糖類（碳水化合物），經(jīng)消化能直接轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦供給能量。在緊張的備考、考試期間，大腦會消耗比平時更多的能量。所以，考生要餐餐有主食，而且主食要足量。推薦量是每餐100~150克（干重），即2~3兩。建議考生盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐，因為喝粥不但降低主食攝入量，而且消化快，不利于維持血液葡萄糖的長時間供應。二，血糖要穩(wěn)定，主食摻粗糧。對考生而言，血糖穩(wěn)定尤其關(guān)鍵。粗糧能使血糖升高更緩慢、更持久、更平穩(wěn) 。平時多吃粗糧好處很多，其主要提供淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素。考時保持穩(wěn)定血糖，也有助于穩(wěn)定發(fā)揮。具體選擇上，紅豆飯、雜豆飯、黑米飯、燕麥米粉都可以。三，餐餐高蛋白，提供持久葡萄糖供應高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但能使大腦得到穩(wěn)定、持久的葡萄糖供應。因此，考生要餐餐有一兩種高蛋白食物，可以是魚、肉、蛋、奶、大豆等。奶類每天250克；雞蛋每天1個；魚蝦類每天100克；肉類每天50~100克。豆腐、豆腐干等大豆制品。比方早餐，如果只吃面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條等糧食類食物，血糖濃度會很快下降，孩子很快會餓。加上牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等富含蛋白質(zhì)（和脂肪）的食物，后勁才足。適當?shù)椭?，不膩不犯困吃高蛋白食物，還要選擇脂肪含量低的，比如低脂牛奶、蝦、雞蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、雞脯肉等。有家長覺得肥肉耐餓，讓考生多吃。但高脂肪食物更是難消化，會增加胃腸消化負擔，影響餐后大腦血液供應，表現(xiàn)很明顯，就是犯困，影響考場發(fā)揮。因此選肉，要避免選排骨、烤肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、鴨肉、鵝肉等高脂肪肉品。蔬菜水果挑喜歡的吃就可。不要突然改變最后考時這幾天，還是以考生愛吃，安全，易消化，不干擾大腦狀態(tài)，而不用考慮營養(yǎng)補充或缺乏。畢竟短短三天時間，不會因營養(yǎng)問題而影響身體健康。也不要做太大的調(diào)整。譬如如果考生從來不喝牛奶、不愛吃蔬菜粗糧，也無需在這幾天來吃，否則可能引起脹氣得不償失。外出就餐安全第一很多考生沒有條件回家就餐，選擇學校提供的營養(yǎng)午餐，至少衛(wèi)生和營養(yǎng)基本有保障。最好不要吃路邊飯店（營養(yǎng)搭配不好），或在超市買一些面包、火腿腸之類的包裝食品充饑，營養(yǎng)其次，如果因為衛(wèi)生問題導致拉肚子，影響就更大了。祝您的孩子擁有最好的考試狀態(tài)！何為合理，各人自知。對口說好，不對言棄。所謂飲食，截然有異。富者精挑，山珍海奇。貧則何選，果腹即已。豈止高考，日常如是。飲食所為，家底隨之。若為學子，在所不辭。葷素搭配，冷熱備齊。稠稀適宜，營養(yǎng)第一。把握適度，不可大意。講究衛(wèi)生，一定切記。這兩天的飲食是很重要的呢!根據(jù)天氣的情況準備食譜，既要干凈、衛(wèi)生、又要有營養(yǎng)，給孩子能量供應足足的，還是有講究的。不過我不是營養(yǎng)專家，根據(jù)自己的經(jīng)驗來談談。早餐:1、牛奶、豆腐腦、豆?jié){、酸奶等選一份2、雞蛋(煮雞蛋、煎雞蛋、荷包蛋)選一種3、饅頭或者白米飯選一種4、水果一份午餐:1、主食：饅頭或者白米飯2、菜要一葷一素，清炒綠葉菜，肉菜可以可以是魚蝦肉、豬肉、雞肉、牛羊肉等。3、怕孩子不腸胃不適，不要做涼拌菜。4、蔬果類一份，蘋果、香蕉、西瓜、番茄、毛豆等晚餐:可以清淡一些，仿照午餐的做法，也不要大吃大喝，等考完了，再犒勞一下。另外給孩子備上幾塊巧克力，質(zhì)量好的，在孩子腦子缺能量時吃上一塊也是很有效果的。有的家長會給孩子準備紅牛等功能性的飲料，充點能量，也是可以的要根據(jù)還孩子的口味，準備充足的礦泉水祝各位家長和孩子心想事成！我是一名有30年教齡的心理老師，歡迎關(guān)注，多多交流!5，高考食譜高考三天吃什么好營養(yǎng)早餐推薦食譜：鮮牛奶一杯，煮雞蛋一個，鮮肉包一個，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等) 。營養(yǎng)午餐推薦食譜：海帶燉排骨一份，香菇炒油菜一份，涼拌苦瓜絲一份，冬瓜丸子湯一份，米飯一份。營養(yǎng)晚餐前言：經(jīng)過一整天的緊張備考，考生已經(jīng)感到很疲憊，晚餐時間不宜太晚，在6點到6點半比較合適。晚餐要適量，不能太飽也不應太少。菜飯應當清淡、易消化。晚餐能量和各種營養(yǎng)素的供給應占全日供給量的30%左右。推薦食譜：粵森牛大力煲雞湯、清蒸魚一份，五香醬鴨一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金銀卷一份，綠豆湯一份。不要太過于油膩，注意和平時不要差距太大，可以多吃一些蔬菜、蛋類、魚。早上要吃一些清淡的食物，比如說白粥、小菜什么的。可以適當?shù)某砸稽c香蕉，對腸胃有好處6，高考生的營養(yǎng)餐菜譜臨近高考，小區(qū)里掛滿了給考生打氣的橫幅，連空氣中都彌漫著緊張的氣氛。孩子在前“沖鋒陷陣”，家長就一定要做好后勤工作。高考期間，再忙也要準備幾道菜，推薦10道營養(yǎng)菜譜，吃出好成績。筆者推薦的這10道營養(yǎng)菜譜，有葷有素，可口不油膩，有需要的家長都可以嘗試著做一做。高考飲食菜譜40篇高考營養(yǎng)餐家庭菜譜【糖醋排骨】?材料：排骨、蒜頭、蔥、淀粉、食用油、白砂糖、醋、鹽、生抽、雞精、青紅酒；制作步驟：1、排骨洗凈切成兩厘米左右的塊狀，然后加青紅酒、耗油腌制15分鐘；2、腌排骨期間，準備糖醋排骨的醬汁。蒜頭拍碎，蔥切成蔥花，將蒜頭、蔥花一起放到碗里，再加入白砂糖、醋、鹽、生抽、雞精；3、腌制好的排骨裹上淀粉、再裹一些食用油，放到油鍋中炸熟，瀝干油，倒入調(diào)好的醬汁拌勻，就可以了。高考飲食菜譜40篇高考營養(yǎng)餐家庭菜譜【海帶排骨湯】材料：排骨、海帶、干貝、生姜、鹽、雞精、青紅酒；制作步驟：1、海帶提前幾個小時放到水中泡軟，切成小塊，或者做成海帶結(jié)；2、排骨剁成小塊，洗凈，焯水后放到砂鍋中，再放入海帶、干貝、生姜、青紅酒和水。將排骨煮熟后調(diào)入鹽、雞精即可。高考飲食菜譜40篇高考營養(yǎng)餐家庭菜譜【青椒杏鮑菇】?材料：杏鮑菇、青椒（不辣）、生抽、耗油、白砂糖、雞精、食用油；制作步驟：1、將杏鮑菇洗凈，在水中浸泡半小時后，瀝干水切成片狀；2、青椒洗凈，切滾刀塊，由于在高考期間，天氣也比較炎熱，所以不能吃得太辣，我買的是不會辣的青椒；3、鍋中加少許的油，倒入杏鮑菇翻炒，加生抽、耗油、白砂糖調(diào)味，再加少許的水將杏鮑菇燜熟，最后加入青椒、雞精，翻炒均勻即可。高考飲食菜譜40篇高考營養(yǎng)餐家庭菜譜【青蛾蒸蛋】材料：青蛾、雞蛋、蒸魚豉油、蔥；制作步驟：1、青娥用鹽養(yǎng)半天，吐凈泥沙后洗干凈，然后放到鍋中，加少許清水，將青蛾煮開口，連同湯汁一起放涼；2、雞蛋打散，倒入青娥的湯汁，再放上青娥。鍋中水燒開，將青蛾雞蛋蒸熟。最后淋上蒸魚豉油，撒上蔥花即可。高考飲食菜譜40篇高考營養(yǎng)餐家庭菜譜【耗油生菜】材料：生菜、蒜頭、耗油、食用油；制作步驟：1、生菜洗凈，瀝干水備用；2、蒜頭切碎，放到油鍋中炒成金黃色，再加入生菜翻炒，等生菜炒軟了，加入耗油調(diào)味后即可出鍋。高考飲食菜譜40篇高考營養(yǎng)餐家庭菜譜【醋溜白菜】?材料：白菜、干辣椒、淀粉、糖、醋、鹽、耗油、食用油；制作步驟：1、白菜洗凈，用手將白菜撕成小塊，白菜幫子和白菜葉分開存放。糖、醋、耗油、淀粉、少許溫開水放到一起調(diào)成糖醋汁；2、鍋中油燒熱，加少許的干辣椒，一點點就可以，將干辣椒爆香，再放入白菜幫子翻炒，等白菜幫子炒軟后放入白菜葉炒熟，最后倒入糖醋汁將白菜裹勻即可；高考飲食菜譜40篇高考營養(yǎng)餐家庭菜譜【魚頭豆腐湯】材料：魚頭、豆腐、西紅柿、香菜、青紅酒、鹽、雞精、食用油；制作步驟:1、魚頭洗凈后，將魚頭剁成兩半，放到鍋中煎成兩面金黃色，然后倒入開水，蓋上鍋蓋煮；2、大概10分鐘左右，魚頭湯已經(jīng)成奶白色了，放入切好的豆腐、西紅柿、再加青紅酒、鹽調(diào)味，等湯再次煮開后再煮一分鐘時間，最后加入雞精調(diào)味即可出鍋。高考飲食菜譜40篇高考營養(yǎng)餐家庭菜譜【清蒸桂花魚】材料：桂花魚、蔥、生姜、蒸魚豉油、食用油；制作步驟：1、桂花魚洗凈后放到盤子中，在魚肉上放幾片的姜片，上鍋蒸熟；2、桂花魚蒸熟后，倒掉盤子里多余的汁水，撒上蔥花和蒸魚豉油，最后燒熱油，將熱油潑到魚上。7，高考食譜求一份考試食譜大全早上，盡量吃好，可以喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，一個饅頭；中午，盡量多吃點含蛋白質(zhì)多點的，比如瘦肉，魚類等，加一兩個蔬菜，盡量不要吃得太過油膩；還有米飯晚上，吃點易于消化的，不要吃得太多了。高考那幾天盡量不要吃太多過于冰的東西，少吃點桃子，李兒之類的水果，那個吃多了會覺得很脹，心有點慌。我感覺沒必要特殊對待高考的伙食，只要多提供營養(yǎng)，高蛋白的食物，另加一些水果。如果特意為高考而高食譜，學生可能會因吃不習慣或者其他問題而導致身體不適，反而更影響高考 ?？忌娘嬍骋崆罢{(diào)理好，考試的時候才不會出問題早飯一碗粥一個菜包子或饅頭加個雞蛋午飯米飯或面一份如果吃米飯就配兩個菜可以一葷一素菜要新鮮晚飯粥加菜饅頭就好8，急求最新高考食譜早餐最好在起床后20至30分鐘后食用，同時要注意補充至少600毫升的水，要避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。推薦食物：1、雞蛋掛面(面條、青菜)，酸奶，蘋果。2、炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗)，牛奶。午餐：吃飽增精力專家方案：要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品。推薦食物：150克至200克米飯，魚150克(或雞肉、牛肉等)，250克至500克的2個素菜。晚餐：吃巧蓄能量專家方案：晚餐主食比午餐略減，150克豬肉(或150克小排，或100克鴨肫、豬肝)，豆腐1塊(或香干1塊)，250克至500克的2個品種的素菜。宵夜則最好以粥、肉絲面條、餛飩、牛奶、面包、雞蛋等食物為好。吃完夜宵一刻鐘以后休息離高考越來越近，很多考生家長擔心的是，在飲食上不知道怎么合理調(diào)配，一天三餐到底吃什么。想給孩子增加些營養(yǎng)，又怕亂吃起反作用。這里，筆者推薦部分食譜以作參考——有助于養(yǎng)神醒腦的配餐——早餐：熱狗（面包加紅腸）、皮蛋粥。午餐：什錦燜飯（配料為大米、豬肉、蘑菇、土豆、胡蘿卜、白菜）、豆腐雞蛋湯（配料為豆腐和雞蛋）。晚餐：爆炒香菇菜、排骨湯、松仁玉米（配料為玉米粒、胡蘿卜、青豆）。松仁玉米的作法：鍋內(nèi)先放一點點金龍魚玉米油之類的食油，三四成熟的時候，放入松子翻炒數(shù)下控油盛出。再加一湯勺食油，然后放入玉米，胡蘿卜粒和青豆一起翻炒，撒入少許鹽即可。9，高考期間應該有怎樣的食譜高考期間，正值夏季，在氣候炎熱的條件下，人們出汗多，不但損耗大量體液，還消耗體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是無機鹽類，如不及時補充，可發(fā)生體液失調(diào)，代謝紊亂；同時，天熱影響脾胃，減少胃液分泌，降低了消化能力，加上睡眠不足，損耗津液，從而大大地減弱了食欲。因此，在飲食上應以清補、健脾、祛暑化濕為原則，這樣就可以補充機體的消耗，提高考試效率。1.早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，否則不但對健康不利，而且可使大腦靈敏度降低，影響考試成績。早餐應該有糧食，也應有富含蛋白質(zhì)的食物，干稀搭配、主副食兼顧。主食有饅頭、包子、油餅、燒餅、豆沙包、雞蛋掛面、雞蛋炒飯等；富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜有拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。2.午餐是考生一日中主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，它為午后考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食有饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面豆面白面發(fā)糕、軟米飯、面條等；炒菜有炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥類有小米粥、大米粥、玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。3.晚餐攝入食物的量。與休息時間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。晚餐還不易吃得過飽 ?？茖W家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽后大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)，會明顯增加，會使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。另外，三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在飲料上可選擇橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等，特別是新鮮的原汁，更富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì) 。由于天熱，不要過食冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。其他如汽水、冰水等，也應少飲，以免影響食欲。高考這三天還要特別注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調(diào)料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。10，高考食譜高考食譜，考試食譜大全：高考前三天的食譜：早餐：干稀搭配，主副食兼顧原則：應有糧食，也應有富含蛋白質(zhì)的食物，干稀搭配、主副食兼顧。以谷物等為主，肉類和蔬菜水果為輔，保證糖、蛋白質(zhì)、維生素三類營養(yǎng)素齊全。?早餐參考食譜：主食可考慮饅頭、包子、雞蛋掛面、玉米粥等；富含蛋白質(zhì)的食物可考慮咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀食可考慮玉米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜可考慮拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。午餐：吃飽，重在補充能量原則：吃飽，補能量，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，要有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。午餐參考食譜：主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白面發(fā)糕、軟米飯、面條等；菜可考慮炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯可以考慮排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥可考慮玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。晚餐：早吃、少吃、素吃原則：要早吃，最好安排在睡前5小時左右，而且要少吃、素吃、少吃肥厚油膩的食物，切勿過飽、過撐。產(chǎn)氣的食物，如玉米、面包、馬鈴薯、紅薯、芋頭、豆類、大白菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘類水果等，在小腸中不被消化，到大腸中被腸菌分解利用會產(chǎn)生大量的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙考生正常的睡眠。色氨酸、鈣鎂、B族維生素被稱為天然的安眠藥。?晚餐參考食譜： ①小米粥、涼拌金針菇、歸參山藥牛腩、炒西芹百合； ②酸棗仁粥、涼拌海蜇、桂圓童子雞、蘆筍燒干貝； ③黑豆桂圓紅棗粥、涼拌海帶絲、香菇油菜、五彩蝦仁； ④夜宵：蓮子百合龍眼羹、牛奶。推薦：三套食譜供考生家長參考：食譜一：早餐：牛奶一杯、雞蛋一個，面包一個，蔬菜色拉一份。中餐：米飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結(jié)燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯。晚餐：米飯或面條2兩至3兩，肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯。食譜二：早餐：豆?jié){一杯、煎餅一個、麥片粥一碗、水果切片一碟。中餐：紅豆飯2兩至3兩、五彩蝦仁、清燉鴿子、三鮮豆腐。晚餐：面條2兩至3兩，菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋。食譜三：早餐：玉米粥一碗、粽子一個、豆腐腦一碗、水果色拉一份。中餐：炒魚片、清蒸仔雞、涼拌黃瓜、羅宋湯。晚餐：水餃或餛飩。以上算是專家意見了，因為我是摘錄自39健康、網(wǎng)上的營養(yǎng)專家言論的，你太挑的話你也可以自己再上去找找，多留意健康方面的咨詢，祝你高考成功。11，高考期間怎樣安排食譜早餐：牛奶+水果+面包午餐：水果+清淡食物晚餐：清淡食物+牛奶這是最科學的具體的我也不給你說了該給考生們吃點啥？家長們費盡心機。吉林省營養(yǎng)學會營養(yǎng)專家吳山建議：備考期間，考生食物不必大魚大肉，要以清淡為主。 以清淡飲食為佳 很多家長擔心孩子太累，怕營養(yǎng)不足，總想做點兒好吃的補補腦，每天不離大魚大肉。 吳山建議，考前飲食不要刻意改變，在臨考前及考試期間，考生的飲食量要與平時相當 ?！翱记盎蚩荚嚻陂g，盡量不要讓孩子總吃大魚大肉 ?！眳巧秸f，青少年氣血旺盛，宜調(diào)不宜補，吃各種補品往往適得其反，所以還是以清淡飲食為佳。小米粥、玉米餅、蔬菜、水果等更佳。 像“人參雞湯”等高營養(yǎng)食品，用量很難掌握，給孩子服用過多，易引發(fā)流鼻血、失眠等癥。 不要多喝咖啡、茶 現(xiàn)在很多考生有喝咖啡或者茶的習慣，主要是為提神。 吳山認為，考生考試前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會影響考生睡眠質(zhì)量。 保持食物新鮮 高考(微博)期間，考生要特別注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調(diào)料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。 此外，家長在烹飪過程中要注意保持食物新鮮，避免因食用不潔食品而引起腸胃不適。此外，考生盡量不要食用剩菜剩飯，避免“病從口入” 。 多喝水 考生忙于復習，不渴的時候總是想不起來喝水。 專家建議，考生要注意少量多次飲水，不要等口渴了再喝。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦所需的氧才能得到及時供應。 另外，家長應為孩子做好消暑食物，如綠豆湯、酸梅湯等。 早餐一定要吃 一些考生沒有吃早餐的習慣，即使大考之前也不例外。專家表示，考生一定要吃早餐，而且應多吃一些補腦的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、瓜果等。但是，不要暴飲暴食，否則會影響考試發(fā)揮。午餐吃飽吃好，晚餐以八分飽為宜。 本文轉(zhuǎn)載自-- <a target="_blank">http://www.gk116.cn/html/gaokaojingyan/jk/2011/0526/14113.html</a>央視“我的今日之最”介紹的高考科學飲食，憑記憶記下一些：早餐：牛奶或豆奶加雞蛋；水果：香蕉；飲料：白開水午餐：魚或蝦；水果：楊梅、櫻桃；飲料：白開水晚餐：蘿卜炒肉；水果：草莓、櫻桃；飲料：白開水