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然后你就會發(fā)現(xiàn) ， 自己就是個細條····木有肌肉??！自己覺得挺美····第三階段這階段就看你自己怎么安排了 。
男生如何快速刷脂？

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嗨嘍 ， 大家好 ， 這里是KI健身 ， 我是健身段子手渣ki 。今天要跟大家分享的問題是：男生如何快速刷脂？ki最近剛好在減脂 ， 跟大家分享一下自己的經(jīng)驗和看法 。首先男生減脂本身是存在優(yōu)勢的 ， 關(guān)于速度的話 ， ki的建議是一周1公斤左右 。具體的要看你自己的情況 。尤其是體重基數(shù)較大的人群 ， 減太快的話 ， 皮膚會松弛 。說回正題 ， 想要快速減脂 ， ki認為應(yīng)該分階段循序漸進進行的 。
第一階段適應(yīng)期基本上是2~4周的時間 ， 開始逐漸改變訓(xùn)練和飲食習(xí)慣 ， 讓身體開始適應(yīng) 。有運動基礎(chǔ)的會好很多 ， 這也就是為什么建議大家先增肌后減脂的原因 。不要想著上來就嗖嗖的瘦 。先說飲食：不忙著吃所謂的健身餐 ， 今天還喝酒擼串呢 ， 明天就水煮雞胸了 ， 這樣的轉(zhuǎn)變并不能夠幫助你快速的減脂 。記錄自己的飲食 ， 每天的吃的什么都記錄進來 ， 保留相對比較健康的 ， 比如米飯、炒菜、沒有過多加工的干果、水果等 。
剔除不健康的 ， 比如油炸類、某些快餐類、冰激凌等···你懂的！然后對剩下的食物進行粗略的計算 ， 一般減脂期間建議是每天每公斤體重攝入碳水化合物2~3克 ， 蛋白質(zhì)1.5~2克 。一般情況減掉垃圾食品剩下的是不夠的 ， 所以可以適當?shù)脑黾右恍┙】档氖澄?nbsp;， 想要做到‘快速’ ， 這個時候可以用健身餐補上空缺 。這么干巴巴說不懂是吧 ， 比如你100公斤 ， 那就是每天200~300克碳水 ， 150~200克蛋白質(zhì) 。
先把數(shù)值勻和到餐數(shù)里 ， 建議加個餐 ， 少量多餐能夠減少饑餓 ， 避免脂肪的積累 。建議餐數(shù)是4~6餐 ， 別嫌麻煩 ， 想瘦還嫌麻煩也是夠了 。具體的計劃安排頭條號中有文章介紹 ， 在這一句兩句也說不明白 。別做伸手黨 。這是第一階段的飲食 。然后說訓(xùn)練如果有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話 ， 按照之前的訓(xùn)練計劃逐漸增加有氧比重就可以了 。如果以前就是瞎練的話 ， 可以正式制定自己的計劃 ， 沒人帶的話選擇力量加有氧的方式進行訓(xùn)練 ， 力量訓(xùn)練以固定器械為主 ， 30~40分鐘就夠了 ， 有氧剛開始從低強度的開始 ， 比如跑步機坡度4~6慢走 。
有老司機帶的話 ， 可以選擇進行功能性、CrossFit、拳擊等的訓(xùn)練 ， 絕對能夠快速刷脂····第二階段快速減脂階段第一階段適應(yīng)了之后 ， 就可以進入第二階段了 ， 這個階段飲食就要好好規(guī)劃了 。一定記住 ， 這個階段的飲食不是現(xiàn)在才開始規(guī)劃 ， 而是第一階段就規(guī)劃了大概了 ， 從第一階段保持原有飲食逐漸轉(zhuǎn)變到第二階段的計劃飲食 。
碳水攝入頂?shù)阶畹椭?nbsp;， 也就是2克 ， 也可以選擇碳水循環(huán) 。蛋白質(zhì)攝入適當增加 。油脂的主要來源是干果、紅肉中的脂肪 。盡量不要炒菜 ， 采用無油的烹飪方式 。在這基礎(chǔ)上 ， 盡量讓自己吃的可口一點 。第二階段訓(xùn)練的話 ， 建議一天兩練 ， 30分鐘力量加30~40分鐘有氧 ， 中午一次 ， 下午或者晚上一次 。力量訓(xùn)練可以保持不變 ， 有氧強度逐漸提升 ， 由低強度轉(zhuǎn)變成中強度 ， 如果身體吃不消的話 ， 可以選擇中午的有氧低強度 ， 晚上有氧中強度 。

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