我認為健身是有技巧的，所謂技巧就是科學健身，別受傷又能獲得想要的健身效果 。以下是我建議您看的書《掌控》里面除了教你怎么鍛煉，從營養(yǎng)方面，具體告訴你怎么吃才健康 。謝邀?，健身增長肌肉的同時兼顧柔韌性？我們健身的目的是強身健體，其中最重要的一點是增強肌肉的柔韌性 。
如何用啞鈴鍛煉身體？
啞鈴一周四練健身計劃，全面訓練各個肌群第一天 肩部肱三頭肌肩部1.坐姿肩部推舉：8~12次 × 4組
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